Tylko, że obiektywnie spoglądając na temat, żadne "typowe" spalacze w suplementach nie dadzą Ci mierzalnych, lepszych efektów niż ww substancje, a realnie wyższą skuteczność uzyskasz dopiero w produktach na bazie mocniejszych fat-burnerów zawierających efedrynę, johimbinę czy stacki ECA, ewentualnie fukoksantyna jest na podobnym poziomie, tylko [...]
FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku [...]
Nawiązując do przerw między seriami, to sugeruję po prostu obserwować reakcję własnego organizmu i na tej podstawie określić ich długość. Jeżeli wystarczy Tobie 2 minuty odpoczynku, to tyle też rób. Ty najlepiej będziesz to czuł. Bez wątpienia dłuższe przerwy należy robić w przypadku ćwiczeń wielostawowych/złożonych, które w znacznym stopniu [...]
Po 1, 2 serie rozgrzewkowe na takim procencie CM i takiej ilości powt to pomyłka, co Ci niby ma dogrzać jedna seria na 5, a druga na 1 powt? Zrób 3,4 serie po 3,4 powt albo 2 serie po kilka powt. Po 2, 5 min między rozgrzewką a seriami roboczymi to też pomyłka, przecież zdążysz wystygnąć i nie dogrzejesz ani stawów, ani ścięgien. Jeśli nie jesteś [...]
No dokładanie ćwiczeń jak schodzi Ci po 2h na trening to zły pomysł , ale faktycznie bardzo długo Ci to zajmuje warto zastanowić się nad skróceniem przerw między seriami albo Zrobieniu super serii na partie antagonistyczne. Robisz 2 treningi w tygodniu czy 3 w systemie ABA BAB? Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie [...]
[...] 2. Rdukcja bez konkretnej diety bedzie kłopotliwa do utrzymania masy mięśniowej. A fbw jak najbardziej sprawdza siee na redukcji, tam juz nic wtedy nie zbudujesz, trzymasz siłę i objętość miesni, a do tego sie nada idealnie 3. Nie ma to wiekszego znaczenia czy budujesz mase czy redukujesz. Trzymaj sie zakresu miedzy 6 a 14 i bedzie ok
/SFD/2022/2/23/30ab3f392de5407d89d0174b38aa5db4.jpg Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego. Gdy odczuwamy przy nowym planie [...]
/SFD/2020/7/21/6be8ec4313d24751b34bb33f481ce8cc.jpg Często w artykułach branży fitness przewijają się hasła ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Ta nomenklatura wywodzi się jeszcze z prac Sheldona i pierwortnie dotyczyła zależności między budową ciała, a zapadaniem na pewne choroby psychiczne. Później ów podział zadomowił się na stałe w świecie [...]
W kontekście niedoczynności tarczycy nie jest to takie oczywiste, czy przyrost wagi jest konsekwencją zyskania czystej masy mięśniowej. Sama zmagam się z tym problemem od półtorej roku i kilka razy wpadałam w panikę. Nic nie działało. Skład ciała osoby z niedoczynnością tarczycy jest nieco inny niż osoby zdrowej. Sądzę, że zatrzymujesz więcej [...]
Nie ma tak dobrze żebyśmy byli w pełni symetryczni. Niestety każdy z nas ma tak, że chciałby pewne części swojego ciała zwiększyć, inne zmniejszyć, a inne po prostu poprawić. Przy czym warto zapytać kogoś postronnego czy faktycznie mankamenty naszej sylwetki, które u siebie widzimy, faktycznie występują. Niestety znaczna część tych naszych [...]
Witaj Testosteron zsyntetyzowano w roku 1935 – dokonało tego dwóch naukowców Leopold Ruzicka i Adolf Friedrich Johann Butenandt (w rzeczywistości byli wspierani przez zespoły badaczy, jednak rzadziej uwzględnia się je w publikacjach). Obaj za swoje dokonania otrzymali Nagrodę Nobla. Wg doniesień naukowców użycie testosteronu przez amerykańskich i [...]
Testosteron jest bez wątpienia najważniejszym z męskich hormonów, zaliczanym do grupy androgenów. Produkcja jego odbywa się w komórkach śródmiąższowych Leydiga. Odbywa się to w jądrach, przy pomocy hormonu luteinizującego. Warto jednak nadmienić, iż w niewielkiej ilości produkowany jest on w korze nadnerczy, łożysku i jajnikach. Hormon ten odgrywa [...]
Witaj, Moim zdaniem po prostu brak Ci wytrenowania. Popracuj nas wydolnością poprzez najzwyklejszą aktywność fizyczna, która nazywa się spacer/przejażdżka rowerowa. Codzienna porcja takiej aktywności fizycznej, do tego powoli wdrażają się w treningi, które masz. Zacznij lekko i stopniowo, powoli zwiększaj intensywność i objętość. Przerwy między [...]
Zdecydowanie nie ma co wzorować się na pomiarach analizy ciała metodą bioimpedancji magnetycznej. Nie są one niestety zbyt dokładne, co widać między innymi na Twoim przykładzie. Bliżej tutaj 20 procent niż 15. Zapewne około 18 procent, więc do uzyskania widocznych mięśni brzucha jeszcze trochę brakuje. Przy 13 procentach zarys ich spokojnie byłby [...]
jak tydzien ma 7 dnie to się nei da zrobić 4 treningów FBW, bo się dzien przerwy by przydał miedzy treningami. Co do kreatyny to nie ma tu zasady biorąc kreatyne nalezy trenować fbw czy splitem, jak bedziesz słabo jadł, katował się treningami to i kreatyna Ci nie pomoże. co do wady to nie wiem o co chodzi z tym pytaniem tu nie ma szybko, [...]
[...] nie chodzę głodna, jestem zawsze syta, więc chyba jem wystarczająco dużo. no wlasnie problem w tym, ze jadasz za malo:-) jakby tak nie bylo to bys nie miala ochoty podjadac miedzy posilkami, gdyz organizm po prostu domaga sie woekszej ilosci pokarmow. UStal sobie nowe makro na poziomie 2,3g bialka an 1kg masy ciala 0,7g tluszczy reszta [...]
/SFD/2021/9/9/99d8058b35914b01b667b0480bc39d7b.jpg Problem częstotliwości trenowania partii jest bardzo powszechny i należałoby go odnieść do naszej aktualnej sytuacji treningowej. Ogólnie zawsze w przypadku osób naturalnych większa częstotliwość treningowa jest lepsza. Naszym mięśniom w początkowych okresach treningowych, powiedzmy kilka lat, nie [...]
1. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada, aby jednoznacznie odpowiedzieć Tobie na to pytanie. Między innymi bilans kaloryczny diety, staż, czy długość cyklu treningowego. 2. Na to pytanie niestety również nie da się odpowiedzieć. Jest to zbyt indywidualna kwestia, zależna od wielu czynników. Każdy z nas jest inny pod różnymi względami. Sugeruję [...]
Z całą pewnością można stwierdzić, że to totalna bzdura. Działanie kreatyny nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Jest do tego stopnia bezpieczna, że nie powinna zaszkodzić nawet kobietom w ciąży. Wątpliwości co do kreatyny biorą się najczęściej z tego, że w swoim działaniu jest ona niezwykle skuteczna, a w logice typowego Kowalskiego jest [...]
