miedzy

Wuchta34, na 7 stronie pisałeś o bólu przy łopatce po sztrugsach. Też mam coś takiego tylko nie po sztrugsach. Jak z kolegami robię sobie zapasy to zawsze po kilku walkach czuję ten ból. Czasami ciężko mi głową obracać na boki. Ten ból to tak między czworobocznym a łopatką.

Wczorajszy trening Barki, trip+biceps Barki: a) Wyciskanie siedząc 75x10, 85x8, 85x8, 75x10 b) wznosy bokiem 3x10-8 c) w opadzie 3x10 d) Arnoldki 3x8 Trip a) WW 4x10-8-6 b) wyciąg V - 4x15-12 Biceps: a) wyciąg jednorącz 3x12-8 b) młotki stojąc 3x10-8 c) modlitewnik jednorącz 2x10 Wrażenia: Hm... w miarę rozwoju treningu ochota i chęć były coraz [...]

Jeszcze nie ale chcę nim być Jest różnica między lewym i prawym ale to normalne. Kurde a klaty dalej nie widać... Za 5-6 tygodni załatwię lepszy aparat dzięki czemu będzie widoczna klatka i inne szczegóły Mam lemon i musze powiedzieć rewelka nie czuć tak chemii i super pije się. Polecam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-08 15:15:50

Zrób sobie wykres ostatnich treningów(ciężar/liczba powt/serie) oraz przerwy między nimi. Nie ma to jak superkompensacja. Też mi się kiedyś zdarzył, że przez 2 tygodnie byłem w stanie w dociąganiu 245 na raz wziąć a na następnym treningu zrobiłem już 3powt z zapasem

Dzisiejszy trening klatka, trip i nogi Klatka: a) sztanga głowa do góry 85x10, 95x10, 105x10, 115x8, 125x6 b) sztangielki głowa do góry 32x10x2serie c) wyciskanie siedząc 100x10x2serie d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) [...]

Wczorajszy trening BARKI, BICEPS Barki: a) wyciskanie od głowy 90x10, 100x10, 110x4, 90x10 - przerwy około 90sekund b) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x8, 22x6+15x6 , 20x6+15x5 c) wznosy w opadzie siedząc 4x10 d) wznosy bokiem na wyciągu 2x12-10 Biceps: a) sztanga prosta 3x10-8 b) młotki 3x10 c) o kolano 3x8 Wrażenia: No tak jak były 2 miarki [...]

ja jak trening biegowy to teraz zawsze z rana między 6 a 7 ide ;] cienię cisze i spokój a ten no explode duzo daje jesli chodzi o zachete do treningów ?? :D

Wczorajszy trening KLATKA, BICEPS Klatka: a) skos sztanga głowa do góry 60cm 90x8, 110x8, 120x6, 130x6, 140x4, 90x8 b) skos sztangielki 40x10x3 c) wyciskanie siedząc 100x10, 100x10, 110x10, 120x8 d) wyciąg + seria łączona z rozpiętkami 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 4x8 b) wyciąg + seria łączona o udo 4x8 Wrażenia: Fajne ponieważ kilka osób [...]

Wczorajszy trening plecy , lekko biceps: Plecy - plan B by WODYN a) dociągania znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę [...]

Wlasnie miedzy innymi tego linku szukalem, dzieki student ps. a my tak wierzylismy, ze bedzie to 300kg w mc Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 15:15:07

[...] na pewno ulatwi osiagniecie 300 w pelnym MC za jakis czas ale to przyszlosc, wiele rzeczy po drodze, zabieg na kolanie tez zapewne wykonywales te przysiady z poduszka pomiedzy kolanami i zlaczonymi kostkami? WAZNE martwy ciag jest "martwy" bo nie uzywasz sprezystosci miesni by zainicjowac poruszanie sie sztangi a Ty robisz tak [...]

Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam. Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek... KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten [...]

[...] poznania, hehehe MC - jak pisalem wczesniej - kolano nie chce pozwolic na pelne ciagi - nie wstydz sie wiec ciafgow od kolan i tyle "samar" - przysiady z poduszka miedzy kolanami i zwiazanymi stopami jakie wykonujesz rano bedziesz musial zwiekszac ilosciowo jesli dodasz po 2 przysiady dziennie to wkrotce przekroczysz setke powt... [...]

CO DO CIAGOW pełne w tr przygotowawczym spod kolan w treningu A znad kolan w treningu B wierz mi ze nic nie tracisz silowo, a na zawody w 3boju sie tez nie wybierasz czekam wiec na plany A i B na klate+tric

No wlasnie, duża roznica miedzy seria a rekordem, ale przy dużych cięzarach moze tak jest... Chyba, ze ta seria 175x3 była jeszcze z zapasem. U mnie 3x120kg, a rekord 130kg ;P EDIT;P Wypiski nie ma ;( Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-01-09 23:07:33

Dla mnie oceną całokształtu zwykle jest najsłabszy punkt (partia), i jak idzie jego poprawa - no tak, czyli jednak mój całokształt w Twoich oczach jest niski ciężarem jakim macham na modlitewniku to tragedia i tylko się denerwować. Do bicepsu zawsze podchodziłem na lajcie a najlepiej szedł. Może dlatego jest taka dysproporcja między bic a trip? Na [...]

Wodyn - czy da się chwyt 85cm w wyciskaniu siedząc? Hm... może być ciężko ponieważ stojaki są jakieś dziwne (niby firmowe) ale wyciągnięcie sztangi bez pomocy dla mnie niemożliwe. Spróbuję ciut szerzej. Będę opuszczał do przodu czaski Co do progresji w WL x3powtrz. na priv wyjaśniłem Barkami i tricepsami tyle samo wyciskać... no tak wiem, że to [...]

fajnie widac na tych filmikach różnice miedzy prawym a lewym barkiem czy tylko mi sie wydaje? Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-08 20:20:44

Poduszkowce - ze względu na kontuzję w prawym kolanie (ból przy wykonywaniu przysiadów ze sztangą powyżej 60kg) przed zabiegiem Wodyn wprowadził do mojego treningu poduszkowce. Codziennie z rana po przebudzeniu i wypisiu szejka białkowego wykonuję przysiady z poduszką między kolanami a kostki związane paskiem. Zaczynałem od 30 powtórzeń i [...]

Dzięki Senegroth za słowo wyjaśnienia Demolub jak Ty masz słabe nuki to ja ich nie mam Poduszka miedzy nuki i dajesz do nieskończoności (tak mi się przypomniał art. o t.su.n.a.m.i ) Zdr/