miska

coś z życia trzeba mieć, miska musi cieszyć a nie stresować:)

Nic dodać nic ująć. Pozowanie zawsze klasa i jak widziałam cały czas jeszcze szlifowane szczegóły. W tej chwili prym w pięknym poruszaniu się i samoprezentacji wiodą 4 zawodniczki - Ania, Karolina, Wiesia i Laura. Co do planu przygotowań to był mały zastój z jedzeniem z powodu choroby ale już wszystko na dobrym torze. Miska bogata i tak na razie [...]

JustBlackBerry };-) zdecydowanie to jedna z moich lepszych partii. :-)) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobota - Nogi Zrobione delikatnie. ;-) Czworogłowe będą odpoczywać, aż do przyszłego tygodnia. 88-O 1. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 5 x 12 2. Uginanie nóg na [...]

Dzisiaj konsultacje u trenera. Sprawdzanie formy i decyzje podjęte. Zaczynam okres przygotowawczy od jutra. Dorzucam pierwsze sesje cardio. Miska wyczyszczona. 13 hardkorowych tygodni przede mną. Trzeba sobie wszystko poukładać i nie zostawiać nic na zaś, bo będzie ciężko. Trzymajcie kciukasy i obserwujcie formę. Powinno być już się coś wykluwać [...]

19 dni do zawodów. Niby mało, ale ostatnie dni trzeba zasuwać na maxa. :)) Waga w miejscu 58 kg. a forma cały czas do przodu i jak na ten czas zaj**ista, wystarczy spuścić wodę i mogę wychodzić. 8-) Żyłki jak trzeba, mięśnie gęste, pełne. Mimo, że poziom tłuszczu jest dość niski, twarz nie jest zamęczona, a ciało wygląda świeżo i estetycznie. [...]

Jak to zawsze na wyjeździe, z miską słabo :-) Jajecznica, frankfurterki, warzywka Frytki z piekarnika i polędwiczki z kurczaka Kebs Piwko /SFD/2023/1/15/66c323273b144e5f95216eaa17b0daf7.jpg /SFD/2023/1/15/f98183f8270b47b6adc9f617864dc271.jpg /SFD/2023/1/15/4bfe02b8d6d64413b403eabee62a163c.jpg /SFD/2023/1/15/c0ead73e3a54437bbdda24d996b0df0c.jpg

Weekend leci, urlop się rozkręca :-) Wczoraj jakoś miałem strasznie mało ambitny dzień jeżeli chodzi o głowę, nie mogłem się do niczego zebrać - do 10:00 kręciłem się w kuchni, później pojechałem na zakupy, później skosilem trawę, później trochę poleżałem bo miałem coś pilnego do znalezienia na telefonie, ale teraz nawet nie pamiętam co to było [...]

miska ladnie po treningu pijesz bialko i tak po 30 min dopiero jjesz tego kuraka z ryzem? tak trzeba. elitke pij odrazu po treningu a jedzonko 30min do godz po podciaganie to wiecej sobie nogami pomagaj, tez kiedys ze 3 razy tylko sam sie podciagalem a reszte z pomoca robilem, niema co sie zrazac

[...] Cardio tylko 2km, bo w niedziele co 2 h mam tramwaje i by mi zwiał a nie chciało mi się czekać to skończyłem cardio szybkie. Jutro już bez orzeszków. Do pt będzie dieta miska 100% po treningu w pt ładowanie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b93e3dfd92d47f29281f29b9ac65cdb.png [...]

Dzień 126 Trening: Brak Dieta: Dzień 23 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Imieniny babci (miska do 16 była trzymana potem już lipa) Uwagi: 05.01 i 06.05 przeznaczam na odpoczęcie kolana. Może trochę strzelać przestanie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1

[...] 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg + brzuch obwodowo 5. odwrotne brzuchy 20x / 20x/ 20x 6. spinanie brzucha 20x / 20x / 20x 7. spiecia boczne 20x /20x /20x miska: warzywa: salata, pomidory suple, tran, wit. D, probiotyk, lecytyna posilek 1 to 2 sniadania o 8:00 i 12:00 [...]

trening ciagne juz 3 miesiac, wiec mi sie troche nudzi ale trudno mi znalezc trenieng ktory by nie mial MC albo przysiadow i chcialabym wrocic do WL bo mi sie to podobalo :) miska: ten rozklad mam od jakiegos czasu ale bez specjalnych efektów było, torche w gore troche w doł, ostatnie 2 miesiace przestalam liczyc bo sie zniechecilam, od [...]

[...] cc/ x12 cc/ x12 cc tu dosc mocno czulam ten kregoslup w fazie zwijania sie, ale po 2 powtorzeniach bylo ok x12 cc/ x12 5kg/ x12 5kg x12 cc/ x12 cc/ x12 cc na koniec 25 min marszu 6,5km/h 8% nachylenia miska: warzywa: salata, pomidory suple: vit d, tran, probiotyk, lecytyna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8c51c9fb2b54cda99859eea90878edf.png

18-03-2015 dzień 17 DNT znow nic nie zrobilam, siedZialam z dziecmi przy lekcjach :( miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e670956405445bfbf5f56046f268766.png

[...] jeszcze jakos daje sie rade zaprzec nogami o podstopnik choc tez jest problem ale przy czacholamaczach nie ma szans wiec jednak wracam do poprzzedniej propozycji czyli wyciskania oburacz zza glowy siedzac brzuszki do zrobienia wieczorem nie wyrobilam sie juz na silowni miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/315fe24310394bbd981e63ff2ac83f98.png

[...] sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia Po treningu nog mam takie zakwasy ze ledwo chodze :) miska : /SFD/Images/2015/3/27/b9d3a355530c49539fa718d93459db52.jpg

[...] mi sie odzywa od czasu nart, raczej sie nie obejdzie bez jakiegos kregarza) , porolowalam sie , powisialam no i zrobilam brzuchy plank plank boczny na obie strony wznosy nog w zwisie miska: warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak /SFD/Images/2015/3/27/f4b6f0e505894f869cc76f5b91ee2c1d.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-27 21:43:46

28-03-2015 dzień 27 DNT dzis dzien spedziłam na sprzataniu domu, udało mi się z pomoca męza umyc 22 okna :) miska nieliczona: omlet - jaja, platki owsiane, szpinak, cukinia granat kiwi, kawa z mlekiem gulasz wolowy z ryzem indyk z chrzanem, garsc migdalow, 2 lampki wina 29-03-2015 dzień 28 DNT dzien w gosciach i na zakupach, nie cierpie lazic po [...]

31-03-2015 dzień 30 DNT trening: 30min rower w tym 10 min interwaly 10s/10s miska: suple- lecytyna, vit d , probiotyk, enzymy trawiennie, tran warzywa: salata, pomidor, cukinia, szpinak /SFD/Images/2015/4/1/0275c22c033e49c8922b1ba79fd57ef9.jpg

Tydzien przed switami tak mi sie ulożyl parszywie, ze nie mialam kiedy treniengu zrobic :( Na świeta miska czysta, jedyna wpadka to troche czekolady mlecznej We wtorek liczylam wreszcie na trenieng ale strułam sie kurczakiem i przelezalam wczorajszy dzien z bolem brzucha i goraczka do 39 stopni zjedzone tylko salatka na 2 pierwsze sniadania i [...]