miedzy

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego Wziąłem udział w między wydziałowych mistrzostwach UWM w Olsztynie w 3boju siłowym Moje wyniki: - przysiad 182 kg, - wyciskanie sztangi leżąc 125 kg, - martwy ciąg 235 kg. Dokuczają mi strasznie łokcie i do tego jeszcze dzisiaj nadwyrężyłem kark ... Ale wyniki w miarę, zająłem ostatecznie 1 miejsce indywidualnie [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 225 kg x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, 50-60-70-80 kg x 10 p., [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,50,55,60.65.70. 65, 60 Topka i regresy 1 2 3 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20, 15, 17.5kg Pierwsza i ostatnia 1 2 Sissy squat 5x10 20,25,25,30,30kg Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

A jeszcze 5 miejsce na turnieju w Austrii (jakiś między państwowy Turkom strzeliłem bramkę ) A w gałę tak amatorski ,że nawet mi się nie chce myśleć która to była liga jak miałem chęć to szedłem na 1,2 treningi do jednego klubu ,później do innego a ,że w debiucie umiałem przy******lić bramkę (fuksem) to się później trenerzy pytali o mnie ,ale ja [...]

czytaj miedzy wierszami, pure. nie chodzi o to co pisze na onecie, ale o to co pisalo, ale juz nie pisze.

Chudzina ,łapiesz mnie za słówka - prosiłeś mnie żebym czytał między wierszami ,ja powiedziałem ,że czytam to co jest czarno na białym - mój mózg przekształca słowa w zdania - rozumie ich sens , analizuje ,pogłębia ,ostatecznie werfikuje. Daje impuls do odpowiedzi na tym polega dialog ,słuchaj jestem za słaby z wiedzy na temat jak działa ludzki [...]

ludzie ktorzy mieli najpiekniejsze kobiety i najgorsze szmaty i kochają je wszystkei i o tym spiewaja miedzy innymi

ale to wiesz, pół godziny rozgrzewki, plus przerwy między setami

u nas rogrzewka 10min a przerwy między setami to takie żeby dwa łyki złapać łeb wytrzeć i zmiana stron

nie wiem nie jestem zapaśnikiem , musiałbym się znajomego zapaśnika spytać . Jednak wpisując w youtube także ktoś podpisuje ten ruch jako przeprowadzka i na treningach także używamy tego określenia . http://www.youtube.com/watch?v=yqzckMt-DkI "no nie wiem czy dwa takie same cwiczenia, podalem Ci roznice,sa oczywiste" przepraszam bo ręce opadają . [...]

trenuje u Berserkersów.Na początku nawet nie wiedziałem co to jest walka do pozycji czy na skończenia.Początki są zawsze trudne,nikt nic nie tłumaczył po prostu "walcz i podpatruj".Miałem dość.Z czasem poznałem ludzi trenowałem ze starszymi stażem kolegami pytałem jak wyjść z tego czy z tamtego i odziwo bardzo chętnie podpowiadali.Trener [...]

super sylwetka, widać różnicę między poprzednimi zdjęciami :-) tak przy choince, to formę dostałaś w prezencie na święta? \-)

Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, [...]

28.04 niedziela Lekkie śniadanie przed treningiem i szybki obiad po - cukinia znów się sprawdza jako smaczny i niskokaloryczny dodatek :) Trening góry Podciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ // potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/ x5/ Dipy x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/ Australian pull ups x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + [...]

Poniedziałek 29.04 Dzień zakończony na 2400 kcal z owsianką na śniadanie, piersią z kurczaka i sałatką na obiad w pracy i potem powtórka tego samego w domu, wieczorem szybkie kanapki i trochę daktyli. Poza wpadła tym nowa 'miłość' -wafle ryżowe z solonym karmelem. Niewinne 100kcal w opakowaniu, a jakie pyszne. [...]

I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor - kapsułka tranu //brak zdrowych tłuszczy - tran moze byc ? ;] II posiłek (ok 11:15) (B:17.5, T:24.5, W:33.5, Kcal:417) - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka - garść orzechów włoskich - jogurt naturalny //brak [...]

i właśnie tu się rodzi problem bo aktualnie najbardziej zależy mi na sile pod grappling, bo chociaż narazie trenuje ostro na samych ciężarach, to koło sierpnia chciałem wracać na mate i będę robił dynamiczny trening na siłce i znowu będę sflaczały , ale jestem rozerwany między dwie pasje BB i grappling, i jak ostrzej zaczynam trenować jedno, to po [...]

el zet między seriami przerwy 1min. i nie marnujesz czasu na gadanie tylko się rozciągasz przez ten czas, jedynie przy siadach przy dwóch ostatnich seriach przerwa 3min. noga pójdzie, a i wytrzymałość siłowa tą, którą potrzebujesz na matę, jak się przyłożysz będziesz za 2 miechy zadowolony z efektów

Rabi podlało ale bierz się do roboty, nie zalewaj się mocniej, później stracisz cenne kg masy mięśniowej robiąc formę na zawody. Patrz na arabów mistrzów świata maks różnica miedzy off a scena to 10kg. Z girami nie przesadzaj, mięsnie rosną gdy odpoczywasz a Ty je ciągle dożynasz, lepiej zrób raz, a konkretnie tak by mieć z 4 dni zakwasy na niż.