pytanie, między seriami robię ok 30 sec odpoczynku a ćwiczeniami ok 2 min. nie za mało między seriami? i czy nie lepiej nogi robic plecy, klatka, nogi, barki? wtedy barki mają więcej czasu na odpoczynek po pompkach, chyba ze tak ma byc ze po klacie są już rozgrzane i lepiej im można dowalić?:-) pozdro
Cześć :). W danej jednostce czasu póki co. W 30 sekund mniej więcej wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg [...]
https://i.imgur.com/mSDdF3C.jpg Zuma Press "Logicznym byłoby zestawienie trzeciej walki między nami" - Valentina Shevchenko chce trylogii z Amanda Nunes Posiadaczka tytułu wagi muszej UFC Valentina Shevchenko (19-3 MMA, 8-2 UFC) chce stoczyć w przyszłości trzecią walkę z podwójną mistrzynią wagi koguciej i piórkowej Amandą Nunes (20-4 MMA, 13-1 [...]
[...] z wartosciowymi aratmi). Wszystko jest dosc latwo realizowalne bez ingerencji w kod forum, tylko moderatorzy i userzy mieliby wiecej roboty (modzi z przenoszeniem tematow miedzy dwoma dzialami "trening" a userzy z wylawianiem dobrych tematow i wrzucaniem ich do odpowiednich "spisow tresci". A ja wciaz nie glosuje bo nie ma [...]
tamten na pewno nie pójdzie, ty też olej sprawe i zapomnij o wszystkim... Mimo to widze że sytuacja napięta między wami, sam mówisz że sie między wami zbierało na bójke, także prędzej czy później znowu dojdzie do starcia... Biorąc pod uwage to że bawicie sie na tych samych baletach... Alko sie poleje, białe sie posypie i znowu fight
Przerwy między posiłkami 3-4 godziny. Jedz tak żebyś nie chodził głodny ale też się nie opychaj. Jeśli poczujesz głód między posiłkami to zamiast słodyczy proponuje owoce. Dodaj jakieś płatki lub musli z mlekiem rano np. I nie licz dnia tylko do 18, po tez możesz coś zjeść. Wtedy wyjdzie ci więcej godzin na rozpiskę. Zmieniony przez - dj-bartas w [...]
Tydzień 1 - Dzień 5 44 stopnie na słońcu... Trening o 12 na siłowni bez klimatyzacji... Wystarczy, że zatrzymałem się w miejscu na 10-15 sekund i zostawiałem pod sobą kałuże a w butach dosłownie mi chlupało %-) Niedawno kupiłem paski. Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że to były dobrze wydane pieniądze :-) [...]
Wojtek (wojo zmc) który mnie prowadzi podsunął mi tą metodę. Jeśli ma jakieś artykuły na ten temat to niech wrzuci :-) Ta metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo [...]
A czy to nie jest przypadkiem tak, że siła nie jest za bardzo powiązana z masą mięśniową? Pochodzi równie między innymi ze ścięgien, jest genetycznie przypisana itd? Chyba każdy z nas zna gościa , który waży 58 kg z plecakiem a targa na klatę dużo więcej kilogramów od nas. Wielu kulturystów podkreśla, że nie liczy się siła, a technika i ilość [...]
A czy to nie jest przypadkiem tak, że siła nie jest za bardzo powiązana z masą mięśniową? Pochodzi równie między innymi ze ścięgien, jest genetycznie przypisana itd? Chyba każdy z nas zna gościa , który waży 58 kg z plecakiem a targa na klatę dużo więcej kilogramów od nas. Wielu kulturystów podkreśla, że nie liczy się siła, a technika i ilość [...]
Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu zwiększyłem białko do 3g (nie wliczając szejka po treningu) i węglowodany: Nogi i [...]
Zapraszam! :-D Wklejam jeszcze raz. Myślałem, że dodałem na nowej stronie. Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu [...]
Sporo solarka dała do efektu wizualnego no i między poprzednimi a tymi jest prawie 7kg różnicy więc sporo zeszło :) Pokrzywa z oszołoma, zwykła w torebkach. Gdybym kupował z zielarskiego/apteki to poszedłbym chyba z torbami %) idzie mi 40 torebek dziennie. Dziękuje Wam :) A czemu nie jestem zadowolony? Bo wiem, że mogłem zrobić więcej, miałem [...]
dzięki za info. W między czasie poczytałem o efedrynie i chyba pozostanę przy kawie ;D Jakiś gość napisał, że w miecha stracił 10 kg (lol), ale kosztem czasowej bezsenności i dupnego nastroju przez dłuższy czas...to nie dla mnie. A czy są jakieś zalecenia do Thermo speeda? czy np. z kawą (mocną czarną) nie będzie kolidował?? Aha i czy zamiast [...]
Uważam że zbyt krótki staż zeby robić klatke i bic 2 x w tyg. Dodatkowo miedzy cwiczeniami na klatke jest 1 dzien przerwy->to zbyt mało jeżeli chodzi o regeneracje tych grup mieśniowych. Żeby było jeszcze lepiej to w ćwiczniach na klatke intensywnie pracuje mieśien trójgłowy ramienia który jest ćwiczony nie dość, że na nastepny dzień po klacie [...]
Hardened: przejzec archiwum i cos tam znalesc a reszte sobei dopowiedziec moze kazdy, mi chodzi tylko o to co jest powiedziane wprost, bo miedzy wierszami to mnie nie interesuje. Dlatego nie chce tu sie rozwodzic na ten temat, bo jak kogos interesuje to sobie poszuka pozatym zawsze mozna zagadac na priv. Dobrze mowisz - PLANOWANA, co z tego [...]
[...] obecnie musze zaczac martwy z mniejszego obciazenia bo inaczej plecy nie dadza rady, po wczorajszych siadach i lajtowym martwym dzisiaj musze wstawac z krzesla wypychacjac sie rekami bo plecy nie dzialaja:/ kiedys w martwym bralem duzo ale teraz widze ze to byl efekt miedzy innymi tego ze nie robilem siadow. doalczajac siady zaczna sie schody
Heh, WPC leży na żołądku? Może mam inny system trawienny - ale żadnej różnicy nie widzę między WPI, WPH itd. Nawet najtańsza i słabiutka składowo ostrowia dobrze mi wchodziła. NIE SKOŃCZYŁEM EDYTOWAĆ poprzedniego wątku: WKEIŁ TO WODYN - TRENING ARNOLDA: http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI No, jeśli masz kontuzję to dobrze rozumiem, że [...]
Goral1001 walczy z leniem/dziennik
