/SFD/2023/2/7/3786101db0c040f18315e9e630141f5d.jpg Tak na prawdę nie trenujesz tych samych partii w sposób bezpośredni dzień po dniu. Choć zależy to od całości planu treningowego jaki stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym. Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale [...]
Tak jak koledzy powyżej, taki podział jest ok, pod warunkiem, że trening dzień po dniu nie wpłynie na jakość przetrenowania wszystkich partii, chociaż moim zdaniem między klatką a plecami powinien być chociaż jeden dzień przerwy, bo tak to oznacza, że jedak można było więcej z siebie dać na poszczególnych sesjach. Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
Cześć! Praca na magazynie lekka nie jest, zatem pewnie spalasz masę energii. Warto by było abyś zadbał o odpowiednią podaż kaloryczną na samym początku jedzeniem. Z niego wyciągniesz najwięcej korzyści, ale wiem, że na początku jedzenie odpowiedniej ilości kalorii może być mocno trudne, dlatego odżywki mogą okazać się bardzo pomocne. Mowa [...]
Niestety nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. To ile razy w tygodniu warto trenować uzależnione będzie od różnych czynników, między innymi stażu treningowego, doświadczenia, czasu jakim dysponujemy. Moc oczywiście, że możesz, ale czy w dłuższej perspektywie da to lepsze wyniki, tego nie wiemy. Plan treningowy należy sprawdzać pod daną osobę. [...]
Cześć! Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie: Poniedziałek- Siłownia Środa - Kalistenika Piątek - Siłownia Sobota lub Niedziela - Kalistenika Dodatkowo w dni siłowni starałbym się robić trening FBW w stylu 5-10-15. Czyli wybierasz dwa zestawy ćwiczeń czyli masz zestaw A i B. Oraz masz zakres powtórzeń w serii/super serii 15, 10 i 5. Wykonujesz [...]
[...] wieku 15 lat trochę nie bardzo na co mógłbym zamienić martwy? To dość dobre połączenie kwestia jest techniki musi gdzieś leżeć błąd ewentualnie przeciążenie dołu grzbietu. Rozwiązaniem może być przeniesienie martwego ciągu do dni grzbietu tak, aby po pierwsze nie były razem, a po drugie miedzy martwym ciągiem, a przysiadem były 1-2 dni przerwy.
Cześć, Systemów dawkowania kreatyny jest bardzo dużo, szperając w internecie, przeszukując nasze forum lub pytając kogoś zaawansowanego, kto od lat siedzi w temacie suplementacji, na pewno znajdziesz dużo różnych opcji, od starych systemów, jak faza ładowania kreatyną, a następnie podtrzymywania, poprzez cykliczne stosowanie kreatyny, po stałą [...]
PUSH/ PULL/ LEGS wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Jeśli przyszło Ci do głowy omijanie nóg, to jest to bardzo słaby pomysł, gdyż nogi są fundamentem sylwetki, a dysproporcja między górą, a dołem wygląda często komicznie. Jeśli z przyczyn czasowych dysponujesz jedynie 4 dniami treningowymi, to nie oznacza, że PUSH/ PULL/ LEGS wcale nie jest dla [...]
/SFD/2021/8/5/d6f4f5bf48c24a8bafee0d2b1839daec.jpg Trening obwodowy to bardzo fajna opcja treningowa, ale niestety nie każdy sobie może na taką formę wykonania pozwolić. Metoda obwodowa polega na wykonania po jednej serii ćwiczeń jednego po drugim bez przerw między ćwiczeniami lub z przerwami bardzo krótkimi. W takim jednym obwodzie może się [...]
Cześć! Liczba powtórzeń ma nieduże znaczenie w budowaniu gdy nie dodamy do tego odpowiednio wysokiego ciężaru w zakresie 70% 1RM i więcej. Robienie 1-2 powtórzeń ma jak najbardziej sens pod warunkiem, że ciężar jakiego używasz jest odpowiednio wysoki, a w tym zakresie powtórzeń działa się na ciężarze 85% 1RM i więcej. Czyli gdy Twoim maksymalnym [...]
Wszystko zależy od tego jak długo byłaś na ujemnym bilansie kalorycznym i jak długo 1400 kcal. Warto przypomnieć co się dzieje z naszym organizmem gdy zbyt mocno ucinamy kalorie. Po pierwsze, wzrasta kortyzol - czyli hormon stresu. Kortyzol odpowiedzialny jest za utrzymanie odpowiedniego poziom cukru we krwi oraz za prawidłowe funkcjonowanie [...]
Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]
W przypadku tego produktu, producent nie zdecydował się na podanie proporcji WPC do WPI, jednak z etykiety jasno wynika, że WPC jest więcej niż WPI. Koncentrat białka serwatkowego podany jest w składzie jako pierwszy, a zasada jest taka, że składniki podaje się od tego, którego w danej recepturze jest najwięcej. W niewielu mieszankach białkowych [...]
ogolnie nie jest tak, ze ashawgadnhe musimy w jakis sposob czuc:) jak przejrzysz to wiekszosc badan oscyluje z dawka miedzy 20-30 mg substancji aktywnej i taka tez juz wykauzje dzialanie biologiczne, chocby np. na popziom testosteronu: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha%2C_a_poziom_testosteronu._Kolejne_badanie%21-a8010.html [...]
To oczywiste, że tego typu napoje że słodzikami będą zostawiały posmak słodzika. Jest to dość indywidualna kwestia, czy ktoś go wyczuwa. U mnie zależne jest to od smaku tego typu napojów. Niektóre są bardzo dobre, a w innym czuć sztuczny posmak słodzika. Różne firmy mają w swojej ofercie tego typu suplementy, między innymi: Allnutrition, Activlab, [...]
/SFD/2021/11/22/1bd92fbadfcc4a60b3507fe581f167b8.jpg Nie wiadomo co autor takiej wypowiedzi miał na myśli. Jednak podchodząc do treningu siłowego poważnie to jeśli nie mamy kontuzji lub poważnych przeciwwskazań medycznych do trenowania jakiejś partii jak na przykład nogi to powinniśmy trenować kompleksowo czyli wszystkie partie. Niski poziom [...]
witaj. a skad pomysl na podejscie tego typu? jezeli chodzi o podciaganie sie, sa na tego typu boje treningowe specjalne treningi jeden z lepszych to trening armstronga Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie [...]
Co prawda jesteśmy forum sportowym, ale pytania o tak "niesportowe" zdarzają się u nas bardzo często, bo przecież wszyscy jesteśmy ludźmi, a pizza zawsze smakuje znakomicie, ja sama mam bzika na jej punkcie. %-) Można przyjąć, że taki średniej wielkości kawałek z pizzerii, będzie miał między 300-500 kcal. Jeśli wpisujesz go w dziennik żywieniowy, [...]
