Podsumowanie dnia. Dzisiaj, zaczęłam dzień dużo, dużo wcześniej niż ostatnio. I szybciej go skończę. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/9/14/0a42a6690dbf4082903b64cb720075fb.jpg Chyba rozumiem, co dzisiaj poszło nie tak. Zbyt obfite śniadanie i dopychanie owoców wieczorem. Czyli lepiej mniej, a częściej i bardziej różnorodnie. Ot, taka Ameryka w [...]
[...] ok 230 g surowego (co ma sens ok 30% wody odparowało). Obróbka termiczna nie zmienia kaloryczności potraw ani rozkładu makroskładników, jedynie wagę, więc najlepiej używaj z bazy tych najbardziej podstawowych produktów. Oczywiście to jest szczegół, najważniejsze, że miska coraz lepsza. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-17 10:06:58
Kolejny dzień za mną. Dzisiaj trening z piłką dla początkujących stąd: Plany treningów i ćwiczenia z piłką Zrobiłam 2 obwody, ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc [...]
Niestety wczoraj poległem , wrócił kolega z UK i film się wczoraj urwał dla mnie miska trzymana do wieczora później niestety piwa i wódka poszły w ruch Dziś dzień nie treningowy 10:00 Po przebudzeniu ciężkim , nie powiem poleciało : 4jajka cale 80 owsianki 30 rodzynek powidła śliwkowe minimalnie jogurtu naturalnego kiwi ;) omega3 , witaminy [...]
Wczoraj nic szczegolnego sie nie przytrafilo. Pisze z pracy wiec bez polskich znakow. Miska czysto 11 dzien. Okno 6h (17-23) /SFD/Images/2016/1/26/4de695b83ba94fd19c40c38fbd03a29b.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-26 12:50:56
3) nogi - odpuscilem trening, nie chcialem sie narazac na kontuzje, sporo biegamy oraz sporo jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg [...]
[...] regeneruje sie w miare sprawnie. W meczu ligowym inauguracyjnym nie zagram mam wesele i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy ale to na spokojnie przez caly tydzien miska byla w miare czysta. Od tego tygodnia mala zmiana w diecie dodaje smietane 30% do posilkow potreningowych tak 20-30 g. Pulap wegli bez zmian 260-300 g w dni kiedy mam [...]
[...] "Fuks" , nowofundland , 60 kg :P Tak , ten to ma piękny wyraz mordki :D On tak ma prawie cały dzień , bez znaczenia czy jest szczęśliwy czy głodny :P MatiMlody Moja miska na ogół jest urozmaicona i w dużym stopniu luźna , ale dzięki temu nie mam parcia na słodycze , zjadłem 300g czekolady bez ochów i achów , aczkolwiek była pyszna , ale [...]
Ze mnie żaden specjalista, ale na pierwszy rzut oka widać, że miska do idealnych nie należy. Z nabiałem dobrze się mieścić w tych akceptowalnych tutaj 150g (może rano do płatków zamiast mleka jajca? w wersji delikatniejszej zrobić omlet, albo hardcorem na surowo ;) ) W drugim posiłku brakuje Ci źródła węgli, czwarty to też chyba za wcześnie na [...]
Wczorajsza miska. Tragedia, ale słabo się czułam cały dzień. Zjadłam u mamy miske rosołu (nie umiem go wliczyć - to tzeci posiłek, troche klusek i sporo mięsa), potem poszłam spać. Przemarzłam. Dziś spaliśmy z rodzinką do 8.30 zanim ogarnęłam dziecko to śniadanie dopiero o 10. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c51863091b6483c971cb32b1b0f6b30.jpg
Najpierw wczorajsza miska. Zaraz powklejam zdjęcia maszyn bo niemam pojęcia jak się nazywają ćwiczenia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec023f510eba42b385e468ac04be7291.jpg
[...] już dużo w kwestii swojego żywienia, bede się starać robić jeszcze więcej. Czy jako przekąskę podczas maratonów uczenia się mogę zjeść np. garstkę migdałów? Dzisiejsza miska. Zjadłam jeszcze zupe pomidorową (więc pewnie podbije tłuszcze) ale nie umiem jej wliczyć do bilansu. I dużo kuraka dziś, ale w sklepiku gdzie kupuje mięsko nie było [...]
Co się popierdzieliło... Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-01-31 15:15:55 Wklejam dzisiejszy trening. Na siłowni czuję się coraz lepiej. Dziś przyszłam wcześniej, było mniej ludzi i fajnie. Nie bardzo wiem, jak progresować ciężary, na czuja daje. W sobote juz chyba zrobię 1 serię czwórkami, a drugą spróbuje 6... I nie wiem dawać większe [...]
Dzięki Lunika. Jak jutro nie będzie poprawy to ide do lekarza, bo już długo mnie trzyma. Miska dzisiejsza. Niewiele jadłam, ale też pół dnia spałam. W każdym razie jest czysto. Bez śmieci. I nie dałam się złamać ogólnopolskiej pączkowej histerii. Zjadłam jeszcze miskę domowego żurku, więc podbija węgle. Zmieniam miskę, bo poszalałam podczas [...]
Elleth, dasz radę - czystą miską naprawdę dużo można zdziałać (mówię to ja - 85kg!), powoli wrócisz do ćwiczeń - czas szybko mija, najpierw spacery a za jakiś czas znowu ćwiczenia, teraz zdrowiej i jedź czysto. Trzymam kciuki i zaglądam tu!
Podsumowanie dnia dzisiejszego. Mam nadzieję, że ktoś się w końcu odezwie ;) Miska jak widać, trochę tam zamieszania, ale to dlatego że zmieniłam B/T/W z 35/35/30 na 30/20/50. Trenuję intensywnie (poza siłownią dużo jeżdże na rowerze) i potrzebuję węglowodanów. Przy tak niskim poziomie nie czułam się dobrze, często brakowało mi energii. Teraz [...]