miedzy

Trening w sobotę wszedł całkiem fajnie, przy dłuższych przerwach między treningami siłowymi łatwiej jest mi progresować z ciężarem. Trening 16.09 1. HT 4x10 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Chyba już wiem co popsułam w technice, spróbuje wrócić do gumy i wrócić do progresowania z ciężarem bo mi się poślad nie rozwija... 2. Bułgary 4x10 5kg/ 6kg /6kg / cc na [...]

jak wyżej plus dodam jedynie, ze dobrze by była zachowana równowaga między ćwiczeniami dopinającym i skracającymi brzuch, a ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie brzucha jest to szczególnie istotne u osób mających problemy ze spiętymi mięśniami dna miednicy, u osob cierpiących na zaparcia, czy tez wszelkiego rodzaju bóle w rejonie brzucha i dolnej [...]

Ja przed przysiadami a wcześniej między seriami robiłam plank żeby aktywować mięśnie brzucha wiec chyba dobrze

U mnie to wygląd a tak: min 2x dziennie (rano i wieczorem) Quixx - woda oceaniczna Metmin - steryd, obkurcza śluzówkę, niestety tylko na receptę - ja dostaje na alergię Nollix - olejek, w ramach nawilżenia śluzówki Jeżeli zatoki są całkiem zatkane to biorę sinupret - gdzieś w połowie czasu między posiłkami bo rozrzedza kwas żołądkowy. Moja [...]

Nene Trening polega na płynnym przechodzeniu miedzy rożnymi pozycjami stabilizującymi, mobilizującymi i aktywującymi o z tych które kojarzę - bear walk (to podobnież dają na rozgrzewkach crossfitowych), planki, kruk, gimnastyczne wejście do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją [...]

Dzięki, ja to bym chciała jeszcze więcej ;-) Niestety w sobote dostałam @, na szczęście poczekał i przyszedł po treningu :-D W związku z tym wypadła mi wczorajsza siłownia poranna i pomiary. Planuje je ogarnąć w środę rano. Niedziela, między innymi z tego powodu wypadła raczej nie dietetycznie. Od dzisiaj jest z powrotem ok, ale mam w najbliższym [...]

Nene Wierzę, że dasz radę! };-) Tea Co do rozciągania to warto znaleźć sobie zajęcia gdzie między innymi będą ćwiczeni w parch lub instruktor dociąża każdego po kolei, często bez tej pomocy ciężko jest zrobić dalszy progress. Szukałabym zajęć w szkołach rurkowych albo baletowych gdzie są również zajęcia dla dorosłych. Jak byś chciała się samam [...]

Night postaram się pamiętać żeby nagrać następnym razem! Nene Pewnie masz racje :-( tylko co w takim wypadku zrobić? podłożyć coś pod pięty? Nie cisnę za większych ciężarów między innymi dlatego ze nie czuje się pewnie technicznie, plus nie mam asekuracji. W każym wypadku w sobotę mam szkolenie z trójboju z Barbell Brothers liczę że mi pomogą [...]

Bim, teraz minie nie było. Wszystko ok i dziękuję Ci z słowa uznania. Jedno Ci tylko muszę wyjaśnić! Ja nie piszę dla Olimp-u, tylko dla siebie. Moje relacje z firmą są takie - jestem tu osobą odpowiadającą, oczywiście w zespół z innymi znakomitymi fachowcami, za nowe wdrożenia. Tak, więc gromadzę wszelkie badania, jak tylko jakaś ciekawa [...]

https://i.imgur.com/AJ2gh13.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images UFC próbowało zestawić walkę Gilberta Burnsa z Vicente Luque, ale obaj odmówili. Burns zdradził powód odrzucenia oferty Dwaj pretendenci do tytułu wagi półśredniej w UFC Gilbert Burns i Vicente Luque to zawodnicy z pierwszej piątki rankingu i obaj są obecnie bez [...]

No dobra to ja coś sobie ułożyłem. Ćwiczenia byłyby wykonywane 5 razy w tygodniu (środa i niedziela wolne). Dodatkowo od czasu do czasu poszedłbym na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) [...]

Michail, będzie dokładnie opisany cykl V, czy zostanie nam tylko ogólna rozpiska, jak poniżej? Cytuję: "Cel: budowanie siły Liczba treningów w tygodniu: 3 do 4 Przerwy między seriami ćw. złożone (PROG): 120 do 180s. Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s. Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4) Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8 [...]

ZE STRONY 7 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

Jodan Twoje spojrzenie na siłownie i kobiety powaliło mnie.Kto Ci takie bzdury wpoił?..z tymi kanciastymi częściami ciała i jakimiś męskimi hormonami? BREDNIE. Jeżeli uważasz,że po ćwiczeniach na siłce kobieta przeobraża się w kobietona to chyba jednak przeceniasz role znajdujących sie tam sprzętów treningowych. Ale skoro sam nie lubisz siłowni to [...]

tylko że ja robiąc taki trening nie mam żadnych zakwasów i myślę ze to mi nic nie daje, i jak już to jakie ćwiczenia w bicu i tricu będą zbędne? Przerwa między ćwiczeniami 3 min a między serią 2 ? Zmieniony przez - Yoro w dniu 2009-08-11 16:40:15 Zmieniony przez - Yoro w dniu 2009-08-11 16:42:08

2cm różnicy między lewym, a prawym bicepsem na zdjęciu tego nie widać. Przedramie 27cm przecież jest ewidentnie mniejsze od bica

Jeżeli to ci pomoże -------------------------------------------------------------------------------- PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w [...]

12.04.2019 Co dzisiaj wrzuciłem za trening, żeby go powtórzyć będę musiał powalczyć z psychiką :D 5 obwodów, przerwa między obwodami około 5,6 minut, między ćwiczeniami taka, żeby przygotować stanowisko (max 15sekund) Przysiad z wyskokiem - 20 Dipy - 15 Klęk - przysiad - 10 (fajne dynamiczne ćwiczenie, z klęku dynamicznie skaczemy do pozycji [...]

Pewnie dostane po buźce od modów ale raz się żyje Obiecałem, że napisze odczucia więc piszę Cała "cebulowa kuracja" trwała równe 12 dni bez żadnych przerw między dniami. Na początku 1-3 dzień zacząłem zauważać pozytywne lecz małe skutki "kuracji". W dni od 3 do 8,9 efekt polepszał się ale nie jakoś drastycznie tzn. [...]