miedzy

Jak dla mnie to uginanie nóg z hantlem między nogami i wiosło jednorącz. Nie są to idealne zamienniki, ale na bezrybiu i rak ryba.

zuraw - uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami wioslowanie - odwrotne wioslowanie (inverted row na YT)

Cześć! Panowie, wychodząc ze stereotypu albo split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów [...]

ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]

Różnie, ale dla początkujących między 3-8. Im bardziej złożone i im bliżej początku treningu, tym więcej. Dodatkowo zaczynałbym od 3-4 serii, a potem dodawał.

Mam kilka pytań odnośnie splitu, właściwie to czysto pojęciowych. 1. Jaka jest różnica między wspięciami na palce na maszynie Smitha a wspięciami na maszynie? Chodzi o wspięcia na maszynie siedząc? 2. Czym jest docisk WL? Co oznacza te WL? Czym jest docisk? Powtarza się też przy wyciskaniu hantli a niezbyt wiem o co chodzi. 3. " dropset na [...]

[...] z dziewczyną . Krzyknąłem ale nie słyszał dalej krzyknąłem ale nie słyszał . Był już w odległości 15-20 cm i se myśle nie ma ciula ręką go nie zatrzymam bo się nie wcisnę miedzy samochody . To Wpier**lilem kolano między zderzaki i samochód się zatrzymał . I j**udu w dach gościowi i wtedy on wychodzi , młody koleś i mówi : ojej nie widziałem . [...]

Nikomu nie kce sie czytac? To ja przetlumaczylem glowne punkty (bez opisu), w miare swoich skromnych mozliwosci (nie chodze na zadne dodatkowe angielskie, a z angola mam 5 na kiepskim poziomie naszej nauczycielki). Mysle, ze mozna sie polapac, niektore slowka mnie przerosly i nie krytykujcie mojej niewiedzy i nieumiejetosci please. Niektore mam [...]

Sorry, że odświeżam. Art bardzo ciekawy, przeczytałem cały, nie taki trudny do zrozumienia. 11 -- You should only rest 45 seconds in between sets. (Powinieneś odpoczywaś tylko 45 sekund między seriami) Nie zgodzę się tylko z punktem 11. Ćwicząc na siłowni chodzi nam o pompę, którą da się znacznie łatwiej osiągnąć odpoczywając od 30 do 60 sekund. [...]

BOOSTERY TESTOSTERONU:(c.d) 4) Mucuna Pruriens - ŚWIERZBIEC WŁASCIWY (inaczej zwany aksamitne ziarno) Gatunek rośliny z rodziny bobowatych. Pochodzi z Azji Wschodniej, Moluków i Filipin. Obecnie rozprzestrzenił się w całej strefie tropikalnej i występuje tu zarówno jako zdziczały, jak i roślina uprawiana. Jej nasiona zawierają będący [...]

[...] w ten sposób zmniejszona aktywnosc estrogenna i przez to uruchamia się sprzezenie zwrotne i przysadka zaczyna wydzielac wieksza ilosc gonadotropin, które u kobiet powoduja miedzy innymi wydzielanie progestronu i estrogenow. Natomisat u mezczyzn jak wiadomo gonadotropiny stymuluja wydzielanie się androgenow(testosteronu) w jadrach przez komorki [...]

Dobrze, że powstał taki temat, w którym można dowiedzieć się czegoś o rozwinięciu pleców między łopatkami. Ale cała reszta wiadomości siedzi gdzieś tam na forum.

moim zdaniem "kaptury" to nazwa na CALE czworoboczne, a wiec "dolne kaptury" to czesc miedzy lopatkami

[...] i kontrola przede wszystkim. Teza jest taka zeby NIE ZANIEDBYWAC wioslowan. A jesli robisz je marniutkim ciezarkiem to powazne zaniedbanie. Wskazalem na zasadnicze roznice miedzy ta klasa ruchow( dodatkowo rowniez unoszeniami na boki i wspieciami na palce) a innymi cwiczeniami. Kiedys chce napisac powiazany art o martwym ciagu, gdyz sadze ze [...]

najszerszy pracuje jak sie podciagam albos ciagam drazek chodiz mi zeby dobrze wypelnic przestrzennie miedzy lopatkami o ktorych wspominales najszersze sa latwe do wycwiczenia gorzej z tymi pomiedzy lopatkami...post czytalem od poczatku tyle ze wszystkich odpowiedzi nie sledzilem tylko twoje, a moge calym przedramieniem sie oprzec to calkiem [...]

Zmeczenie jakie odczuwasz nieodkladajac jest ... inne. Odkladaj sztangielke i zeby dotrzec miedzy lopatki biez wielkie ciezary i rozciagaj lopatke. Jesli sie oprzesz na przedramieniu badz lokciu to nie rozciagniesz lopatki tak mocno. Niska podporka rozwiazuje sprawe. Ale ciezar ma byc konkret. Minimum tyle co na bicepsy oburacz..

1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie. ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!! PRZERWY 2-3MINUTY. POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY? PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE.. [...]

WODYN - przyznam szczerze. W twoje teorie od początku troche nie chciałem wierzyć ale dzisiaj stało się coś co chyba odmieni moje podejści do ciebie w 100%... no może w 50% bo drugie 50% cały czas ufało . Dzisiaj poszedłem zrobić ogólnorozwojówke i zmierzyć ciężary, żeby w przyszłym tygodniu się już nie paprać czy tyle czy mniej czy więcej. W [...]

"A co do wioslowania i szerokosci plecow; cale najhszersze pracuja nawet mocniej niz w podciaganiu na drazku. Ale jest warunek: trzeba umiec wlaczyc odpowiednio duzo miesni." Za szerokość pleców odpowiadają nie tylko najszersze. Bez nich oczywiście plecy nie istnieją, ale właśnie ten ostateczny szlif nadają między innymi obłe, które [...]

Bardzo przydatne wskazówki sam sprawdziłęm na dwóch ostatnich treningach pleców. Dziwiłem sie dlaczego po treningu nie czułem wogóle czworobocznego zwłaszcza jego dolnej cześc (między łopatkami)zastoswałem niektóre spostrzezenia WODYNA i prosze dołożyłem 10kg do hantli ruch skróciłem do momentu gdy ramie tworzy z plecami jedną linie i prosze od [...]