miska

Uff no i dzien uratowany, nałuskałem orzeszków, troszke, kryzys opanowany:) Znajomi wyciągneli mnie do kina na "Tron" jestem mile zaskoczony tym filmem no i niedługo mysle ze miska bedzie wygladac przyzwoicie to 4nn bedzie zadowolona

Dzień 79 Dieta: Trening: Suplementacja: Przy 1 i 2 posiłku 2 kapsy Omega3 Trening 1 klasa, zmęczyłem się okrutnie. Nogi dostały mocno w kość o czym świadczyło to że po 2 serii ciągów położyłem się i marzyłem tylko o końcu treningu Myślę że za tydzień będę do nich mógł dołożyć z 10 kilo- bo była moc tylko uchwyt nie wytrzymuje, jakieś ćwiczenia na [...]

[...] było dużo gorzej...żywiłam się głównie zupkami w proszku, chlebem białym, serem żółtym i kotletami. Aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że dużo jeszcze muszę zmienić. Dzisiejsza miska- nie jestem zupełnie zadowolona, miał być jeszcze jeden posiłek, ale jestem pełna, nie dam rady nic więcej zjeść, tym bardziej, że idę zaraz spać. [...]

Miska odegra dużą rolę :-)) A na gaciach hasło przewodnie odnośnie treningu i diety? :->

Siema! Aktualnie maraton w pracy Ale zostaly 4 dni i spadam do wrzesnia do siebie nad morze;-) Treningi leca ale ciut mniej intensywne Gardlo juz lepiej Czasem jeszcze zaciagne flegma Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego Dzis cos takiego poszło KLATKA BIC 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 [...]

Wczoraj 37 serii na nogi Lekko kolano cos sie odzywa Drugi raz w te wakacje Jeszcze pare dni luzu koncze sezon Wrzesien przycisne z czysta miska zeby lekko dopalic Pazdziernik listopad i kawalek grudnia jakosciowa masa I moze pomysle o wiosnie Zobaczymy jak zycie, zdrowie, fundusze /SFD/2018/8/18/319963489abd4a608aa8aae808ae0273.jpg [...]

Siema wczoraj wypadł nie planowany off Goscie w domu wiec nie wypadalo leciec na trening a silka akurat krotko otwarta to nie spinalem sie:-) Sniadanie wlecialo napisze co tam zazwyczaj leci 3 cale jajka 9 bialek na kokosowym 6 tostow z tostera czyli ok 65g ww Plaster zoltego sera i jakas parowka od syna%-) Nie dlugo zwijam na pull Chyba wleca [...]

[...] 5. Low cable single arm lateral raises 4x15 6. Front cable raises 4x15-12 7. Db french press 30/25/20/20 Cardio 35 minut rowerek Trening juz nowym planem Dzis off ale miska juz wg nowej rozpiski Wczoraj jeszcze na noc wpadly lody i jakies p******y do ksw;-) Jutro PULL 2 tygodnie teraz etap treningów push pull legs co drugi dzień więc w [...]

Przedwoczraj poszły barki Ale juz obejdzie sie wypiski I tak mało sie tu dzieje Od jutra nowe wytyczne w diecie Zmiany ciekawe Zobaczymy czym to zaoowocuje Trening tez juz delikatnie zmodyfikowany Miska wchodzi od jutra Trening już zrobiony dziś po nowemu PULL 1. Single arm underhand lat pulldown 4x12-10 2. Single arm tbar row 3x10* 60/70/80kg 3. [...]

Miska Dt 1. 120g owsiane 2 cale jaja 10 bialek jaja 20g izolat 120g owoc cynamon slodzik Trening 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba i w zależności jaki dzien 50/100/150g ryż 4. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa 5. 250g chuda ryba 30g maslo orzechowe warzywa 6. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa Do tego Rano na czczo do Cardio lub do cardio przed [...]

Wczoraj off Dziś DELTS 1. Db lateral raises 3x12** 31kg backoff 21kg/22 https://youtu.be/sKGMbcjgT84 2. Band lateral raises 4x20 3. Db overhead press 3x15* 31kg backoff 21kg/24 https://youtu.be/JJi9vbnu0ks 4a. Db front raises 4x12 21kg https://youtu.be/_a2BB-6ZRkw 4b. Rear delts with band 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row [...]

Nie spodziewam sie ze bedzie o wiele wiecej;-) dojdzie cos jeszcze jakiś srodek i pewnie gh i insa Miska trening i tyle;-)

Ooo wreszcie aktualizacja a makro czy miska na ten moment jak wygląda?

Wielkie dzięki Ruda i Saida za diagnozę. Trochę się domyślałam ze cos moze byc nie tak z moim brzuchem i Wyście to potwierdziły. Jednak poza tym nie dostałam żadnej podpowiedzi ani pomocy. Nie rozumiem dlaczego. Domyslam się, że miska jest zła, ale co nie ma dla mnie nadziei czy co??? Czy ja nie nadaję się??

Miska z dziś. Nawet nie powinnam jej zamieszczać.... Ale za to jutro mam wolne będzie trening i mam nadzieję czysto :)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c12caf94d2d4f04ad8ce3cb4ec05029.png Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-18 22:11:44

Dzisiejsza miska..... 137g (27%) białko, 96g (43%) tłuszcze, 159g (31%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec82cb803ae49dd98a8bf4f7fd2906d.jpg

Jestem, melduję się po Świętach.... Trochę to trwało, późno, ale taki sentymentalizm mnie ogarnął... Jakieś takie zmęczenie, dużo odsypiałam, zmiana czasu była... Od świat ćwiczyłam jedynie raz- pół treningu. Święta były czyste, ale mało jadłam, nie było czasu. Narobiłam się przy szykowaniu obiadu dla rodziny. We wtorek dopiero i środę [...]

[...] 3 x 15, obciążenie 4 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 4 kg 6. pompki 3 x 5 7. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 3 x 15, 4 kg -ale tu za dużo 8.siedząc na krześle biceps- 1x15, 3 kg I miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aaa7f7a897c4b4aab9111bbf3da6955.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-08 20:50:00

Więc tak: wczoraj najpierw była bieżnia 40min tempem 4,9km/h przy wzniesieniu 10 (15 to maks na tej bieżni). Potem jeszcze 10 min też 4,9 km/h ale wzniesienie 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na [...]

Sobota- wielkie sprzątanie. Ćwiczeń nie było- brakło czasu ale cały dzień na pełnych obrotach plus 30 minutowy szybki spacer z wózkiem- marsz. Poniżej miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3e7f3ea5a94b7cb8d0a3430bd78892.jpg