miedzy

Dzisiaj dzień samych aerobów. Rano poszło 60 min, miałem zrobić tylko 30, ale jakoś tak doleciałem do 45, a potem stwierdziłem, że jak jest 45 to i 60 wykręce }:-( Po południu poszedłem drugi raz, bo dziewczyna szła poćwiczyć, to też poszedłem i przekręciłem 45 min %-) Między jednymi, a drugimi aerobami zrobiłem małe zakupy w Carrefour, wstawiam [...]

Czwartek Rano aeroby na czczo 45 min Po drugim posiłku zrobiłem ostatni trening nóg. Prostowanie nóg siedząc 2 bloczki 2x20-25p 4,6,8 10,12,14 bloczków po 15p 16 bloczków 12p 18 bloczków 8p + 14 bloczków 5p + 10 bloczków 5p + 7 bloczków 8p + 5 bloczków 12p z przytrzymaniem 1-3sec i 15p pompujących tym samym ciężarem Wypychanie na suwnicy [...]

Środa Aeroby rano na czczo 30 min Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, mocny skos około 45 stopni 3x+drop Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec Uginanie ze [...]

Rozbudowa nóg bez siadów to nic nadzwyczajnego. Ja długi czas nie ich nie robiłem trening opierałem na ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na [...]

Zaległa rozpiska Czwartek Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15 Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, [...]

Podobno jak oszukasz jeden posiłek między reszta dobrych to organizm tego nie wychwyci %-)

pewnie coś jeszcze ale się trzymam i mam zamiar polecieć czyst I jak tam, utrzymałeś się? %-) haha, nie %-) Podobno jak oszukasz jeden posiłek między reszta dobrych to organizm tego nie wychwyci %-) podobnie jak z zestawem z mc, jak weźmiesz colę zero to kalorie z frytek i kanapki już się nie liczą sory za post pod postem Zmieniony przez - [...]

Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie [...]

Czuje i tak samo muszę odpoczywać między seriami dość długo.

Wtorek Barki, kaptury, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8 Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x [...]

Nie poszła mi całość Forma między innymi Kołodziejczyka Bałazińskiego, Potockiego, Kornalewskiego powalała na kolana, ich mięśnie miały własne mięśnie %). Została zaprezentowana nowa kategoria, kobieca sylwetka,w sam raz dla zawodniczek, które są po prostu za duże i za bardzo pocięte do fitness sylwetkowego. Na razie startowała w niej tylko [...]

jednym slowem masakra !!! ale zeby Cie podniesc na duchu troche to powiem ze podziwiam Cie za zawzietosc !! bo domyslam sie ze bol jest okropny a Ty nadal trenujesz ! takze szacun i wracaj do zdrowia !! Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-12-10 10:41:46 przyjemnie nie jest, ale jakoś daje jeszcze radę Ja również tak jak Sylwia podziwiam za [...]

U mnie trening jest praktycznie co tydzień inny. Nie lecę schematami czy rozpiską z kartki. Między hack maszyną a syzyfkami wpadło jeszcze jedno ćwiczenie Sissy squat 3 serie Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-14 23:57:49

Musiał bym się znowu ciasta najeść. W czym problem?:D Chcesz, żebym był gruby? :-P Ciasta jeszcze zostało po kawałku, ale nie ruszam i nowego robić nie mam zamiaru. U mnie jest tak, że jak zacznę to nie potrafię skończyć. Za dużo okazji do jedzenia złych rzeczy mam w krótkim odstępie czasu, ale bronie się jak mogę :-D Ból reki dalej się [...]

[...] też wku... bo wydałem kasę na lekarza, a to samo przeszło }:-((( Wyciskanie suwnicy smitha, skos dodatni 80x10 90x10 100x8 120x6 Wyciskanie siedząc na maszynie, kąt prosty miedzy tułowiem a ramieniem, dłoń na wysokości barku 3x10-12 Brama 3x10-12 Rozpiętki duży skos dodatni 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni, hantle 23kg po 10 powtórzeń [...]

Seba, tą redukcje teraz planujesz do jakiegoś w miare niskiego BFu czy po prostu to taki krótki etapy "między masowy" mający bardziej na celu poprawę apetytu itp.? ;-)

Seba, tą redukcje teraz planujesz do jakiegoś w miare niskiego BFu czy po prostu to taki krótki etapy "między masowy" mający bardziej na celu poprawę apetytu itp.? ;-) Nisko, ale nie nisko nisko. %-) Seba, ostropest jest generalnie na watrobe ... chyba. To raczej ja powinnam stosowac heh aż tak dajesz?

Ja jadlem to zero efektow :P Pewnie źle jadłeś }:-( A łyżką czy widelcem jadłeś? %-) Tak serio to u mnie sylimaryna też wpływa dobrze na apetyt. Nie wiem jak na regenerację wątroby, bo nigdy nie robiłem badań przed i po. Co do działania to za wikipedią: "Sylimaryna wykazuje działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, rozkurczowe, detoksykujące, [...]

Czwartek. Czworogłowe, dwugłowe, łydki. Wypychanie na suwnicy 6x12-15, progresja ciężaru o 40-50kg Prostowanie siedząc 5x15-20 Hack siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do [...]

Mi najlepiej smakuje jogurtowa, oreo i toffi wholenut. Niedziela off. Dzisiaj klatka, triceps, łydka i 20 min aerobów. Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5 wszystko po 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie skos ujemny 3x8-12 Butterfly 3x10-12 Rozpiętki 2x12-15 Prostowanie z drązkiem wyciągu [...]