TSH ok, konwersja bardzo kiepska, t3, t4 właściwie zjechane. FT4 11.54% FT3 7.20% Radzę udać się do endokrynologa. To, że na jakiejś kaloryczności się nie chudnie, nie oznacza, żę non stop trzeba ucinać. Tym bardziej, żę tarczyca na prawdę kwiczy. http://samodobro.host56.com/ kalkulator hormonów tarczycy. Wrzuć resztę badań. W tarczycy nie [...]
@deja vu Dieta low carb jest w miarę droga, więc zamiast jakiś ogromnych ilości kurczaka jem odżywkę ale ok, zgodzę się, że mógłbym ją ograniczyć. Np. z rana zapodać jakieś lepsze źródło białka. Z tym, że nie zawsze mnie stać na rybę lub mięso, a trochę tego schodzi. 40g wheya + 40g carbo + banan to jest szejk potreningowy. Nie chce mi się szamać [...]
Zapotrzebowanie to trzeba policzyć i potem obserwować organizm, w razie konieczności modyfikując dietę. Tutaj masz cytak z wypowiedzi ŁukaszaK dietetyka, dlaczego nie należy jeść takich śmiesznych porcji ;-) dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część [...]
[...] z przechodzenia aby nie ukazywac strachu , bo nietrudno sie domyslec ze w oczach podpotych chlopaczkow stal by sie potencjalna ofiara . wiedzial co robi i przeszedl wprost miedzy nimi . tamci sie zatrzymali , spojrzeli po sobie i zaczeli do niego cos w tym stylu -ej ty ****u w******l masz kolega szedl dalej a oni dalej swoje -ty kundlu bo ci [...]
[...] poprostu taki byl. zawsze wszyscy mu dokuczali wywalali mu obiad na stolowce, moczyli mu ubrania w pokoju i robili mu rowerki (jak delikwent spal wsadzali mu papierki miedzy palce i podpalali) i trwalo to jakies 2 lata. Pewnego dnia we wspolnej lazience (na kilkadziesiat osob) przy porannym myciu chlopak nie wytrzymal zlapal za zleW ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]
Mam 16 lat - zaczynam poważnieszą przygodę z treningiem. Byc może plan jest źle ułożony i będe starał się go modyfikować. Jednak jeśli chodzi o barki to one nie potrzebują tak intensywnego treningu jak chociażby biceps a ponadto praktycznie w każdym na klatę cos tam barki pracują. Narazie sobie odpuszcze, a gdy zobacze, że zostają w tyle wtedy [...]
Czyli zda lepiej egzamin winko ? Ponawiam pytanie dotyczące przerwy jaka musi być między cyklami. Na redukcje dam propa i winko, ewentualnie pozniej dorzuce jakis spalacz ale mysle, ze bedzie zbedny, dobra dieta i aeroby zrobią swoje
Zalezy kiedy badales prolke ja mialem taki Sam wynik ale poczytalem troszke i.... Prolaktyne bada sie 3 h po obudzeniu sie miedzy 9-12 Godzina i dzien wczesniej zero sexu wysilku treningu i nie Monza sie denerwowac! Rowniez przed pobraniem musisz siedziec 30 minut!Rano prolka ma najwyzsze stezenie!!! Stosowales sie do tego???? Aha zero picia i [...]
JA TYLKO O ODZYWKACH DIETE OCENI KANAR , JUZ SIE CIESZY ON TO ROBI PASJAMI Ok Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie [...]
WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie wiem czy po rozpoczęciu treningu po przerwie 2-3 tygodniowej odrazu łapać się za odżywki. W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU GLUTAMINA W ILOSCI 2 G PRZED TRENINGIEM I TYLEZ PRZED SNEM - a nie lepiej 5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem lub przed snem ? (i [...]
Biniu (znów cię pomęczę, mam nadzieję, że się nie pogniewasz...). "W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ? Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ? A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy) - rano po przebudzeniu - przed treningiem - przed snem I ile [...]
"W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ? BIALKO, KREATYNA, WITAMINY, NKT, EW WW ALE TO ZALEZY OD TYPU DIETY Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ? A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy) - rano po przebudzeniu PO CO ?? - przed treningiem - [...]
Ok zacznę od diety : na początek to jest już jutro śniadanie : 100 gr płatki owsiane mają dużo błonnika +mleko 0% II śniadanko tak sobie myslę że będzie może twarożek farmerski +pomidorki Obiad :pierś kurczaka + jakaś surówka z kapusty ale nie wiem co później na 20 ide na piłke nożną po poiłce byłby tuńczyk . Ale co między obiadem a piłką [...]
pisząc "zająć się" miałam na myśli, pomoc w ułożenieu proprcji B:T:W i ilości kalorii. Zaczynając przygody z dietę poczyniłam wstępne obliczenia i wyszło mi z nich,że powinnam jeść 120g białka, 50 węgli i reszta tłuszcz. Potem wrzuciłam swoje dane na optymalny kalkulator i proporcje się zmieniły na 60g białka, 40 węgli i 100-120 [...]
no to dobrze ... Ptaszysko, jeszcze sie może kiedys załapiesz na wspólne odchudzanie... za pół roku ja pewnie dalej bede na posterunku odpukać... Biniek, okresowo to jak? miedzy posiłkami? przestań szukać,naucz się znajdywać
Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]
Miejscowe Legendy o Pakerach
