Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT

Dzięki Ale będą lepsze bo coraz lepsze mam czucie na plecach a wiąże się to z efektywnością.

__________
CZWARTEK

DNT
Po wczoraj czuję plecy, dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko

MISKA
125b/175ww/65T

+jaja 2x, owsiane 35g
+ wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g
+ cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g
+jaja 2x, owsiane 40g
+ whej 20g, owsiane 20g, olej kokosowy 5g

+warzywa, płyny, suple
* Wczoraj jeszcze lampka czerwonego wina, zapomniałam o niej
________
Sałatka z ciecierzycą (co miałam pod ręką to wymieszałam).





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-13 21:47:04

Można przepis na tą sałatkę z ciecierzycy ?:) Wygląda ciekawie a nigdy nie jadłam ;)

Doris to bardzo spontaniczna sałatka Polecam ciecierzycę ale taką nie konserwową. Najlepiej kupić i ugotować samemu a potem mozna z tego robic cuda: od sałatek po humusy Oststnimi czasy można kupić w Biedronce i cena przyzwoita.

Do sałatki wkroiłam sałatę pekińską, pomidora, cebulkę i ogórka (nie polecam, niewypał ). Ciecierzycę lekko podgrzałam z oliwą. Wsypałam do reszty. Przyprawiłam i gotowe.

Konserwowa oczywiście nie wchodzi w grę ;) A jakieś białko to gdzie? Z kawałkami kurczaka będzie ok?:)

W 100 g ciecierzycy jest około 20g białka (co prawda roślinnego) ale jak najbardziej jakieś mięso czy jajo do tego pasuje

PIĄTEK

DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

+ 20 min rowerek Z OPARCIEM
ZAPOMNIAŁAM ZANOTOWAĆ OBCIĄŻENIA

MISKA
B130/ ww 175/ T65

-whej+ zielony koktajl: awokado, banan, pietruszka
- wołowina 200g, kasza jaglana
-tuńczyk 80g, jaja 2x, owsiane 50g
- fasola 100g, jaja 2x, masło 5g
**Snuje plany, co by zacząc więcej jeść i jednak tą kreatynę w dt wprowadzić









Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-15 20:44:44

czikita007

nie wiem jakiego photo shopa użyłaś że na jednym kadrze widać i plecy i kaloryfer

Cziki Ty planów nie snuj Tylko je wdrażaj
Dobry ten zielony koktajl? Bo skład taki hmm

Rokko no faktycznie

Sie pokombinowało i są i plecy i kaloryfer. Kiedyś może zdradzę tę tajemną sztukę

Banan + awokado pyszności ale z pietruszka średnio. Miał być szpinak ale jak kupowałam to juz nie było, więc padło na pietruszkę

Sobota

DNT

Miska: wg założeń
_________________

NIEDZIELA

DNT

Miska: BTW nieznane
*Studentom się nie dałam a rodzina mnie rozpija... Oj
________________________

Podejście nr 2
Awokado 110g, banan 100g szpinak duża garść... mmmm