[...] miska czysta ale bez liczenia kalorii --------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA DZIEN TRENINGLOWY 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]
[...] jak widac nadmiar wegli idzie w fat mniej wegli wiecej bialka wiecej fatu mniej 06 wiecej jendonienasyconych (np. oliwa) - czego brak w diecie wiecej 03 - spora dysproporcja miedzy 06:03 i bedzie lepiej moze fat nie zleci - bo trydno na plusie mowic o zrzucaniu fatu ale przestanie isc tak szybko Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 [...]
[...] Jak wspominałem u mnie od dzis już obwodówki: 1. wiosło nachwywtem 15p 2.wyc. hantli skos dodatni 15p 3. spiecia naławeczce 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, hantli na barki 15 2.uginanie na modlitewniku hantlą 15p 3.sciąganie drazka wyciągu gornego 15p J/W [...]
[...] aero leci co daje tez jej po dupie 1. Sciągnie drązka szerokim nachwytem 15p 2.wyc. ławka skos dodatni 15p 3. brzuszki na łąwce 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, maszyna 15 2. kick back z wyciągu dolnego 15p 3 uginanie hantli z supinacją 15p J/W 30min aerobów [...]
[...] to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, hantli siedazac 20p 2. sciąganie drązka wyciągu górnego 20p 3 modelitwenik łaman 20p J/W dziś już bez [...]
[...] mlodosci... po prostu-nagle czujemy,ze mozemy trenowac bez ograniczen,bic rekordy w kazdym cwiczeniu o 3 rano ,jesc jak slon,nie spac pol nocy,biegac godzinami i pojechac miedzy treningami do wiednia....ale na rowerze lub wbiec na sniezke -po prostu majac na to czas miedzy praca ,nauka i treningiem...... zmieniamy sie na jakis czas w [...]
"Jeżeli ktoś jest dalej oczarowany wagą kuchenną i ze stoperem odmierza przerwy między seriami, to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie Dokładnie, też to tak postrzegam. Nawet najlepiej ułożony trening, nic nam nie da jak będziemy się zadręczać, że coś robimy źle. " [...]
Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]
Tak na szybko znalazłam w necie, coś przydatnego :) Płaskostopie jest to wada kończyn dolnych polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. Chorobą naszego wieku można jednak nazwać płaskostopie statyczne. Specyficzna rola stopy to przenoszenie zsumowanego ciężaru ciała, różnych jego ruchów i postaw na podłożu i odwrotnie. Zrozumiałe jest [...]
Właśnie rozpocząłem swoją pierwszą pracę i nie powiem jest trochę zapie**ol, więc zastanawiam chcę dorzucić jakiś fajny stack przed tr. tylko zastanawiam się czy pre work'outy stosować między cyklami kreatynowymi(oczywiście te z bez lub z nikłą ilością kreatyny w składzie) czy podczas cyklu(te już z lub bez krety)? Myślę aby stosować między [...]
[...] w której tłuszcz stanowi 40% i 0,2 przy diecie w której tłuszcz stanowi 8%. Badania we Framingham(5 tys mężczyzn i kobiet badano) dowiodły, że nie ma żadnego powiazania miedzy tłuszczem i cholesterolem w diecie, a chorobami serca, również poziom cholesterolu we krwi nie miał żadnego powiazania. Badania te nie zosytały opublikowane. Uffe [...]
[...] na skuteczną terapie genową ChNS, ale badania dopiero się rozpoczeły, więc te 30lat to minimum. Reasumując, badanie Framingham nie dowodzi, że nie ma żadnego powiazania miedzy poziomem cholesterolu we krwi a chorobami serca, dowodi wręcz odwrotnej tezy. Istnieją badania kliniczne z twardym punktem końcowym (o najwyższym stopniu [...]
Piątkowy trening wypadł tym razem w sobotę- a dodatkowo musiałem sie wyrobić zcałością w 35minut. Było więc po ok 60s między seriami, 90s między ćwiczeniami: bark: unoszenia ramion w opadzie: 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg Wyciskanie sztangi z pod brody na suwnicy: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg Unoszenie hantli bokiem stojąc: 12x20kg, 10x25kg [...]
Drugi dzień ladowania. Dziś na treningu poszły nogi. Długa absencja dała się we znaki, ciężary małe , mimo to zrobiłem dobry trening , wychodząc nogi miałem z waty. Trzymałem 1.5 min przerwy, każdy ruch starałem się robić następująco - 3s fazy negatywnej, 3s fazy pozytywnej, 1-2s zatrzymania. TRENING Czworogłowe: Wyprosty kolan siedząc [...]
Dzień 38 (środa) – łydki-dwógłowe Dzis miał być off, ale jako, że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]
Dzień 86 (czwartek) - Plecy To był ciężki dzień, od rana do wieczora w biegu, wracając do domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s [...]
#SOBOTA# BARKI - TRICEPS - BICEPS Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 70kg/75kg/80kg/85kg/ 6/6/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 [...]
#SOBOTA# Jest progres , rano 25 min aerobów !! , po treningu 40 min na stoperze. Dziś niestety później wyszedłem z pracy, siłownia czynna do 18 , trening zaczety po 17, wiec tempo było expresowe. Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/40kg/60kg/70kg/80kg/80kg//85kg 20/20/8/6/5/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie [...]
Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
