miedzy

No i się porobiło }:-(. Chłopaki w pracy zobaczyli ze robię pompki i koniecznie znowu chcieli zrobić zawody :->. pompki na ilość maksymalna przerwa między seriami 2 minuty minimalnie w serii 15 powtórzeń. Same cieniasy ;-) Zrobiłem dodatkowo 160 pompek miałem dość %-), ale i tak byłem najlepszy ;-D

Tatuncio ode mnie szacun :-D, lubię ten typ humoru ;-). Dzisiaj wieczorem według planu :-D Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 [...]

Wczoraj miał być kolejny trening siłowy ale tak się zasiedziałem w moim warsztacie ( dziewczyny mi naznosiły różnych urzadzeń do naprawy }:-( ) że dopiero koło 23:00 gdy zona się mnie zapytała gdzie bedę spał zorientowałem sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura [...]

[...] stojąc - - 36 kg x 10p, - 26 kg x 20p, - 16 kg x 20p, Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy - 15kg x 20p - 10kg x 25p - 5kg x 30p - przerwy miedzy seriami okolo 60 sek, w ostatniej seri miałem juz tak nabite łapy że nie potrafiłem zrobic więcej powtórzeń %-) Rozciąganie Tyle na dziś. Jurro po pracy ostatni [...]

[...] da się ukryć że masz sporo racji :-). Przyglądam się temu jeszcze raz uważnie, może jakieś kosmetyczne zmiany zrobię. Nie będę tez szalał z obciążeniem ( no może jak na mnie to w ciągach i ławce ;-) ale reszta dodatków to raczej tak na 60 -70 % i na ilość powtórzeń, maksymalne przerwy minuta miedzy seriami. Najwyżej przerzucę się na bierki ;-D

[...] - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Dzień dobry - 58kg x 12p x 4s Uginanie przedramion z [...]

[...] 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia :-D Bear Complex - 28kg x 5s x 5p miało byc po 7 powtórzeń w serii [...]

[...] to nie przeżerać się, nie podjadać, ograniczyć do niezbędnego minimum słodycze :->, więcej białka mniej węgli, niestety nadmiar tłuszczu mi nie służy dlatego tłuszcz w normie. Tak to powinno wyglądać ale niestety nie zawsze tak jest }:-(. A wygląd. Nigdy do końca nie byłem zadowolony ze swojej sylwetki {{:-(, dlatego miedzy innymi ćwiczę ;-)

[...] :-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 kg, x 15p - 30 kg, x 10p - 26 kg, x 10p - [...]

[...] - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Ćwiczenia na tyłek Dzień dobry - 58kg x 12p x 4s [...]

[...] Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie Na koniec . U mnie w domu pompki i kółko ćwiczy sie od najmłodszych lat. [...]

[...] - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona Uginanie [...]

[...] mi serducho wyskoczy ;-) Po pieciu minutach odpoczynku Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 55kg x 25p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Rozciaganie Tyle na dziś. Jutro kolejny trening a tam 2 super sety :-D No i jeszcze filmik z pierwszej serii super [...]

[...] że na samą myśl o treningu czułem niedowład %-) ;-D. Dlatego cieszę się ze dzisiaj deszczowo, wieczorem trening :-D. Panteon coś specjalnie dla Ciebie :-D. Ja zamierzam miedzy innymi coś takiego robić od maja, no oczywiście nie wszystko naraz, ale powoli ;-D. https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] - 10p x 1s Trochę sobie dzisiaj zmodyfikowałem to ćwiczenie ;-) Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 5p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona Uginanie [...]

[...] kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 72 kg, x 5p -.70% T. Max - 82 kg, x 5p - 80% T. Max - 92 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Myślałem ze to będzie na dzisiaj tyle ale w pracy zebraliśmy się w trójkę i [...]

[...] hantli - 12,5kg - 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 10kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 5p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 - w sumie 70 powtórzeń Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset [...]

[...] nogach - 68 kg, x 5p x 1s - 68 kg, x 10p x 5s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 55kg x 25p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Na koniec filmik z WL, żeby nie było że tylko piszę a nic nie cisnę :-> [...]

[...] wychodzi :-). Wczoraj w pracy zrobiłem kółko i pompki to na wieczór zostały tylko dipy i podciąganie 20 minut i z głowy ;-) Dziś po pracy tez w miarę lekko. krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami, trening szybko przeleciał :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min KUBANY HANTLAMI 10+10+10+10+10+10= 60px 3kg [...]

No cóż, jeśli przymierzasz się do Kraty na Lato to przyzwyczajaj się do krótkich przerw..... albo do biegania ;-D Przerwy 30 - 50 sekund, miedzy ćwiczeniami 90 - 120 s. Bieganie z przyczyn technicznych nie, szybkie marsze, rower TAK :-D