miska

[...] https://www.youtube.com/shorts/0MhrIAL93Ds Odwrotne rozpiętki na maszynie: 90x15 100x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/qmit1EPkEn0 Oblique V up; x12 x12 x12 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g gruszki 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 5g oliwy 15g sera zółtego [...]

[...] x7 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 67x13 70x10 x10 x10 Uginanie nóg na maszynie: 70x11 x11 x11 Allahy: 97x10 x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z [...]

[...] sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 - Prostowanie ramion sznurem, wyciąg gorny: 45x12 50x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x9 x9 x9 - Allahy: 70x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jablka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki pszennej 100g banana Posiłek 3; [...]

31.03. Piątek, off od treningu, z rana tylko cardio, spacer i praca... raport, pewnie rano skocze na siłownie machnąć trening i reszta dnia w domu :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g miesa mielonego warzywa Posilek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków [...]

02,05- Siemanko, Majówka, majówką, ale pasowalby coś tam skrobnąc ;p Długi weekend bardzo owocny w aktywność, miska też trzymana :) Wczorajszy dzień, w sumie praktycznie caly na nogach, byliśmy z rodzinką w Zoo i finalnie przez caly dzien 40k krokow się zrobilo ;p Dzisiejszy dzień rozpoczęty treningiem i cardio, tylko tak, jak lubie :) W sobote [...]

Dzisiejsza miska znów uboższa niż planowałam - brak treningów jednak robi swoje. Za parę dni pewnie z chęcią podkręcę węgle ;-D I. Razowiec z szynka domową, pomidory II. Kakaowe placki owsiane III. Kasza gryczana z bitkami wołowymi, ogórki kiszone IV. Naleśniki z fetą i brokułami V. Karkówka w musztardzie %-) [...]

Hej dziewczyny, przepraszam że nie odzywałam się od paru dni, ale to były najbardziej stresujące dni ostatnich miesięcy albo i lat ;-] Ni stąd ni zowąd dostałam nową pracę, zayebista, z ogromną szansą rozwoju. W tej chwili czekam jeszcze na jedna bardzo ważna wiadomość w innej kwestii, a przyjdzie mi czekać być może do przyszłego tygodnia. Jestem [...]

Dziś radosny dzień treningu nuk %-) Trening A2 1. Przysiad 3 x 10-12 15kg, 17,5kg, 30kg, 30kg, 30kg x 12 - oj ciężko z tym przysiadem, dobrze że z mężem byłam to mi zarzucał sztangę na barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka ;-] 2. Suwnica 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich [...]

Dzisiejsza miska DNT - regeneracja dzień 1 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2, herbata czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b16124fcbf8a4c468d9679e4893f554b.png Dziewczyny, doradźcie, zmieniać coś w kaloriach i rozkładzie BTW podczas regeneracji? Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-27 12:41:25

Tak oto dzisiejszy poranek upłynął pod znakiem dupnego treningu %-) Trening A2 29.03.12 1. Przysiad 3 x 10-12 30kg, 30kg, 35kg x 12 - właśnie sobie uświadomiłam, że nie zrobiłam serii rozgrzewkowych ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, [...]

[...] jajek? ale tak sobie myślę, że powoli mam już tego wywalonego bebzona dość %-) Co polecacie dziewczyny, żeby troszkę się ogarnął? %-) jakieś zioła czy coś? No i dzisiejsza miska - troszkę chyba owocków za dużo dziś wyszło, ale jakoś tak oprzeć się nie mogłam, tak na mnie patrzyły %-) DNT - Regeneracja - dzień 3 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, [...]

[...] jest.. staram się też codziennie zjeść trochę fasolki szparagowej i ogórków kiszonych parę, ale brzuch cały czas wywalony... :-( roksanna1, walczę, walczę! :-) Dzisiejsza miska: Regeneracja - dzień 7 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: woda ok 1l, kawa czarna x3, herbata czarna x2 [...]

Mel Smaczna miska :-)) Monia ja mam to białko waniliowe i powiem Ci że mi baaardzo smakuje %-) nie jest zbyt słodkie, spróbuj kiedyś :-))

Kochane, dzięki :-) Ale ja tego nie widzę, naprawdę... I jakoś coraz trudniej z tym wszystkim. Miska dzisiejsza + wieczorny grill.. Poważnie, dość wszystkiego.. a najbardziej z tego wszystkiego to mam dość samej siebie.. DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: woda ok 2l, kawa z mlekiem 2, herbata czarna x1 [...]

Anani, ciężko, ale dieta utrzymana elegancko, więc pierwszy krok w kierunku normalności za mną :-) jutro trening, kolejny dzień z czystą miską, więc mam nadzieję, że teraz będzie już tylko lepiej.. czeka mnie dość ciężki okres i mam nadzieję, że zamiast rzucać się w wir bezsensownego objadania się, wpadnę w siłowniowo-aerobowo-dietetyczny trans [...]

nici z treningu wyszły, nastrój cały czas depresyjny i brak chęci na cokolwiek.. chociaż miska zachowana..

Mel! tęsknie! wracaj... jak miska? jak trenio?? pisz tu szybko!

LejdiG, jedziesz, jedziesz :) powodzenia w MISS SFD Teeija dziekuje. Trening, dobra miska i wszystko mozna :-)) powodzenia malgo };-) cichaczem podgladam i kibicuje, a formy i dotychczasowej przemiany goraco gratuluje :-D i tak se rymuje \-)

Kilka dni nie było wpisów więc czas to nadrobić :-) Więc: Pon - metaboliczny + mobility (zaliczone) Wt - metaboliczny + mobility (zaliczone) Śr - tutaj pojawił się problem. Mianowicie natłok pracy i obowiązków tego dnia sprawił, że wróciłem strasznie zmęczony. Trening został opuszczony i ten dzień potraktowałem jako dzień na regeneracje. Czw - [...]

Malutki cheat jednak wliczony w kcal, kosztem ostatniego posiłku. Psychika też musi czasem odpocząć! Dzisiaj już miska 100% według założeń;-) /SFD/2018/8/2/ab54b52f7a554fafb1162120ab4fa00b.jpg Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 10:31:27