Dzisiaj zrobiłam 3 obwody: - przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg), - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg, - wykroki bez obciążenia - spięcia brzucha Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min. FBW w trakcie przygotowywania.
deska to plank? obawiam sie ze nie pracuja u ciebie odpowiednie miesnie w tym ćwiczeniu tylko zapierasz sie miedzy stopami i ramionami. daj zdjecie pozycji w ktorej trzymasz, albo lepiej filmik
Dziewczyny zauważyłam od kilku dni, że odczuwam głód między posiłkami (np. zjem śniadanie o 9-tej, a po 1h już jestem głodna), rozumiem iż organizm już się przyzwyczaił do tych ok 1800 kcal? Czy tak ma zostać jeszcze przez jakiś czas czy coś mam zmienić? Chciałam też zapytać czy powodem ze mam mało wpisów jest to, że wszystko jest w miare ok, czy [...]
Tak jak obiecałam wrzucam najświeższe zdjęcia z porównaniem z pierwszymi fotkami, kiedy założyłam swój temat na Waszym forum czyli jakieś 1,5 m-ca temu. Patrząc na dzisiejsze zdjęcia pokusiłam się też na takie mini mini podsumowanie:-PP wiem, zapewne napiszecie, iż jest to za wcześnie i najlepiej pisać takie podsumowania przynajmniej po roku [...]
Wedle życzenia UNKNOVVN dołączam filmik (bez obciążenia) mojego przysiadu bułgarskiego:-P ...tak tak sama właśnie zauważyłam, że muszę jeszcze wysunąć nogę trochę do przodu:-) http://www.youtube.com/watch?v=9SBQxX7d4x0 W sobotniej misce są krótkie przerwy między posiłkami, bo szliśmy z mężem do kina i się spieszyliśmy:) A dziś naszło mnie na [...]
W sobotę wrzucę fotki i pomiary, a na razie dzisiejszy trening i miska (brakuje trochę białka). Może ktoś jeszcze się wypowie odnośnie znaczenia między mięsem smażonym na oleju kokosowym panierowanym w płatkach kukurydzianych, a pieczonym? Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc1fc7588f64f48a7fe1e4ed5a6ecad.JPG Miska: [...]
Wczoraj szybko padłam ze zmęczenia, dlatego dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening, miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) [...]
Boziuniu, ale wczoraj się zmasakrowałam treningiem nóg:-D Dałam z siebie wszystko, a na koniec mąż przygotował dla mnie niespodziankę...musiałam zrobić wszystkie ćwiczenia jeszcze raz, ale bez obciążenia}:-( - 20 przysiadów z gryfem - 15 wykroków - 20 MC na prostych z gryfem - po 15 na nogę bułgarski - 20 sumo CC - 30 wznosów bioder CC Jedno za [...]
Tygrysku napisałam Ci wcześniej, że nie w tym rzecz. Ja widzę pewną sprzeczność tzn. "Spieszę się" by zgubić centymetry na urlop => obcinam kalorie . Dla mnie irracjonalne.
Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]
Zacznijmy od tempa ono jest zasadniczym elementem treningu siłowego i jedną z podstawowych metod progresji więc każdy powinien sobie jakieś tempo narzucić w ramach mikrocyklu treningowego. Niestety jak sama zauważyłaś większość robi szybciej bo po prostu albo nie ma pojęcia o tempie i leci byle jak albo po prostu go ignoruje wmawiając sobie, że [...]
Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]
Po raz kolejny bardzo Ci dziękuję rion10. Jeżeli chodzi o progresję na tym przykładzie, to na mojej siłowni najmniejsza różnica to 5kg, czyli z każdej strony po krążku 2,5kg, bo nie ma takich 1,25kg. Co do czasu to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i [...]
Szczerze Ci powiem, że osobiście jestem przeciwnikiem przechodzenia na raz przez tyle stref powtórzeń bo co by nie mówić obcinasz ilość powtórzeń o połowę to i ciężar sporo rośnie w końcowej serii. Nie schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to [...]
Dropa robisz w ostatniej serii Robisz np 4 serie ćwiczenia i po ostatniej serii robisz dropa ile serii zależy od Ciebie Czyli dobijasz do 5 kg na 8 powt schodzisz z ciężarem do 3,5kg maks powt schodzisz z ciężarem do 2 kg maks powt schodzisz z ciężarem do 1kg i robisz maks powt Standardowy drop obejmuje tylko po ostatniej serii i odpoczynki [...]
Nikki w hip trust jest taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego
Nikki w hip trust jest taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego Witaj Obliques:) Dzięki za zwrócenie mi uwagi, postaram się w najbliższym treningu kiedy mam to ćwiczenie pilnować wyjścia z bioder. Czyli jak rozumiem wyjście biodrami i na koniec [...]
Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy [...]
W nawiązaniu do rdl to jest jeden z lepszych filmików https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0#t=20 Najważniejsze aby biodra szły w tył ładnie prowadzisz sztangę tuż przed goleniami natomiast wraz ze zmianą położenia gryfu co raz bardziej uginasz kolana a tutaj ugięcie kolan jest niewielkie natomiast cała praca to robota w biodrach, ekstensja [...]
