[...] swiezo jak mam na to czas i warunki, no i zeby bylo w miare szybko. 60g platkow owsianych 3 jaja słodzik mieszamy, chwile czekamy az platki nasiakną, wrzucamy na patelnie, w miedzy czasie mieszamy bialeczko z mala iloscią wody w kubku, kroimy owoce u mnie 100g nektarynki i jablka łącznie. Jak na zdjeciu, na omleta dajemy owoce, polewamy [...]
Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]
Siema, znowu mi się troche czasowo obsunęło z treningami ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że [...]
[...] Butterfly 5 s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 8x 9x 10x + podwojny drop set - cięzar w pierwszej serii najwiekszy, pozniej sztabka w dół co serie i minuta przerwy miedzy seriami 3. Wyciskanie siedząc na SMITH 10x100kg 7x100kg 10x80kg https://youtu.be/d37BM8eB49U 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia SMITH 4s 15-10 powt 5. Wyciskanie siedząc [...]
Wpiska z dzisiejszego treningu - myślałem, że wypadnie dużo słabiej, ponieważ ciągle chciało mi się bełtać (sprawka be-powerów z biedrony) ale jakoś udało mi się wszystko przezwyciężyć, chociaż po treningu rozmawiałem z muszlą . 14.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 10/10/10 Pompki z nogami wyżej : [...]
Fajnie, że wpadłeś Szczesio . Nie ma co się martwić dział na pewno odżyje - już się o to postaramy . Trening dzisiaj więc, dzisiaj kolejna wpis z treningów (dziś niestety tylko na 70 % ). Do sekcji wracam od marca, niestety uderzyły mnie te studia po kieszeni - no chyba, że mnie poratujecie . 17.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 [...]
20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]
22.01.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie [...]
Fajnie, że wpadłeś Diego87 . Postępy jak widać idą wspaniale, naprawdę jestem z treningu na trening coraz bardziej zadowolony - w tej metodzie głównie rozchodzi się o motywację (słynne zwiększanie powtórzeń 1) a ta osiąga swoje szczyty ! Ćwiczę pod kątem wytrzymałości siłowej bo traktuje ProteoSystem jako dodatek do treningów sztuk walki [...]
Są to pistolety z wykorzystaniem słupka do utrzymania równowagi Teraz już wiem skąd taka różnica w ilości powtórzeń. Jednak w wersji bez asekuracji to ćwiczenie "wchodzi" wg mnie lepiej także zostanę przy tej wersji. Zauważyłem, że masz trochę "ekstremalną" dietę (albo raczej studencką), ale wiem z własnego doświadczenia, że [...]
dzięki za odp, sog się należy ale popytam jeszcze u jajka pisałeś, że kiedyś dobrnąłeś do 9 poziomu, może zatem będziesz w stanie mi pewna rzecz rozjaśnić: jaka widzisz różnicę między ćwiczeniami A6 i A7 ? w mojej opinii są bardzo podobne, zwłaszcza ze wg zaleceń 2 tomu robię A6 z prostym ciałem, nie tak jak w A3, żeby uniknąć niepotrzebnych [...]
Dawno mnie nie było , przez ostatni czas odkrywałem tajniki MT i nie miałem zbyt wiele czasu na trening siłowy - jednak nie zapomniałem i o tym, więc aktualnie jestem na poziomie II (poziom pierwszy przesycił mnie psychicznie, więc przeskoczyłem sobie na kolejny). Wpiska z treningów będzie dzisiaj - ale najpierw odpowiem na pytania (jeżeli kogoś [...]
Miejsce po prostu jest wyjątkowo beznadziejne na trening - ale nie daje się i cisnę do przodu. Strych gdzie dach jest tylko przyłożony blachą to katastrofa, wczoraj było jakieś 45 stopni bez problemu do tego brak wentylacji (nawet okna nie można otworzyć ). Ale w sumie rober też tak kiedyś zaczynał Teraz mieszkam w Krakowie i wiesz jak coś mi [...]
Już po gimnastyce Dzisiaj 6x10 sekund stanie na rękach + 10x6 sekund L-Sit PB Low. I teraz tak - robiłem 5-sekundowe przerwy między powtórzeniami nie za krótko ? I ogólnie czy nie trzeba więcej serii przy staniu na rękach ? Nie mówię, że było łatwo tak tylko się pytam
Sommer pisał o łącznym czasie stania na rękach 10 min. Na początku powinny być przerwy między seriami, ale stopniowo trzeba je zmniejszać, żeby dojść do 10 min ciągłego handstandu. Następny krok to stanie na poręczach, a ostatni na kółkach.
Hej Gwjazdor, możesz mi odpowiedzieć na jeszcze dwa pytanka? A mianowicie, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z mojego ciała, muszę wykonywać trening aerobowy tak? Czy mogę go robić odrazu po treningu normalnym? Jakie ćwiczenia się składają na aeroby? I mógł byś mi wytłumaczyć co to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki raczej nie da się robić [...]
[...] 10 - 15g w porcji, ewentualnie rano po przebudzeniu, omega z byle ktorym posilkiem, HMbolon w DT 3 razy dziennie, rano, przed i po treningu, w DNT dwa trzy razy dziennie miedzy posilkami TSE 2 - 3 razy dziennie po 1 - 3 capsow w porcji (kwestia indywidualna), w DT jedna z porcji przed treningiem, przed snem z oczywistych powodow unikaj TSe [...]
I jak w końcu jest z jednej strony chleb nagle stał się clean eat i IIFYM to zjedzenie hamburgera po treningu i lodów bo inaczej to lipa a nie IIFYM. A z drugiej, że nie należy jeść 100% śmieci. TO trochę dwuznaczne. dokładnie IIFYM = jesz co chcesz byle makro się zgadzało - naczelna zasada IIFYM jesz co chcesz = też możesz jeść czysto ale jaka [...]
No masz to w formie turnieju, prawda? Czyli osiem walk w dolnej drabince - siedem między zawodnikami z podstawowego składu, a potem dwóch przegranych dostaje drugą szansę i walczą o ćwierćfinał między sobą (dzikie karty są dla zawodników, którzy zasługują na jeszcze jedną szansę - zostali ograbieni przez sędziów itp.). Potem już logicznie - [...]
Testek, spokojnie, po kolei... DHT powstaje poprzez przekształcenie testosteronu przez 5 alfa rduktazę w tkankach docelowych tego hormonu, między innymi - w gruczołach łojowych i komórkach skóry. DHT wiąże się tutaj z receptorem androgenowym i przekształca go w czynnik transkrypcyjny, aktywujący ekspresję odpowiednich genów - pobudzający geny do [...]
Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy
