Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
Cześć. Ze względu na moją pracę, nie mam możliwości na regularne posiłki. Jestem na redukcji, idę w miarę dobrze (start 128 w czerwcu, spadek do 120,5 ostatni pomiar w zeszły poniedziałek) Czytając różne artykuły na ten temat widać, że zdania są mocno podzielone. Poza tym nie potrafię dać wiary wszystkim tym internetowym szmatławcom, bo na [...]
Witam, mam pewien problem - jest nim dysproporcja mięśni klatki. Nie mam pojęcia jak to wyrównać a przyznam, że chciałbym jednak mieć chociaż trochę mniejszą różnicę między lewym a prawym cyckiem. Może ktoś miał podobny problem i wie jak się z nim uporać? Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z [...]
/SFD/2017/6/10/d6dda395b7c44fbc9d4fc1db53e77f09.jpg Wzrost: 178 Waga: 60 21 lat Powoli bawie się dietą, zapotrzebowanie to ok. 2800kcal, mój organizm nie toleruje laktozy :/ Jestem w pracy od godziny 6;00 do 14;00 i około 15 wracam do domu - wtedy dopiero mogę zjeść normalny posiłek, oczywiście do obiadu dochodzą też warzywa. Między posiłkami [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc jak i kiedy przyjmować odżywki, na początku napiszę jak brałem kilka dni, teraz przyszło ich nieco więcej i mam dylemat. Moja kuracja: 1. Przedtreningówka - http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Loaded_with_Vitargo-opis26966.html 2. Białeczko - [...]
Świętokrzyski Klub Muay Thai organizuje happening „Nie tylko sport, krew darem życia". Rozpocznie się w niedzielę(12 września) o godzinie 12 w muszli Parku Miejskiego w Kielcach i potrwa do godziny 18. To druga edycja akcji, w które zawodnicy i członkowie klubu, we współpracy z regionalnym Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa, będą zachęcać [...]
Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]
[...] dlugo moze stac kreatyna po otwarciu? Moja stoi okolo roku i porobily sie w niej male grudki Wywalic i kupic nowa czy jechac na tej? 2.Mam gainera MCT olimpu (2*dziennie miedzy posilkami) i bialko (1*dziennie na noc). Co jeszcze dorzucic do cyklu kreatynowego? Szukalem w wyszukiwarce i wydaje mi sie, ze najlepiej by bylo kupic ZMT i cell pump [...]
[...] w zdrowy i tani sposób!!Zamiast inwestowac w gainery najlepiej zainwestowac w jogurty. Chodzi o to zeby dziennie kupic sobie 2 Jogobelle po 500gr (razem 1kg) i zjadac je miedzy posilakmi koszt takich dwoch jogurtów to nie cale 6zl czyli w ciagu miesiac wynosiloby to razem ok 170zl. Dzienna dodatkowa dawka z tych kalorii wynoslaby 1000kcal co [...]
w przerwach miedzy treningami moze zaciekawi was fakt ze jeden z najsłynniejszych kultórystów swiata startował w mistrzostwach swiata strongmen a miało to miejsce w 1977 roku w stanach zawody odbywały sie na terenie uniwersal studio w kaliforni! co najciekawsze były to pierwsze mistrzostwa swiata organizowane przzez federacje w której dzis [...]
Po udanym debiucie serialu “UFC Primetime: St. Pierre vs. Penn II" prezydent UFC, Dana White powiedział, że trzyczęściowy program wróci na ‘antenę’. Będzie on nagrywany przy okazji dużych walk. “Zrobimy to ponownie. Myślę, że ‘Primetime’ wytransmitujemy przy okazji dużych walk. Wydaje mi się, że to będą jeszcze trzy programy. Nic jeszcze nie [...]
Cześć, na wstępie nie chcę żebyście mi ułożyli plan. Wiem, że mogę to sobie znaleźć w bogatym archiwum. Moja sprawa jest taka. Czas pozwala mi chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu: wt, śr, pt. Jest to dośc mało czasu na regenerację między treningami, wiem i w związku z tym mam prośbę. Jak proponowalibyście mi rozłożyć partie ćwiczonych grup [...]
[...] lewej głowa długa sie ruszyla ale nie znacznie a prawa decha xD opisze plan na trica jaki wykonuje na koniec wykonuje zawsze pompki na poreczach lub w podporze:)w przejsciu miedzy cwiczeniami trica. Dodam że triceps po cwiczeniach jest w miare twardy ale po przerwie dluzszej staje sie miekki ;/ slabe napięcie i zbytnio go nie czuje podczas [...]
Witam szanownych kolegow. Daaaaaawno mnie nie bylo na forum, zycie biegnie, czas ludzi zmienia, a ja postanowilem ostro wziac sie za to co zostawilem. Miedzy innymi i za silownie. Do rzeczy, zbliza sie zima i mam zamiar nabrac dobrej jakosci miesnia. Chcialbym, zeby mi ktos ulozyl rozpiske na dobry trening na mase, a ja go juz sobie poprzerabiam [...]
/SFD/Images/2016/5/23/53ea3020b9c94953bf83d340118d69e1.jpg Gdy na zewnątrz robi się ciepło i słonecznie, na każdym rogu zaczynają nas kusić wszelkiego rodzaju lody, koktajle, czy desery lodowe. Mało kto potrafi odmówić sobie takiej przyjemności. Dodatkowo dość powszechna stała się teoria, iż lody to ujemne kalorie, a więc ich spożywanie nie [...]
[...] 100g. kaszy gryczanej + 150g. twarogu półtłustego+ 10g. oliwy z oliwek + warzywka. co dodać co ująć ?? Białko 2g. WW 5g. Tł. 1.5 na kilogram masy 2850 kCal wyszło w miedzy czasie jak mnie jakis mały głód chwyci to ogóreczka przygryzę albo jakiegoś pomidorka a warzywka to mieszankę taką na patelnie albo brokuły szpinaczek, chińska [...]
chciałem się zapytac ile wam czasu schodzi trening klata+triceps lub plecy+biceps bo mi klata i triceps schodzi prawie 2 godziny dokładnie 1.50 min a czytałem że trening nie powinien przekraczac 1.30 min no i tu moje pytanie czy to nie za długo i czy może tak byc moj trening klata + tric wygląda tak a i przerwy między seriami 1min 30 sekund do 2 [...]
[...] dziennie? Tak sobie myślę czy jeżeli tak jak dotąd klatka pozniej biceps i dodatkowo np brzuch i przedramie ,czy nie bedzie to zbyt dlugi trening - mam na mysli dlugi odstep miedzy posilkami przed i po treningowymi? Drugie pytanie - czy jezeli np rozloze sobie to w ten sposob : pon- klatka/biceps śr- plecy/triceps pt- nogi/barki sob- dodatkowo [...]
[...] Potrafie plywac kazdym stylem... Tylko problem w tym jak plywac? Czy plywac krotsze dystanse z wieksza intensywnoscia? Bo dluzsze w wolniejszym tempie to chyba odpadaja? Nie wiem jak dlugie i kiedy robic przerwy miedzy odleglosciami.. Znaczy kiedy to wiem:D robie wtedy jak musze chwile odsapnac:) Prosze o jakies wskazowki.. Dziękuje i Pozdrawiam!
