miedzy

05.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/3600/43bl.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Bieżnia 10 minut, prędkość 7,3km/h 1,22 km Trening B. 1. Overhead squat 3x10 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg *mimo ćwiczenia z samym gryfem lekko nie było 2. MC [...]

07.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img811.imageshack.us/img811/7916/a9f9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x19,5kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + [...]

Iza, Siofor biorę: 1) do I śniadania (najczęściej w godz.: 7:30-8:00), 2) do obiadu (godz.: między 16:00 a 17:00 staram się jeść), 3) do ostatniego posiłku - to już rożnie wypada ale zwykle pomiędzy 20:00 a 22:00

[...] CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 2 Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam [...]

[...] CYKL 2, Tydzień 1, Obwody Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 7kg/7kg/7g ok, następnym razem dorzucę 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 25,5kg/25,5kg/25,5kg - no dorzuciłam [...]

Iza jadłam bardzo podobnie, jak do tej pory, tylko nie było tak systematycznie, czasem większe, czasem mniejsze przerwy między posiłkami, w czwartek wpadły owoce z jogurtem naturalnym (banan, kiwi pomarańcza), no i raz ten chleb o którym wspomniałam, a poza tym tradycyjnie jaja, mięsa, ryż, płatki quinoa lub jaglane, ziemniaki i liście zielone, [...]

21.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e12f699988141f79e3043f8654dc42b.jpg troszkę pobolewa mnie głowa chwilę po posiłkach ale da się znieść http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka [...]

26.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92131226dc4e4f20ae687a2a12b43c1b.jpg Ten kawałek czekolady w misce, do domowa robota, z kardamonem i aronią, zostałam dziś poczęstowana na siłowni, zabrałam na wynos i delektowałam się nią wieczorem, była pyszna @@-) [...]

28.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Płukanie nerek http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 2, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz [...]

01.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg 1 posiłek przed treningiem, 2 po treningu i najadłam się po kokardę #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + [...]

04.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

06.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 beznadziejne samopoczucie po posiłkach, muszę zmienić godziny ucztowania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be82d8c955304c328c4e7634f8f52f84.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki [...]

b]10.08. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 zmieniłam godziny na: uczta: 12:00-17:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg miska czysta ale nie liczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka [...]

11.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 miska czysta nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

13.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg na razie odpuściłam IF miska czysta, nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4: 10x25kg/10x30kg/10x30kg T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali [...]

29.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ca4fe82c254bccb0cfe52c0da463b2.PNG TRENING: Tydzień 1, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie [...]

02.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a707bb89be8d4053b37d821a8c89b98d.PNG TRENING Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]

04.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6f265e979504e7bbc0a0ff299cb7030.PNG Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej [...]

05.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712f03fb5b704ef7a44a96e658590e90.PNG miska idzie do obcięcia, niestety :-( kapusta prawie ukiszona rządzi %-) TRENING: Tydzień 2, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - [...]

Poprzedni tydzień pracowity i w biegu, niestety bez treningów, miska czysta ale nie liczona, tak na oko 1400 max 17.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20539122f3ea41888bb1ed90f17911ad.PNG TRENING Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]