miska

[...] tabatę, jutro będę myśleć co jeszcze. Na pewno muszę iść z planem w głowie, bo jak nie mam planu to nie ogarniam i nie dość że marnuję czas na wymyślanie koncepcji, to jeszcze w efekcie nic sensownego nie robię ;) miska jutrzejsza /SFD/Images/2016/3/3/7cdabe5aab6e4b9697451052770baf15.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-03 22:25:32

Wczoraj wszystko wg planu, dziś miska czysta, ale nieliczona. Myślę, że w kcal się zmieściłam, pewnie makrosy pojechały sobie na wakacje;) Miałam dzień w rozjazdach, więc śniadanie przepisowe, później "burger" bez bułki za to w sałacie, pieczone ziemniaczki, schab saute z kilkoma małymi gotowanymi ziemniakami. I wiadro sałaty jak wróciłam do [...]

dzisiejsza miska poniżej :) jutro pomiary... /SFD/Images/2016/3/15/b0ca17987b98418a943d93300de61a98.jpg

wczoraj i dzisiaj miałam słabe dni - miska rozjechana, choć raczej czysta. Jedzenie w dużej mierze nie w domu/pracy tylko na szkoleniu - innej opcji nie było:( Kalorycznie myślę, że nie poszalałam jakoś dziko choć mogłam nieco przestrzelić... Waga wczoraj 72.4, pomiary wrzucę jutro. Więc chyba tak najgorzej nie jest mimo wszystko.

[...] w tyłek, bo ostatnio motywacja skisła, miski takie sobie (bez dramatu ale i bez szału) i ogólnie nie mam mocy... :( @@-) I w dodatku się przeziębiłam i kisnę w domu :( miska na dziś - wiem, wiem, wędlina fuj, ale w sumie nie jadłam chyba ani odrobiny od Świąt, a w szerszej perspektywie to nie pamiętam od kiedy;) Więc mały fakap... ale [...]

Witamy z powrotem i pytamy co tak biednie z miska :)

Miska jak dla modelki, tylko wacików brakuje.... (mówią że sycą:))

Jestem8-) Słów kilka organizacyjnych: - póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b [...]

Keb dobrze, że mi przypomniałaś, że muszę wylądować%-) Anitka, dzięki, przyda się;-) Dorotka, ale miłe zaskoczenie, że jesteś};-) Jula i Ty także};-) wracaj do zdrówka, bo czytałam, że u Ciebie jakieś bubu ___________ TYDZIEŃ VI wtorek dnt Na uczelni do 21.00 %-) także ten, siłą mocą ale bez areło. Opłaciło mi się iść na odrabianie wykładu, na 200 [...]

Studia fajna sprawa :-D ___________________ TYDZIEŃ VI środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max 13/10/8/7 1b wypady 4x 12-15 na nogę 10x15/12x14/12x12/12x11 1a postanowiłam się skupić, i rewelacyjnie czułam klatę jak pracuje, no niestety ilośc tych pompek nie powala\-) 1b w miarę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek [...]

TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]

SOBOTA NIEDZIELA dnt MISKA wg założeń Smutny weekend. Cały prrzeryczałam. W sobotę bo byłam w szpitalu odwiedzić bliską mi osobę i wzruszył mnie jego widok i stan; w niedzielę bo odszedł...

Oj tak ewidentnie miałam dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

Na najbliższy czas muszę troche ustabilizować swój organizm i przestawić na zimową porę%-) Chciałabym nabrać więcej jędrności do wiosny. Łori czasem nie wiem czy mówisz co myślisz czy jakieś iluzje wysnuwasz...@@-):-)) ________________ DNT MISKA Identyczna jak wczoraj, tylko lekkie modyfikacje. Czuję nogi i plecy po wczorajszym treningu.

ŚRODA}:-( Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18/22/22/26/26x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/30/30x13 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 10kgx15/x14/x12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16/16/22/22x14 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 11/13/16/16x16 +20 [...]

CZWARTEK DNT- długi spacer 1,5h Czuję plecy, nogi, barki. MISKA: +WARZYWA: pekińska, papryka, pomidory, ogórki, cukinia + SUPLEMENTY: euthyrox, cla, omega 3 + PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona i zwykła /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff198000aaa44c76b772278fb1824b1e.png

Doris zdjęcia posiłków póki co w zawieszeniu, kabel do telefonu gdzies mi sie zapodział@-| RoLi5400 Witam na pokładzie;-) Amber, wiadomo, ze samopoczucie lepsze. Całkiem SPORO tego jedzonka wychodzi a jak zrobi się jeszcze zimnej to się więcej dołoży%-) ____________ PIĄTEK Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/50/50/55/55X7 45/45/50/50 [...]

Dzięki};-) Ale będą lepsze bo coraz lepsze mam czucie na plecach a wiąże się to z efektywnością. __________ CZWARTEK DNT Po wczoraj czuję plecy, dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, [...]

PIĄTEK DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek + 20 min rowerek Z OPARCIEM ZAPOMNIAŁAM ZANOTOWAĆ OBCIĄŻENIA:-( MISKA B130/ ww 175/ [...]

Będę próbować jeszcze te inne wriacje jak awokado upoluję. Muczakos, ok, następnym razem tak spróbuję zrobić. Poniedziałek hm.. hm... Teoretycznie DT ale moje pojawienie się na siłowni dziś nie nazwałbym treningiem }:-( Jakoś niewyraźnie się czułam... wiec wyszedł bardz słabo. Miska: awpkado, banan szpinak gulasz z serc drobiowych, chleb na [...]