~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Dzikie Zwierzę

Dobry wieczór!

Chciałbym zapytać o łączenie klatka/plecy bez superserii na jednej sesji w treningu, co 5 dni, czyli pon,sob,czw,wt,nd,pt,śr...
Wykonywałbym po 9 serii na każdą partię w 2-3 ćwiczeniach

Czytam,czytam i nie dostrzegam tutaj żadnego pytania.

Lynn66666

Witam. Czy można robić przysiady ze sztangą dwa razy w tygodniu, z tym, że jeden trening będe robił trzymając sztangę na plecach za głową a drugi ze sztangą na barkach? Czy może ograniczyć się do jednego rodzaju przysiadu?

W odpowiednim podziale.w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-możesz.

Witam,
1.pytanie
Czy taki podział jest ok?

1.dzień push+aeroby 30-40 min
2.d pull+aeroby 30-40 min
3.d interwały (albo tabata)
4.d push +aeroby 30-40 min
5.d pull + aeroby 30-40 min
6.d tabata
7.d free time

jeszcze druga opcja :
1.d push +interwały
2.d pull+ interwały
3.d tabata
4.d push+ interwały
5.d pull+ interwały
6.d tabata +brzuch
7.d free


2. pytanie.
czy tabate lebiej robic z cieżarem czy bez?
3. pytanie
czy trening aero powinien byc wykonywany z tą sama intensywnościa czy lepiej jak zaczne (na rowerku stacjonarnym) od np. 20 km/h przy srednim oporze, a skoncze np.35 km/h przy cięzkim? do tej pory tak robiłem
4.pytanie gdzie najlepiej umieścić brzuch? do tej pory robiłem 2x w tygodniu pod koniec treningu push : spięcia lezac 3x 25 i unoszenie w zwisie 3x 20. Myslałem zeby wrzucic w dniu tabaty albo w dniu interwałów co o tym myślicie?

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-04-01 14:09:06

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-04-01 14:39:17

W sumie mam 2 pytanka.

1.Jaką techniką lepiej wykonywać dipsy ? Nogi z przodu czy z tyłu ? Jedni polecają taką technikę, a tą drugą krytykują drudzy zaś odwrotnie..

2. Chciałbym dorzucić do treningu z 2x aeroby lub interwały. Celem jest wycinka, zrobienie brzucha jak i wytrzymałości - kondycji. Co będzie lepsze ?

Witam :)

Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu.
Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę o pomoc : )

FOG_

W sumie mam 2 pytanka.

1.Jaką techniką lepiej wykonywać dipsy ? Nogi z przodu czy z tyłu ? Jedni polecają taką technikę, a tą drugą krytykują drudzy zaś odwrotnie..

2. Chciałbym dorzucić do treningu z 2x aeroby lub interwały. Celem jest wycinka, zrobienie brzucha jak i wytrzymałości - kondycji. Co będzie lepsze ?

1.Zależy w jaki rejon chcesz wymierzyć atak.Jeżeli w klatkę-nogi z przodu,łokcie na boki.

2.Aeroby po treningu,a interwały w dni nie treningowe.Nie musisz wybierać.

konri8

Witam :)

Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu.
Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę o pomoc : )

4 tygodnie to mało,ale jeżeli czujesz,że progres stopuje-wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany.
Jeżeli progres się utrzymuje.....po co brać kreatynę?

Ronie, z kreatyną to jest tak, że planowałem ten trening FBW 15-10-5 zrobić w przerwie między cyklami i po nim dać ten cykl. Progres w miarę idzie.
Chodzi mi głównie co najlepiej po tym 15-10-5 zrobić, bo w sumie na tym planie jechał będę tylko 6 tyg, nie za wcześnie na nowy ?


Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-04 12:01:27

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-04 12:03:14

Dzięki Ronie, sog poleciał. Co do dipsów, oczywiście klatka , rzecz w tym , że gdy robiłem to ćwiczenie z nogami z tyłu bardziej czułem pracę klatki i bardziej się spinała.

Trenując split partia x 1 tygodniowo, jak potraktować łydki? W sumie to brzuch zauważyłem,że ćwicząc również 1 x na tydzień jest ok, szczególnie jak w planie jest przysiad i mc. Ale łydka mam wątpliwość czy raz na 7 dni,bo nie bierze udziału jako grupa mięśniowa wspomagająca przy ćwiczeniach innych partii i regeneruje się szybko. Czy brać pod uwagę też inną aktywność np. bieganie w terenie, sporty walki jako czynnik powodujący,że jednak jeden trening na 7 dni wystarczy ?