Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]
Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]
Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]
RedWeiler to jeden wielki niewypał, zobacz sobie w dziale z suplami temat zbiorczy w ktorym kilkanascie czy kilkadziesiat osob to testowało, wszyscy oceniają to bardzo nisko i chyba 90% ludzi tam pisze ze nie czuli żadnej różnicy między treningiem na tym a treningiem bez niczego.
przepraszam ma byc tak jak podane w tescie. co do treningu zapewnij odp przerwy miedzy seriami wyciskania jesli poczatkowo potrzebujesz 8 mninut to tyle odpoczywaj tu ciezar jest celem nie srodkiem do celu w pozostalych zachowaj przerwy odp zmniejszajac cioezar wysciskanie jest priorytetem reszta sie baw , pompuj na malych ciezarach, wyczuwaj [...]
10.III.08 1)Rozpiętki:ćwiczenie zrobiłem spokojnie bardziej w celu rozgrzewki 2)WL: dziś dosyc spokojnie poszło bez większego zmeczenia, przerwy między seriami 1,5/2min 3)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie: triceps pracowal ladnie ogólnie zadowolony 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie bardzo fajne, mocno spompowalem nim triceps, jeszcze [...]
Co do góry klaty to narazie robie tylko rozpiętki, poniewaz robie trening pod sile na WL i bym się zajechal:P niewidzicie roznicy miedzy prawą a lewą stroną (lewa jest lepsza)? ______________________________________________________________________ Jednak dzisiaj zrobie trening tylko WL. przełoże na jutro, najpierw turniej a pozniej spotkanie do [...]
Wuchta - co do przerwy między ostatnim treningiem a sprawdzianem to się nie mylisz.Tydzień odpoczynku musi być.Siła nie spadnie na pewno .Dodatkowo motywuje głód ciężarów Lukasz - Zdradzisz jakieś szczegóły nowego planu?Będzie masa czy siła?
Dziś kolejny wolny dzien, czuje zakwasy po rekordach w skzole ogólnie to luzy, na WF mieliśmy test z podciągania na drążku nachwytem, Podciągłem się 8x, nauczyciel ważył nas na elektronicznej wadze pokazała równe 65kg. A co do podciągania to ja podciągam się wąskim chwytem(szerokoćć między kciukami ~15cm). A teraz BONUSIK skan mojego planu [...]
1. Jak to jest, bo gdzieś czytałem ,że na zawodach rozstaw rąk przy WL to 81cm ale to jest maxymalny czy minimalny? Czy warto trenować na takim rozstawie? - to jest maxymalny rozstaw między rękoma. Sztangę musisz tak trzymać aby wewnętrzną częścią obejmować "rowek" wskazujący 81cm. Czy warto trenować to zależy czy chcesz w przyszłości [...]
Można tak sobie podzielić trening, że będzie ok. Widziałem np. podobnie zbudowane programy dla triatlonistów. Z tym, że nie na każdym treningu są wtedy interwały między innymi ćwiczeniami. To wszystko musi być zrównoważone i przemyślane. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-16 14:46:00
Felipe Massa uważa, że ustawienie wyniku zeszłorocznego wyścigu o Grand Prix Singapuru między innymi przez Nelsona Piqueta Jr kosztowało go tytuł mistrza świata Formuły 1. Obydwaj zawodnicy spotkali się na torze Kartodromo Granja Viana w tym tygodniu w celu przetestowania kartów przed zbliżającą się imprezą gwiazd w Brazylii, gdzie kierowca [...]
To jeśli nie chodzisz spać o 19 to wydłużyłabym minimalnie przerwy między posiłkami, żebyś ostatni posiłek jadła później i nie jadła samego banana na kolację. A to WPC wrzucasz do środka czy robisz polewę? Możesz dac po prostu mniej: po 15 gr na porcję. A tego banana dorzuciłabym do naleśników.
06.10.13 Dzień 7 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/8420/cbz1.png http://img11.imageshack.us/img11/4421/43yh.jpg http://img22.imageshack.us/img22/7489/twja.jpg http://img716.imageshack.us/img716/7011/te1i.jpg Między czasie pozwoliłem sobie na trochę pierogów na cieście z mąki razowej - farsz to [...]
07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Dzień 51 25.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img41.imageshack.us/img41/899/oahk.png http://imageshack.us/a/img40/6106/8p3t.jpg http://imageshack.us/a/img17/9389/n7lt.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Wyciskanie hantelek na [...]
Dawno tu nikt nie zaglądał.... Kto wymyślił pracę? Wczorajszy trening: Klatka, triceps, nogi Klatka a) wyciskanie na skosie głową do góry 90x8, 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 b) sztangielki głową do góry 32x9, 35x8, 40x8 c) poręcze +20x8, +25x6, +20x8 Triceps: a) francuskie siedząc 50x8 - łokcie b) wyciąg drążek prosty 5x10-8 Nogi: a) przysiady 60x8, [...]
Postaram się wyeliminować ćwiczenia kontuzjogenne aby nie przekreśliły drogi do celu. <<<<<<<<<<<<<<<<NIEDZIELA REGENERACJA>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Ale w sposób aktywny tzn spacer z Małżonką nad maltą i to kilka kilometrów a zakwasy na [...]
Wuchta myślałeś o dołożeniu w dzień ciągów mc na prostych nogach? Po filmikach widać, że prostowniki masz w **** mocne i, że wypadałoby wzmocnić dwugłowy i dupsko. Moim zdaniem robienie dzień dobry zwiększa dysproporcję między siłą grzbietu a nóg.
DT tehura - noworoczne wyzwanie
