Markotki zmagania ze słabościami vol.2

31-03-2015 dzień 30 DNT

trening:
30min rower w tym 10 min interwaly 10s/10s

miska:
suple- lecytyna, vit d , probiotyk, enzymy trawiennie, tran
warzywa: salata, pomidor, cukinia, szpinak

Tydzien przed switami tak mi sie ulożyl parszywie, ze nie mialam kiedy treniengu zrobic :(
Na świeta miska czysta, jedyna wpadka to troche czekolady mlecznej

We wtorek liczylam wreszcie na trenieng ale strułam sie kurczakiem i przelezalam wczorajszy dzien z bolem brzucha i goraczka do 39 stopni zjedzone tylko salatka na 2 pierwsze sniadania i wieczorem 2 kromki ztostowanego chleba
Dzis dalej zoladek pobolewa, na sniadanie jaglana z odrobina masla, mam nadzieje ze sie polepszy w ciagu dnia.

Zdrówka Markoto! Pewnie ładnie zjedziesz na tych suchym chlebie i zielsku ;)

Dziękuje :)

sie okaze bo ja to tyje od wszystkiego to moze od suchego chleba tez :D

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-08 09:56:11

09-04-2015

dzis juz troche lepiej bo bez goraczki ale czuje zoladek

do tego co w misce zjadlam troche ciasta z cukini z migdałami, jajkami, bananem




Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-09 11:06:15

09-04-2015 dzień 39 DT

wreszcie mi się udało dotrzeć na trening

Trening Nogi
rozgrzewka bieznia 10min
1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
60kg/ 60/ 70/ 70/ 70
60kg/ 60/ 60/ 70/ 70
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
6kg/ 6/ 8/ 8
6kg/ 6/ 8/ 8
3a. RDL 4 x 10 zamieniłam na MC
R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35
20kg/ 30/ 30/ 30
3b. wznosy z opadu na pośladki
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna
5. Hip thrust 4 x 12
35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange myslalam ze ona ma 10kg ale ma 15kg rany ale to bylo ciezkie nawet zeby odniesc na miejsce :)
30kg/ 30kg/ 30/ 30 - niech mi ktos powie, ze nie mozna sie dobic 30kg to ugryze
6. odwodziciele
50kg x30 x50
50kg 2x30 powt
7. przywodziciele
50kg x30 x26
50kg 2x30 powt
7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece
jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15
10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x

bieznia 15min chodzenie 6,5km/h w tym bieg 8km/h 5min

miska:

10-04-2015 dzien 39 DT

rozgrzewka 8min na biezni
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 -czuje tu kregoslup , chyba skrecam cialo mimo oparcia tylko reki na laweczce
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
10x20kg/ 10x20/ 10x25/ 12x27,5
10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x27,5
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 10x4
10x4kg/ 12x4kg/ 10x4/ 9x4
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam
10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s
6. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20xcc/ 20xcc

bieznia 25 min w tym 15 min biegu 8km/h

miska:





Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-10 21:15:36

I jak kręgosłup po wiosłowaniu? Znalazłaś jakiś dobry sposób? Widzę teraz, ze mamy taki sam rozkład BWT :)

wiesz co nie bolalo mnie dzis wcale, ostatnio bylam na treningu i kazal mi trener przesunac na laweczce kolano mocniej do przodu nie pod katem prostym , pilnowac, zeby barku nie skrecalo i napiac brzuch

Dobrze, ze się ogarnięty trener tobie trafił :)