Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 Poszło lepiej. Teraz wiem, że między przysiadem a push press ma być wdech i dzięki temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 [...]
Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]
Przede wszystkim w pierwszej kolejności trzeba by było zdiagnozować co tam takiego się dzieje Czy jest to wina zbyt mocno napięty ich tylnych struktur mięśni ud czy jest to problem dotyczący typowo mięśni znajdujących się w dole podkolanowym czy też może dotyczy to struktur więzadłowy między innymi utrata stabilności i kolana poluzowanie więzadeł [...]
Czekałem na taki artykuł, ja mam właśnie ten problem, że muszę zachować równowagę miedzy siłownią a biegiem. Nieszczęście polega na tym, że lubię jedno i drugie:) Ostanio nei miałęm tego dylematu bo doznałem urazu mięśnia płaszczkowatego i mogłem z czystym sumieniem skupić się na ćwiczniach siłowych.
[...] superserii Plecy - Martwy ciąg dobrze jest robić na końcu (przynajmniej dla mnie), bo pózniej nie ma siły na resztę. Jedno ćwiczenie na wyciągu zamieniłbym na wiosłowanie sztangą, które robiłbym zaraz po drążku. Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas. Przerwy między seriami 2, a miedzy ćwiczeniami 3 minuty no i progresja, ale zakładam że to juz wiesz.
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-172-Overeem-vs-Harris-713x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 172: Overeem vs. Harris Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 172, na której walką wieczoru będzie pojedynek wagi ciężkiej między Alistairem Overeemem a Waltem Harrisem. Będzie to druga [...]
Skorzystałem z twojej rady apokalipsa co do tego żeby nie trenować do załamania mięśniowego i wydaje mi się że to jest chyba problem przez który nie mogę się rozrosnąć. Po dwóch tygodniach ćwiczeń dokonałem pomiarów i wyniki mnie trochę zdziwiły. Klatkę poprawiłem o 1 cm (no dobrze mogło być lepiej wiadomo) ale w nogach poszło aż o 2 cm w udach, [...]
10.05.13. (piątek): Trening na basenie: 300m - 100zm - 50grzb 8x25m kr - start co 45sek. 300m - 100zm - 50klas 8x25m grzb - start co 45sek. 6x50m nogi do kraula w płetwach - przerwa między każdą 50 30sek. 100m luźno 6x50 nogi do grzbietu w płetwach - przerwa między każdą 50 30sek. 100m luźno Ostatni trening pod kątem siły nóg w płetwach przed [...]
Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]
Biniu chyba lepiej jak miedzy sobą skończymy jakiekolwiek dyskusje bo widzę że one naprawde nie mają sensu. Piszesz że obalasz mity. Czy chociazby zastanowiłeś sie co nawypisywałeś za nonsensy ( ładowanie weglowodanami - 50g -warzywami) Naprawdę nie chce podwarzać Twoich wiadomości, ale prosze nie wypowiadaj ich chociaż w tonacji zaleceń, lecz [...]
Osobiście jestem zwolennikiem przeprowadzania odnowy żywieniowo-suplementacyjnej po zakończeniu treningu całościowego, ale oczywiście szkoły na ten temat sa różne. Na pewno nie powinno się spozywać odżywek i normalnych posiłków między treningiem siłowym i aerobowym, ale zalecenia jakie proponuje Si2uiel są oczywiście prawidłowe. Ja jednak jestem [...]
Niestety bardzo wielu wykładowców i innych w temacie ludzi - ani nie uwględnia nowych badań ani nie zajmuje się tymi zagadnieniami głebiej i powielają schematy oczywiście że odzywki węglowodanowo-białkowe nie przyspieszają wzrostu masy mięśniowej bardziej niż te białkowe bo ta ogrniaczona jest głównie przez hormony (chyba że mówimy o [...]
[...] i planujesz wykorzystac diete niskoww - prosze ustal sobie limit weglowodanow na poziomie ponad ketogenicznym (~100g dziennie) lub jesli nizej spozywaj duza ilosc bialka (naprawde duza) co do zarysu diety podaczas masy i ewenetualnego ladowania prosze przejrzyj moje uwagi miedzy innymi w tym watku i/lub w dawnych czasach Alternatywnej Drogi :)
[...] w tym nasyconych podbija teste i jest to korzystny model odzywiania na cykle sterydowe ale nie w tym rzecz, szukam jak najwiecej ciekawych info na ten temat, miotam sie miedzy anabolic diet , keto z okresowym wyjsciem a innymi ale zasada jedna , tluszcze bialko ww od wielkiego dzwonu. Masz cos takiego w pamiecie pod reka lub w formie badan? [...]
chyba ze az tak duzo procent bialek bedzie przeksztalcany w glukoze, czy wiesz moze jak procentowo sie to rozklada? w zaleznosci od skladu aminogramu ale uogolniajac miedzy 50-58 % ... i mowisz ze polecasz dwa mniejsze ladowania tygodniowo, ktora opcja lepsza przed czy potreningowo a moze wlasnie dzien przed treningiem? dieta ktora przewiduje [...]
wg autora ilosc treningow ma tutaj mniejszej znaczenie jesli nie powoduja zbytniego depletion - a sadze ze nie powinny - choc nawet wtedy wszysko sprowadza sie do wielkosci ladowania 2x w tygodniu szczerze mowiac to co pronujesz bedzie hybryda miedzy CKD a NHE a hybrydy koncza z reguly .... to moje zdanie
[...] piersi pozniej mc donald big mac i frytki nastepnie 2 hamburgery z mc donalda pozniej bilako +50 gr czekolady gorzkiej +50 gr wafli ryzowych pozniej ok 100 gr ryzu wpi i miedzy posilkami z 3 jablka ogolnie poszly teraz areo krece - wiem z***alem ladowanie dzis akurat mialem za***any dzien ok 60 workow gruzu z 4 pietra musialem znosic [...]
[...] waga olej jakies tam batoniki witaminy itp i myslalem zeby ladowanie zrobic w pon albo w srode twardosc miecha takjakby na plus troche brzuch jakby sie *zebatka* miedzy brzuchem a motylem wyostrzyla bardziej . ogolnie to nogi caly czas twarde jak skala ciut zyly na plus dzis poszlo cos takiego 200 gr schabu warzywa pizz low [...]
[...] / +60 min 60gr ryzu + 250gr watrobki drobiowej nastepnie 200gr wolowiny + pomidor+cebula nastepnie 150gr wololowiny + 50gr watrobki i zaraz pojdzie 150 gr wolowiny + 3 jajka miedzy posilkiem 4-5 poszlo kilka pestek dyni i winogronona + 1.5 litra coli light co do ananasa to z puchy co do lc na cc mylisz sie boniu wyslalem ci foto na [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
