Ja Ci nie powiem, że nie dasz rady - bo to musisz sprawdzić sam, ale nauczony doświadczeniem i poradami, nawet negatywnymi opiniami chłopaków z forum powiem Ci, że za mocno zaczynasz. Stan ambicjonalny znam - bo też chciałem mocno i szybko, ale nie na tym rzecz polega. Teraz musisz też dużo odpoczywać. Tak tak. Regeneracja. Teraz masz używając [...]
No to po pierwszej sesji FBW. Moc była a i przerwy między seriami tylko minutowe bo spieszyłem się na mecz.. Ale pompa, koleżka musiał mi pomóc koszulkę ściągać. Te 10 powtórzeń to jakaś masakra jest. Niestety nie obyło się bez korekt. Po pierwsze wstałem rano i od razu poczułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tak dość przez cały dzień (swoją drogą [...]
Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
Przynajmniej po uczciwym wypoczynku - trening, obiad, odpoczynek, toaleta. Jeszcze raz podkresle, ze jesli ma miec sens - 3x 8 do 15 minut. A jesli tak, to jest to duze obciazenie dla ukladu krazenia. Pozwalam sobie zacytowac Łukasza Grassa, ktorego uwazam za amatorski autorytet. Co jakiś czas pojawiają się takie pytania w komentarzach i na forum [...]
Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]
BCAA - jak masz kasę możesz zapodać, ale na tym etapie nie jest to konieczne No to kupie z następnym Wheyem pewnie gdzieś za 2 tygodnie. Dzień wypoczynkowy to i bez historii. Zapowidają mi się zmiany, żona były na drugim interview więc jest bardzo blisko podjęcia pracy popołudniami i co ja zrobie {{:-(. No nic będe musiał się dostosować. Jedyny [...]
I tu pytanie do doświadczonych, jak się ma sprawa treningów na czczo? Ostrych treningów między 1,5 do 2h. Pozdrawiam. ja nie mam z tym problemu i na redukcji też nie miałem, mocna kawa albo kofa na kopa i jedziemy, opcjonalnie coś lekkiego szybkowchłanialnego i/lub BCAA przed jak chcesz węgiel to jakiś cukier prosty przed, a jak tłuszcz to kawa z [...]
Dziękuję wszystkim za przedstawienie swoich poglądów,dają do myślenia. Do końca miesiąca i tak nic nie zmieniam - plan do plan %-) Masti - dziękuję za linki, ciekawe te filmiki bo fajnie tłumaczy, nawet dzisiaj przy robieniu klatki zwracałem uwagę na nie dopychanie barkami w końcowej fazie, także pierwsza wskazówka wdrożona w życie. Drugim tematem [...]
Temat dnia nogi i barki: Orbi 5 min Przysiady(wliczając sztange 20kg): 12x60kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg MCNP(sztanga 20kg) - robiłem pierwszy raz, szczerze to wogóle nie czułem pracy dwugłowych, wiem, żeprzyczynąmogłaby byćtechnika, ale co tu można zepsuć, może ciężar za mały,ale nie chciałem pierwszy raz szarżowac właśnie, żeby trzymać technikę. [...]
No to od jutra cisne push/pull, zobaczymy jak to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening [...]
Szczególnie odcinek między Nowym Tomyślem a Świeckiem jest świetnie zrobiony z betonu-jedzie się idealnie. https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1610829_10204225593738211_6834279449008103907_n.jpg?oh=eea313ff7d9f844c3f9ed7d23b4896e6&oe=5511E763&__gda__=1427199795_2c46daebcbd20efd62eb1052c861a1aa Zmieniony przez - masti w [...]
Dziękuje kolegom, temat biegania na tą chwile mogę uważać jako rozkminiony i działać dalej. Masti, pochodzę z Dolnego Śląska. Lepiej jak jest więcej - to raczej cecha narodowa a nie regionalna. Xzaar, a zwracałeś uwagę na ilość przejechanych kilometrów na bajurze polskie i niemieckiej? Ja osobiście jak jadę autem do Polski (nie często bo jednak [...]
Mi się wszystko już kończy - a jedne były na rano, drugie na wieczór a Flex 4xdziennie (niestety najczęściej zapominałem i jadłem mniej). Może w niedzielę coś dostanę? Źle postawione pytanie. Powinno być: Ciekawe co dadzą z 1sze miejsce? BCAA 1g/kgmc więc bliżej 10 zdecydowanie :D, tylko samego BCAA a nie porcji BCAA, to jest spora różnica bardzo [...]
Spoko tak tylko głośno myślałem (pisałem). A energia mnie roznosi to fakt. Dzisiaj wg planu wypada push1/pull2, to ten co mi zajął ostatnio 2,5 h. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie, spróbuje mierzyć te przerwy między seriami, czasami moga być z tym kłopoty bo zdarza sie, że przez chwile po serii nie mam siły na nic, żeby nie powiedzieć, że mnie [...]
[...] -niski zakres powt jest stosowany w dyscyplinaach nastawionych na max ciężary-trenuje się 4-6 powt max a najcześciej miedzy 2-3-5.jak wygląda się najcześciej przy takim treningu-tez każdy widzi... -przy ostrej redukcji-gdy bf jest juz jednocyfrowy-wystarczy robić po 5-8 powtóreń-dlaczego? [...]
Podoba mi się ten plan. Zapodam od po świętach, żeby było w ciągu. Jedynie co może warto będzie zmienić, to biorąc pod uwagę, że będe to robił 2 razy w tygodniu to ilość serii. Coś między 6 a 8. Może zaglądnie Mr masti i się też wypowie.
Wiem, Mr Masti wiem, mus to mus. Dzisiaj dzień bez treningu, pełna regeneracja i czas przemyśleń. Wczoraj jak pokazałem żonie zdjęcie ojana (to przy pompie) zapytała mnie a ty dokąd zmierzasz? Kurcze, nie wiedziałem co odpowiedzieć. Wiadomo cel to oszukać grawitacje, pytanie jest, na którym etapie uznam, że już ją oszukałem. Cały dzień chodziło mi [...]
[...] 43-46%. Ostatnie badanie z listopada 43,9%, a w lipcu około 46,5%. Wojtek, Twoj przypadek jest wrecz kliniczny. Stwierdzono naukowo i doglebnie zbadano bezposredni zwiazek miedzy poziomem testosteronu a hematokrytem. Czytalem nawet na potreningu.pl o tym swego czasu, o dziwo bardzo dobry rzeczowy art, ale nijak nie potrafie teraz go znalezc..
[...] na wskazane przez Ciebie roznice. Mowimy tu np. o 10%, tych wiekszych nawet nie komentuje. Pozwolisz, ze wypowiem sie jako fizyk nuklearny - takie mam wyzsze wyksztalcenie, miedzy innymi. k***A ! :) 10 % ? To jest jakiś żart w 21 wieku. Roznica w klasie sprzętu labów moze, choc nie powinna, opiewac na 3, 4 lub 5 miejscu po przecinku ;) W dobie [...]
Oszukać grawitacje.
