[...] potem wyrzuty sumienia że mogłem odpuscicALe racja ze sama siłownia sie nie zyje a wczoraj zjdałem kawałek torta i troche jakiegos tam cista, a poza tym to jakies tam sałątki miedzy innymi z tunczyka, ryby po grecku, sledzia, łopatke wieprzowa i ze solenizantka tez trzeba sie było napic A teraz juz po sniadaniu 50g owsa+3jajka+około 30g orzechów
Wczoraj micha słabo trzymana wiec nawet nie pisałem co i jak. A dziś parktycznie cały dzien poza domem, ale znalazłem chwile zeby zrobic tabate miedzy szkoła a jazdami michz dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bulka z szynka 3.j/w 4.2 tosty TABATA+BRZUCH 5.70g kaszy+udko z kurczaka+ogórki 6.4jjaka na smalcu+ogórki 7.twaróg Postanowłem zrobic [...]
[...] kaszy/ryz/makaron TRENING 5.owoc 6.sam twaróg to tylko tak rozpisałem jak by było z tymi weglami ewentualnie mógł bym wywalic jedna bułke ale wtedy by była zbyt duza przerwa miedzy posiłkami;/ no chyba ze do sniadania nie dawac płatków tylko same jaja+orzechy, jakies warzywo, ale rano jak nie zjem płatków to potem chyba bede nie do zycia przez [...]
[...] narazie te wegle. a co myslisz o jajkach jakby czasami u mnie wpadły przed treningiem np? wiem ze chyba rózne poglądy sa na ten temat za i przeciw... a z tym treningiem to jak? robic w dni nietreningowe jakos tabate albo np cos z tego tematu co miedzy innymi ty tam wklejasz treningi... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-15 14:22:22
[...] zjdałem posiłek przed trenigowy i zjawił sie u mnie kumpel i na siłke poszedłem 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy ciwczeniami robiłem i trening mi zjał godzinne, a i dzis nie zrobiłem brzucha bo chyba nie ma sensu go katowac co dziennie? Tydzień 19, dzień 57 treningowy 5A ZESTAW [...]
[...] mnie przesladowac mysli ze ja juz zawsze bede gruby, i moza powiedziec ze cały tydzien michy nie trzymałem, znaczy sie posiłki były dobre tylko ze sporo słodkiego jadłęm miedzy posiłkami, a do tego doszedł koljeny nie zdany egzamin na prawko i wszytsko sie tak skumulowało że przez 8 dni było tak jak było lecz treningi robiłem normalnie [...]
no ale jak zjem posiłek przed treningowy załózmy ze o 10 na trening pójde o 11:30 trening bedzie trwał pewno ponad godzinne i przerwa miedzy posiłkami bedzie ponad 3h... piszac ze jem piers zaraz po treningu to miałem na mysli ze to tak gdzies 15 minut po treningu a natepny posiłek po 2,5-3h wiec pewno bede robił tak samo tylko ze zamiast samej [...]
W ładowaniu chodzi między innymi o pobudzenie do pracy hormonów - m.in leptyny. Jej poziom zostaję zwiększony jedynie po spożyciu węglowodanów - spożywanie tłuszczu choćby z tego powodu mija się z celem. To pierwsze co mi przyszło do głowy - pewnie jest wiele innych powodów dla których powinniśmy unikać tłuszczu - ale zbyt cienki w uszach jestem [...]
w piatek przed ładowaniem ale rano po wstaniu waga była cos miedzy 80-81kg nie mam elektrycznej wiec dokładnie nie pokazuje... dokładnie przed samym łądowaniem sie nie wazyłem a dzis było około 83kg no to wczoraj zbyt płasko sie nie czułem, byłem troche nabity... no zdało by sie zeby w koncu sie dobrze wypróznic bo na areo bedzie dyskomfort;/ wiec [...]
Jak po treningu metabolicznym (tabata) robisz aero, to zrób między tabatą a aero 5min przerwy. A przed tabatą solidna rozgrzewka. Te węgle dodajcie chociaż przed treningiem, owsianka/ryż ciemny. 30-40g to na CKD już taka porcja żeby poczuć przypływ zbawiennej energii
Odin dzis miedzy tabata a aero było moze 2min przerwy, nastepnym razem sie zastosuje do twoich wskazówek zobacze jak z tymi weglami, przetestuje w przyszłym tygodniu, najgorzej w sumie to jest na poniedziałkowym i wtorkowym treningu bo 15 powtórzen a dzis juz nawet lajtowo na treningu bo myśli o ładowaniu dodaja siły rr-28 no jak narazie staram [...]
[...] piersi w niektócyh posiłkach było nawet troche wiecej niz 100g bo ogólnie miałem ugotowane cos około 700g w niektórych posiłkach jako dodatek był ketchup i nie pamietam miedzy którym posiłkiem ale zjdałem troche czereśni bo rosna koło domu piłęm sporo wody z cytryna i mięty zaraz jeszcze zjem jajka przed spaniem, i ide spac bo jutro chyba [...]
[...] łopatki+sałata+rzodkiewki 5.3jajka+sałata 6.wejda 3 jajka i moze pieczarka jak bedzie mi sie chiało usmazyc dziś troche dieta jajeczna ale nie chciało mi sie gotowac miecha miedzy drugim a trzecim posiłkiem była spora przerwa bo az 5h;/ ale byłem poza domem mam nadzieje ze to nie wpłynie na matabolizm Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] dzis: 1.3jajka+pomidor 2.3jajka+ogórek 3.makrela wedzona 200g+ogórek 60MIN ROWERKA 4.170g makrela wędzona+ogórek+kapusta kwaszona 5.wejda 3 jajka dzis znowu tak jak wczoraj miedzy posiłkiem 2 a 3 była przerwa 6h(miało takiej nie byc ale wszystko sie przeciągło;/) i jeden posiłek mi wypad;/ ale w takim stresie nawet mnie nie ciagło do jedzenia po [...]
Od czasu do czasu ujdzie, ale lepiej rozłóż tak, żeby przerwa między tymi treningami wynosiła 6-7godzin. Ja zawsze robiłem rano na czczo, a drugi ok. 18.00 A taki krótki afterburning, 20-25min po siłowym możesz robić. Tylko żebyś się nie zajechał. Według mnie lepiej zrobić mocno siłowy, a potem na oddzielnej sesji machnąć 60min cardio.
[...] tym potem) to pod wieczór zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy micha: 1.4jajka+50g owsa+pomidor 60MIN ROWERKA 2.4jajka+brzoskwinia+ogórki -przegryzłem ostatni kawałek mojego ciasta kokosowego [...]
Wycisk pozioma 5x5 z planu A. PP 5x5 z planu B. Robiłem te SSerie w poprzednich planach , piękna rzecz łapki puchły W planie B mogło by się znaleźć wyciskanie sztangielek na górnym skosie jako ćwiczenie na klatę , bo to wyciskanie wąsko to raczej bice dotyra po PP .
Czyli prawie taki sam jak mój :) PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 O kvrwa, to będzie mocne, 2 podciągania. Ja to nie miałbym nawet jak robić inverted rows. A tak z ciekawości "na co wchodzi" inverted rows? Domniemam, że na najszersze. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-20 22:24:32
Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
