miedzy

Frezza - jesli nie koliduje to w zaden sposob z innymi dniami treningowymi (zbyt krotki odstep czasu miedzy treningiem ramion a plecami lub barkami) to tak. Asd - nie ma w tym nic nadzwyczajnego, szczegolnie jesli Twoje wyniki silowe nie sa jeszcze nadto wysrubowane, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze to dopiero drugi tydzien redukcji. Pozostaje [...]

pytanie troche odbiega od tematu . Jaka jest róznica miedzy porannym treningiem aerobowym a po treningowym ? Bym był bardzo wdziewczny ;)

[...] mikrocykl mający zaszokować mięśnie (power/rep range/shock) który zaczyna się podobno od razu od 100% CR na 1-szym treningu a jeżeli zrobię kompletną przerwę od siłowni pomiedzy tym mikrocyklem a poprzednim to oczywiste że wytrenowanie w jakimś stopniu na niedługi okres spadnie(zawsze tak miałem) i nie połapie się w odpowiednim ustawieniu [...]

Witam. Potrzebuje wyćwiczyc brzuch tak by w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, [...]

Ronie, z kreatyną to jest tak, że planowałem ten trening FBW 15-10-5 zrobić w przerwie między cyklami i po nim dać ten cykl. Progres w miarę idzie. Chodzi mi głównie co najlepiej po tym 15-10-5 zrobić, bo w sumie na tym planie jechał będę tylko 6 tyg, nie za wcześnie na nowy ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-04 12:01:27 Zmieniony przez [...]

[...] miesień, zachować siłe lub zwiększyć siłe, no i spowodować wyrzut hormonów w ograniźmie. Mniejsze ciężary z większą ilością powtórzeń żeby spróbować spalić trochę tłuszczyk miedzy włóknami. No i aeorby żeby spalić te fałdki :). Zastanawiam sie nad takim treningiem bo chciałbym troche poprawić sylwetke na wakacje, zaczynam też, cykl na [...]

A teraz pytanie ode mnie -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do tułowia 3s 12-15p 5a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 5b. Uginanie [...]

A więc: ćwiczę już kilka lat i porównując w pamięci mięśnie bicepsu do tamtego okresu, odległość między przedramieniem a napiętym bicepsem zwiększyła się niebezpiecznie xd (czyt. biceps skrócił się),stąd kilka pytań: -czy to jest spowodowane jedynie genetyką? -czy skróci się jeszcze bardziej, jeśli tak to jak zapobiec? -jaki stosować trening aby [...]

A więc: ćwiczę już kilka lat i porównując w pamięci mięśnie bicepsu do tamtego okresu, odległość między przedramieniem a napiętym bicepsem zwiększyła się niebezpiecznie xd (czyt. biceps skrócił się),stąd kilka pytań: -czy to jest spowodowane jedynie genetyką? -czy skróci się jeszcze bardziej, jeśli tak to jak zapobiec? -jaki stosować trening aby [...]

Mam pytanie. Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to: a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening [...]

wlasnie jakis czas temu mi sie skonczyly capsy na stawy z 2 mies temu i tak sie zbieram powoli zeby je kupic - moj plan nie jest narazie zbyt wielki :) z 10 min rozgrzewki a potem przysiad/mc/wspiecia. Mysle, ze narazie zluzuje z przysiadem - jak juz to z bardzo lekkim obciazeniem, a miedzy czasie bede bral cos na stawy...

Witam czy w treningu 5x5 moga byc waskie przedzialy miedzy seriami ? np dodawac do nastepnej seripo 2 kg ? czy musi to byc min 5 kg ? chodzi mi o takie cwiczenia jak np przysiady czy mc

Poporostu zastanawia mnie to czy roznica miedzy np 2 a 3 seria moze wynosic 5 kg

Czy gdy w cyklu na masę robię 60s przerwy między seriami, to w jakiś sposób ogranicza to moje przyrosty? Czuje że powinienem więcej odpocząć ale przyzwyczaiłem się do tej takiej dla mnie złotej minuty... Lubie to obłędnie narastające zmęczenie do ostatniej minuty treningu :))

Jaka powinna być odległość między raczkami przy Chest Dipsach??

Jaka powinna być odległość między raczkami przy Chest Dipsach?? Wszystko zależy od twoich proporcji,szerokości barków....itd. Generalnie im szerszej(bez przesady) tym mocniej fatygujesz piersiowe. W wąskim rozstawie jakbyś się nie starał,triceps będzie mocno pracował.Zauważ że będzie zachodziła większa ekstensja w stawie łokciowym.

Nie ma stałego schematu rozstawu rąk tak jak piszesz ze to akurat 81cm, wszystko jest kwestią indywidualną tak jak piszesz (wzrost). Dostosuj rozstaw aby zachować kąt prosty między przedramieniem a bicepsem.

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie ściąganie drążka na wycągu uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion na wyciągu Czy zestawienie ćwiczeń jest okej? planuje robić dzień przerwy miedzy treningami czy lepiej AB wolne AB wolne? i jeszcze pytanie? czy zamiast tylko treningu a i b dodać jeszcze trening C który będzie zawierać podobny zestaw ćwiczeń? [...]

Czy ktoś orientuje się jaka powinna być objętość treningu plyometrycznego, czas jego wykonania, ilość powtórzeń w każdej serii i jaki czas przerwy między seriami? Czy są jakieś opracowania na ten temat? Niestety niczego nie udało mi się znaleźć.