rano przed szkołą na szybko jem kanapkę, bo żeby zrobić sobie posiłek nie mam czasu, bo bus o 7.. w szkole raczej zjem sobie bułkę słodką czy coś pod ten deseń (co lepszego mam jeść w szkole?), wracam do domu jem obiad który zrobi babcia czyli zazwyczaj ziemniaki, schabowy i jakaś surówka. Na kolację kilka kromek, ale zazwyczaj między obiadem, a [...]
1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]
Dodatki do gainerów to tylko reklama, nie dośc że ilości tych dodatków so małe to jeszcze nie możesz kontrolować proporcji między nimi bomasz z góry narzuconą przez producenta! Bierz go 2x 50 gram między posiłakmi i 70gram po treningu. BCAA bierz 1 kaps na każde 10 kg masy ciała (np połowa na 45 minut przed treningiem, a druga połowa dziennej [...]
Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki? Po pierwsze, pod jakie sztuki walki? Uderzane, chwytane, MMA? Po drugie, dołożyłbym coś na barki, jakieś wiosłowanie i ewentualnie brzuch. Po trzecie, to nie jest trening tylko przykład obwodu. Ile razy zamierzasz wykonywać taki obwód? Jak długie przerwy między stacjami? Jak długie przerwy między [...]
dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f90656fab61945098a932c92475399f2.png oraz trening, 1 i 2 seria to 1 obwód, 3 i 4 seria to 2gi obwód - przy drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg. [...]
Ps3: Arphiel co do tłuszczu na mózgu to pewnie masz rację ale jak od dłuższego czasu mąż mi powtarza że jestem tłusta i mam wielką dupę to jak innaczej myśleć o sobie... A on to Adonis jest, że takie coś mówi :-> To sprawa między Tobą a nim i nie chcę się wtrącać ale powinnaś porozmawiać z nim. I nie przejmuj się tak opinią jednego człowieka. Jak [...]
dzisiejszy trening, mam pytanie czy zamiast interwałów w dni między treningami mogę wykonywać Insanity? oraz czy zamiast aerobów też może być insanity?jak narazie biegam ale strasznie tego nie lubie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dafff3f971034758b943b259f0401bf9.png
Pride to niewątpliwie najlepsza organizacja, zreszająca najlepszych zawodników MMA. Możnaby porównać ją do reprezentacji kraju, tzn. jesteś dobry (lub jesteś Japończykiem/monsterem który przyniesie dużą oglądalność i kasę ) - dostajesz powołanie. UFC to legendarna już organizacja, jednak nie ma już chyba szans, żeby dogoniła Pride (teraz raczej [...]
białko miedzy posilkami , one nie mają ZASATEPOWAC posiłkow tylko je uzupelniac, wiec jak napisales "bialko jako 2 posilek czy tam 5" to sie mija z celem...jesz 5-6 razy + pijesz do tego 2-3 porcje bialka (tuz po posilku lub miedzy nimi + porcja na noc) dawkowanie ok, tyle ze nitro w dni NT daj nie przed obiadem a w podobnej porze jak [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
nie ćwicz na czas, dbaj o technikę - wykonuj dokładnie wszystkie powtórzenia w serii, właściwie dobieraj ciężar trzeba dbać o przerwy między seriami a nie między powtórzeniami
Ja kiedyś zaś czytałem chyba w KiF ze zaleca się przerwy między cyklami kreatyny, bo organizm się przyzwyczaja i później nie reaguje, jak widać na wszystko są różne poglądy %-) wiadomo ze jak ktoś stosuje ją przez np. rok, to między 11 a 12 miesiącem nie będzie miał takiego samego progresu jak w pierwszym, bo wówczas Colemana dogoniłoby się po 3 [...]
Ja brałem ze 3 razy metan, w jednym cyklu wziąłem nawet 200 tabsów, ale efekty zarówno siłowe jak i masowe były niewielkie - poszlo mi ok. 1 - 3 kg masy i trochę siły. Błędem było między innymi to, że w trakcie cyklu brałem środki na osłonę wątroby i inne takie, co poodobno czyniły ją silniejszą i uniemozliwiały pełne wykorzystanie możliwości [...]
Co do ciężarów: -schodzenie z większych ciearów na mniejsze-każdy z doświadczenia wie,że czesto to pomaga. Pozostaje tylko kwestia co to są duże ciężary a co mniejsze lub zupełnie małe. Wtedy te efekty są całkiem odwrotne. Typowy przykład trenujemy na siłę-czyli mały zakres powtórzeń i wiadomo ciężary sub maksymalne . Po jakiś czasie schodzimy z [...]
W ulotce jest napisane, żeby spożyć z dala od posiłków. Mógłby to ktoś uściślić w godzinach/minutach ? Kabo, Ty jadasz chyba 6x dziennie, to wychodzi co 3h mniej więcej. Kiedy będziesz wrzucał IF? IF=IronFlex, a nie post! podobny suplement jadałem kiedyś na czczo i tego też tak planowałem chyba że przyjdzie Marek C i powie że na czczo nie bardzo [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
dlaczego piszecie ze nie ma skutków ubocznych? to po co by była zalecana przerwa miedzy cyklami?fakt ze organizm sie przyzwyczaja do kreatyny ale to nie jest jedyny powod przerw miedzy cyklami gdyz kreatyna dosc mocno obciaza nerki i dlatego tez zalecane jest dosc duze picie wody podczas cyklu by nie obciazac nadmiernie nerek zapewniajac im duzo [...]
biegam póki co z sigmą, bo dystans mierzę wklepując trasę w endomondo. Garmina obiecałam sobie jak przekroczę 21km w jednym treningu... czyli już niedługo, bo brakuje mi jakichś 3km :-D. Należy pamiętać o tym, że nawet aplikacja z GPS ma problemy z mierzeniem dystansu ściśle - runners world robili ostatnio testy i wcale nie jest tak różowo. [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex
