miedzy

Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]

Ok, czyli ilość powtórzeń wykonałem dobrze. Pompki będę robił oddzielnie w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian? Dziś mam drugi dzień pull Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek bokiem Face pull [...]

Buli, właśnie dużo wniosłeś :-) Dokładnie jak piszesz, sam musisz wiedzieć ile dla Ciebie jest ok. Te 12 na duże, 9 na małe - niebardzo się sprawdza %-) Tylko 12s na nogi to pomyłka, z kolei niekiedy 9 na biceps może okazać się za dużo. Podział też wybrał bym drugi, pod warunkiem że między nogami i plecami będzie przerwa, i tył barków dorzucisz do [...]

Freak - Dzięki. Zapraszam :-)) Dextr i Marian - No będzie ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 67/DT/07.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy Wyciskanie [...]

Artur - Oczywista sprawa, że w Lidlu/Biedronce taniej... ale kurde znów u mnie w biedronce nie ma wiórków, owsianych, otrębów pszennych ... i jakbym tak miał kursować między sklepami, to by mnie drożej ropa wyszła ... Dawid - Nogi miałem rozstawione lekko szerzej, aniżeli linia barków. Jeszcze głębiej powinienem siadać? Co do tej sztangi, to był [...]

Jeszcze mam połowę ostatniej paczki orzechowej. Banan i wanilia + koszulka biała sfd - 89 zł z przesyłką 16zł/2 bo kumpel też zamawiał. Bardzo zdenerwował mnie fakt, iż koszulki nawet nie raczyli włożyć do jakiegoś woreczka, tylko wrzucili do kartonu, między paczki z białkiem :] Kij jakby była czarna, ale on jest (była) biała ...

[...] z kielona, pije, przełykam, zapominam :p Z tymi paczkami sfd to już się przyzwyczaiłem. Zamawiałem już kilka razy i za każdym razem koszulka(mam już 3 :)) ) była wrzucona miedzy suple, ostatnio nawet miałem uszkodzone econo, i usypało się trochę ale nie miałem zamiaru pisać protokołu te kilka gram mnie nie zbawi. Przynajmniej na przyszłość [...]

Dziś grzbiet na pełnej ! Pytania: 1. Szkodliwe skutki picia kawy rozpuszczalnej 3x dziennie? W pracy już ją z nudów piję. Odrobina mleka dla zabarwienia i tyle. 2. Wczoraj machnąłem sobie koktajl w blenderze z około 300-400g truskawek i 600g maślanki. Wyszło około litra koktajlu. Kiedy najlepiej go pić? Bo między posiłkami to raczej jako [...]

Nadmiar kofeiny to 400-600 mg. Wątpię, żeby trzy rozpuszczajki Cię do tego zbliżyły. Napój może być między posiłkami, obojętne.

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 89/DT/27.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 27 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

Artur - Zaduch jest na prawdę niemożliwy na siłowni. Okien nie idzie otworzyć bardziej, aniżeli lufciki ... Co do tych klopsów Twoich - będę próbował najprawdopodobniej jutro wieczorem, i będę je brał nad wodę w weekend :-)) Killing - No zazdroszczę tym, którzy ćwiczą w domu ... Nie ma co. Nie ma tyle ludzi, nie ma tego zaduchu ... Paweł - Powoli [...]

Luz. Dobiję. Muszę, bo waga stoi jak zaczarowana, ale czemu się dziwić, skoro dalej jem jak p***eczka ... Co do czasu między seriami/ćwiczeniami ... Szczerze? Nie patrzę na zegarek. Robię, idę wymienić hantle, chwila oddechu, łyk wody i jedziemy.

Dzięki, ale trochę martwi ta klata. Trzeba zacząć już to korygować, niż będzie za późno. Co do węgli - nie wiem. Wczoraj obniżyłem, bo wiedziałem, że idę na imprezę, i że wpadną 2 piwa. Nie chciałem iść z nadymanym brzuchem :-) Czy ja wiem, czy białka już dużo wyszło ... 3g. To wszystko przez makaron, bo w 100g jest bodajże 8g białka. Białko, [...]

tak jak myślałem , dziobiesz a nie jesz. Sniadanie jedynie ponad 1000kcal, reszta 400,300 a nawet koło 200... krótko, treściwie 4 posiłki dziennie, jak w pracy masz przerwę to 300g mięsa + 150g ryżu czy kaszy + warzywa. Spokojnie da się to zjeść w 10min, polane oliwą i jest ok. Białko możesz pić między posiłkami, ale nie jako posiłek - poza tym [...]

Owoce są tylko między innymi. Jak się odzwyczaiłem od słodkiego i innych takich rzeczy, to od kilku dni masakrycznie za mną chodzą tego rodzaju rzeczy...

Ale zakwas na klacie! Wczoraj od północy, do pierwszej w nocy się wierciłem bo przez klatkę nie umiałem zasnąć. Nie wiedziałem jak ułożyć ręce, by klatka nie odczuwała bólu. Makabra jakaś. PS. dwójki dalej bolą, a już 10 dni minęło. Chyba coś nie tak z nimi. PS.2 Od godziny 6:45 (a jest 9:25) już poszło: 50g owsianych, 60g wiórkków, 36g migdałów, [...]

E tam mi też mówili, między innymi Ty że nic nie zostanie, obcinaj powoli kalorie, z aero nie szarżuj jeszcze doładujesz na siebie mięsa. Swoją drogą zapraszam do siebie :-)

Hehe Przywor oczywiscie ze hooligan sie pisze ale zeby sie nie pieprzyc to sobie ulatwilem OwnaGemi tez smakuje P.S. Pytanko mam: jes jakas roznica miedzy jajkami gotowanymi na twardo a jajecznica(usmazonymi). Jesli tak to jaka??

[...] zrobione zgodnie z zalozeniami, jednak przy 2 serii wyciskania na barki kumpel mi nieco pomogl, bo spieszylo sie mi pod koniec treningu i zrobilem wrecz znikoma przerwe miedzy tymi seriami(a niestety barki po 15 powtorzeniach sa moco styrane, bynajmniej moje) Po treningu wypite Carbo + CP a przed chwila WPC. Za momento zabieram sie za [...]

Oho to między innymi ja czekam na FBW^^ Jednakże tak dla przypomnienia zamieszczam link javascript: test(''); javascript: test(''); http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Kolsi69-t377710.html