miska

DT - 25.02.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo, rozgrzewka i mobilność z lacrosse ball 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, [...]

DNT - 20.03.2016 Nie jest dobrze. Mam totalnie rozjechany apetyt. Jestem cały czas głodna. Nie wiem czy to przez @ czy nie wiadomo co.. Brzuch mam strasznie obolały i opuchnięty. Dziś niby 2 dzień, najgorszy ale żeby aż tak.. Może też trening przyczynił się trochę do tego ale wczoraj nic mi nie było. Wpadło więcej niż zakładane 1900kcal. Do godz [...]

[...] 1/2, cytryny, 30g ananasa, trawa cytrynowa, jakieś marchewki + poza konkursem 60g pistacji, naleśnik z dżemem porzeczkowym godz 17:00 (marchewki nie wystarczyły i dlatego miska większa wyszła..) + potreningowo: 30g wpc, 30g sok ananasowy, 120g pomarańcza 5: basmati 70g, łopatka wieprzowa 100g godz 23:00 Niezbyt chciało mi się jeść po treningu [...]

DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, [...]

[...] Komentarz: Była siła na treningu, co mnie pozytywnie zaskoczyło. Martwy poszedł ładnie technicznie, wiosło z czuciem Dieta: Panuje monotonia, miska jak wczoraj. Robię jedzenie na kilka dni teraz. + Po treningu: 10g wpc, nektarynka Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk

Zaczyna byc lepiej, czuje roznice juz po jednym zabiegu u fizjo w zeszly czwartek. Nastepny jutro. Weekend byl bardzo aktywny. Piatek chodzenie po gorach, sobota rowerem po gorach, wspinaczka, niedziela znow gory. Wiec trening w zeszlym tyg byl zrobiony x3. Teraz pare dni odpoczynku. Czuje mega zmeczenie. Dzis nie moge chodzic. Czworki pala tak, [...]

[...] chce sie skupic w najblizszym czasie :-) Sobota, 26.11.2016 DT biegowy zrobione 6,5km, tempo 9-10, plasko, 43min. Mountain walk na koniec 3min Dietetycznie troche mi sie miska rozjechala z uwagi na cheat. Zjedzone 4/5 swoich a wieczorem mialam kolacje przedswiateczna ze znajomymi. Spobowalam po trochu wszystkiego, ale i tak bylo tego sporo. [...]

Dzięki Martucca za wyjaśnienie :-D Ech zostałam babochłopem...}%-) Miska: http://img94.imageshack.us/img94/320/dieta20130117.png

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg (2 i 3min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (2min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1,5min) - ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d18ef6e1e9c948b08bbfcd5bd0ebb776.png Wymiary: Hmm chyba się rozrastam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4ded5dd95b4bce8cbd140cf729f0ec.jpg Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-29 20:54:37

Trening: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (2min) - wyciskanie sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg (2min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg [...]

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 6x60kg 4x80kg 3x90kg 2x100kg (2 i 3min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x55kg (1,5min) - ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1,5min) - przeciąganie (2linki) - 8x25kg 8x25kg 8x20kg 8x20kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg [...]

Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b0689e44647440c896783d0d418561e.jpg Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f4bcef0d924877960dddc411b90e6f.png Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-02-10 19:45:34

25.01. Miska 120B 150W 80T Trening 11: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x35kg 8x45kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg (1min) - odwodziciele na maszynie 12x40kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 12x4g 10x7kg 8x7kg [...]

27.01 Miska 120B 150W 80T Trening 12: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x27,5kg 8x32,5kg 6x37,5kg (2min) ostatnie powt z pomocą - WL sztangielkami skos 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

16.03. Miska 120B 125W 80T I dzisiejsze pomiary /-)_ Chyba jest nieźle ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c5abc03dc64430bf8b3a1d4b809c28.jpg

23.03. Miska 120B 150W 80T Trening 36: Orbi 5min - WL 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x30kg (60sek) - WL sztangielkami skos 16x5kg 14x7kg 12x7kg 10x8kg (60sek) - rozpiętki sztangielkami skos 16x5kg 14x5kg 12x5kg 10x5kg (60sek) - ściąganie na bramie 16x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg (60sek) - uginanie ze sztangą podchwytem 16x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg [...]