miedzy

Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo [...]

[...] 7.francuskie hantla za glowe 8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem 9.wspiecia na palce z hantla 10 brzuch 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch zazwyczaj po 4 serie 12 10 8 8 cos takiego. I jeszcze mam pytanko.w przerwach miedzy cyklami treningowymi lepiej jest niecwiczyc te 2 tyg wogole czy zrobic sobie lekki trening??

[...] ciąg 1x Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 1x To tyle by było odnośnie treningu. Jeszcze tylko jedno pytanie. Ile powinna wynosić przerwa miedzy seriami i ćwiczeniami? Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

[...] na barkach 2x 3s Uginanie nóg na maszynie 1x 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 1x 2s To tyle by było odnośnie treningu. Jeszcze tylko jedno pytanie. Ile powinna wynosić przerwa miedzy seriami i ćwiczeniami? Z góry dzięki i pozdrawiam ;) Przerwy musisz dostosowac do indywidualnych potrzeb i do ciezkosci cwiczen. Ja stosuje 120-180s

[...] wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: sklony tlowia na maszynie 3s-8s po 20p Czy przekracaznie czasem ilosci seri jest bardzo szkodliwe (przetrenowanie) czas miedzy seriami okolo 120s

pytanko przerwy miedzy serjami i cwiczeniami mniej wiecej po serjie 2 min cwiczenia 5 min ?? sorki jezeli nie doczytalem ;) Zmieniony przez - Dofik w dniu 2008-01-19 18:52:44

Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]

Jeśli jest dwa razy w tygodniu to możesz do każdego ćwiczenia dodac po jednej serii do każdego ćwiczenia i daj dwa dni przerwy miedzy treningami pozdro

Okej, dzięki wielkie :) A jakie przerwy między seriami można robić :P ?

Długość przerw między seriami w FBW, w przypadku treningu na masę - tak samo jak w treningu dzielonym na masę ?

[...] ale do przodu poszło ;) Pas -1cm Mam nadzieję że wszystko dobrze pomierzyłem a nie że cieszę się a jest tak samo :P mam pytanie w fbw jaka powinna byc odpowiednia przerwa pomiedzy seriami? ile sekund? Ja robiłem około minuty. No i w sierpniu chcę zacząć biegać bo mięśnie brzucha jakieś są ale nie za bardzo je widać ;) Zmieniony przez - Kociłapek [...]

Czytałem w majowym KiF artykuł między innymi właśnie o military press i to dynamiczne prostowanie nóg ma za zadanie pomóc w wypchnięciu ciężaru czyli robi się coś w rodzaju powtórzenia oszukanego.To ma sens tylko w ostatnich ruchach w serii.

Pytanie do ekspertów: czytając pierwszą stronę arta mam wrażenie że kolejność ćwiczeń na kolejne partie jest zła.. Dlaczego? Nie można ćwiczyć po nogach od razu pleców, na pewno też odpuściłbym robienie po klatce barków. Kierowałbym się raczej w stronę w kolejność : klatka - plecy (działają antagonistycznie) - barki - brzuch - nogi - biceps - [...]

pozwólcie że się podpisze ;) WT/CZW/SO przysiady ze sztangą 12x12x12 NOGI wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps martwy ciąg 6x6x6 plecy wiosłowanie sztangą 15x15x15 plecy dobry plan?

[...] jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg ? jakie przerwy miedzy seriami ? Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-13 12:36:08

Jakie przerwy robić między ćwiczeniami? 2 minuty? czy mogę równolegle do tego robić trening abs (ten w którym jest kilkanaście poziomów)

Mam pytanie, czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy mój plan jest w miarę ok, ewentualnie go trochę zmodyfikować? Chcę ćwiczyć pon,śr,piąt i w pon 1 zestaw, we wtorek 2 zestaw w piątek 1 zestaw i tak na zmianę. 1 zestaw (wszystko po 12 powtórzeń) klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie dodania ćwiczeń do FBW. Ćwiczyłem przez pierwsze 3-4 miesiące (moje początki z siłownią) na maszynach, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Na początku oczywiście były problemy ze stabilizacją, bolące/drętwiejące ręce itd, ale teraz już jest ok. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu planem: Nogi: Przysiady ze [...]

Martwy robiłbym zamiennie z wiosłowaniem,. bo na każdej sesji to może byc zbyt duże obciążenie dla dolnego odcinka pleców. Wstaw między plecy a nogi wyciskanie na klatkę.

Moja suplementacja w tym momencie wygląda tak: Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed [...]