[...] na 1kg -tłuszcz: 20-30g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 200mg prolka 1-10 100mg deca. 2 cykl: 1-16 omn 500mg. między(8-12) 750mg 1-13 deca 250mg miedzy(8-12) 500mg hgh przez 5 miesiecy 4iu dziennie 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem [...]
W imieniu swoim oraz organizatorów, mam przyjemność zaprosić na zawody w wyciskaniu sztangi leżąc w Bartoszycach, woj. Warmińsko-Mazurskie. Szczegóły w regulaminie. Mam nadzieję, że tym razem się uda i nie będę musiał przepraszać za organizatorów :-) REGULAMIN PUCHAR BURMISTRZA BARTOSZYC W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Bartoszyce, dnia 27.06.2020r. [...]
[...] ramion ze sztanga 2s (Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona). B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. 16 lat 183 cm 67 kg Swoich wymiarów nie znam ponieważ nie za bardzo jest co mierzyć :d Jestem typowym chudzielcem z oponką na brzuchu. Gram w football amerykański. Jak wiadomo jest to sport dla dużych chłopców :D We wrześniu zaczynamy sezon i do tego czasu mam zamiar stać się ciut większym bynajmniej wysportowanym i silnym. Ułożyłem [...]
No to na mnie też przyszła pora - czas na redukcję. Proszę o ocenę. posiłek 1, 7:30 mleko + musli = 480 kcal *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z [...]
[...] stagnacji dobrze jest zrobić 3x 15-12 2 cwiczenia na biceps kiedy oporowo nam idzie. Stagnacji jeszcze sie nie doczekalem aczkolwiek obwod ramienia od 3 miesiecy wacha się miedzy 34-35. po cyklu na mono bylo 34.5, kilka tygodni później doszło do 35 a po chorobie znowu spadło do 34 z kawałkiem. Dodam ze od tygodnia jem mono z universala. Wiec tu [...]
Witam, niedawno ukończyłem 5 miesięczny trening FBW. Ćwicze w domu także każde ćwiczenie polega na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) [...]
Witam wszystkich. Aby pierwszy post był krótki, szybki i na temat. Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce. Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL [...]
[...] dloni w jak najdluzszym czasie. Pierwszy sposob to wiszenie na drazku be paskow wzmacniajacych chwyt. 3 serie z jak najdluzszym czasem wiszenia - az nie spadniemy. Odstepy miedzy seriami do 1,5 min. Drugi sposob to trzymanie sztangi w dloniach, metoda taka sama jak wiszenie na drazku, a ciezar dobrany tak jak do 15-20 powtorzen szrugsow ze [...]
[...] zrobienie Dzialu Exklusiv,czyli wylacznie osoby nalezace do niego bedom pewnymi osobami i zaufanymi,nie zebym robil rownych i rowniejszych,ale silom zeczy nasze artykuly miedzy nami sa niejednokrotnie czytane przez niepowolane osoby,mysle ze taki dzial bylby rozwiazaniem problemow typu powtazajace sie posty te same i wiele inncyh [...]
Siema wszysytkim mam pytanie czy moja dieta jest dobra (oto jej skład): Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde [...]
Mam problem ze zinterpretowaniem treningu barków Mawashiego. 1 cykl polegał na : Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] środki? Jest w ogóle sens? Przykładowo zacząć od npp+prop e2d i za 2 tyg zacząc już podbijać długą dekę + enana? po 6 tyg odstawić krótkie estry i bić już tylko długie? A może macie inne propozycje? Po prostu z chęcią bym wykorzystał już to co mam i w miedzy czasie dolozyl cos na dlugim estrze. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
[...] NIE JEDE ZJADA ICH TYLE PRZEZ DWA DNI. Ogolnie : B/T/W - 207g/84g/125g = 2115kcal B/T/W na kg masy ciala - 2,3g/0,9g/1,4g pierwsze co rzuca mi sie w oczy, to dluga przerwa miedzy 3 i 4 posilkiem, on mowi, ze nie chce mu sie w tedy w ogole jesc i w miedzy czasie wypija jedna kawke. owocow nie ma w ogole, czy moze umiescic jakis? po treningu [...]
[...] sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala szostke weidera odczekalem 2 tygodnie i obecnie robie ja drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia lub takze cwiczen bo cialo mam ladnie [...]
Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]
[...] Cukrowce zlozone sa wynikiem laczenia jednej czasteczki cukru z grupa alkocholowa nastepnej. Polaczenie od dwoch do osmiu reszt cukrowych to oligosacharydy. Naleza do nich miedzy innymi takie cukry jak: -Laktoza;cukier mleczny, skladajacy sie z glukozy i galaktozy -maltoza, cukier slodowy ktory jest wynikiem niepelnej hydrolizy skrobi w [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/SFL.jpg Sześć nazwisk zostało dodanych do karty walk kolejnej gali indyjskiej organizacji Super Fight League. Szefowie SFL ogłosili wczoraj trzy pojedynki, które odbędą się na gali Super Fight League 2 w Chandigarth w Indiach 7 kwietnia. Oprócz wcześniej zapowiadanej walki w kategorii ciężkiej między Toddem Duffee [...]
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3 Jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać się z zaburzeniami miesiączkowania jest ustalenie odpowiednich dla tego celu proporcji makroskładników. Dużo się mówi o tym, że niskie spożycie tłuszczu prowadzi do dysregulacji cykli miesięcznych. Z kolei węglowodany są [...]
Miesnie przedramion i dloni
