Pierwszy tydzień za mną, doświadczenia od początku jak najbardziej na plus. Jeśli chodzi o bzdurki typu smak supli - GG bezsmakowe, sypię wprost to japy, bo się nie rozpuszcza. GM ma smak takiego syntetiko zielonego jabłuszka, rozpuszcza się całkiem nieźle. Ostatnio dla zabicia czasu zacząłem sypać prosto do japska, trochę kwaśne, ale da się [...]
lepiej niech Ci się nie zdaje jeśli jutro złapię kumpla w domu po treningu to każę mu zrobić mi porządne zdjęcia i wtedy ocenicie. Samemu to se można robic fotki telefonem lub d****omatem, a nie takim sprzętem edit: tu masz zdjęcie z 16.06 - na moje nieobiektywne oko widać ku.rewska poprawę każdej partii. Niby fotka sprzed prawie pół roku i [...]
Test zostal wzorowo przeprowadzony za co bardzo dziekuje testerowi. Jak widac po wynikach i zmianach na zdjeciach przylozyl sie do testu. Ocena testera : to 5 + Byly miedzy nami male zgrzyty ale szczerze mowiac nic do Ciebie nie mam Pzdr
rzeczywiście ten system treningu tricepsów jest kozacki ja też mam konkret zakwas. Od poniedziałku wjeżdżam na FBW i między innymi będę robić nowość - wyciskanie francuskie sztangą łąmaną na skosie głową w dół - zobaczymy jak wchodzi.
chodzi mi o to ze chciałbym jeść mniej więcej w równych odstępach czasu dlatego śniadanie zazwyczaj ma około 300kcal ponieważ do 16:30 jestem w szkole i żeby zachować równe odstępy czasu między posiłkami muszę jeść tam 2 razy a jak wróce do domu to dopiero jakiś bardziej odżywczy posiłek , mógłbym drugi posiłek w szkole rozłożyć między śniadanie a [...]
[...] przy tym cwiczeniu ale ciazar meczy choc wezme moze za tydzien wiceej sobie. 3cw dolozyłem 5kg czyli było 85kg na wyciagu szeroko neutralnie i podchwyt wasko po 5 powt miedzy cw 5 wdechów meczace jednak wykonalem wszystko jak trzeba . 4cw wioslowanie +5kg wiecej dzis podolalem było 65kg i mysle ze moglbym wiecej cos sie ruszylo w kazdym [...]
Center, rozgrzej sie ta 37-ka i zapodaj sobie porzadne bodzce na 50, to nie takie straszne, nie nie ma czego sie obawiac. Nastaw sie na 5 ruchow zeby za bardzo nie szarpac w dalszych ruchach i co trening dokladaj po 1 powt. Odpoczywaj po minucie miedzy prawa a lewa i tyle samo miedzy lewa a prawa.
Wrzucajcie swoje sprawdzone/ulubione plany na nogi Dzielcie się spostrzeżeniami i uwagami. Niech temat żyje, może w ten sposób wspólnie przyczynimy się do wzrostu zainteresowania treningiem NÓG Mój plan na nogi zazwyczaj wygląda tak: UDA Przysiady ze sztanga na barkach szeroko 4x10 Hack przysiady wąsko 3x10 Uginanie nogi w tył z obciażeniem u [...]
REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]
[...] pamietam, ale odstawiłem to białko). TO TYLKO JEDNA (MALA) Z NIEKORZYSC Z TEGO TYPU BIALKA, LEPIEJ O NIM ZAPOMNIEC Czemu uważasz że zysk niewielki i że niewielka różnica pomiedzy białkiem serwatkim któro jest uważane za najlepsze źródło białka a innymi białkami. A TO JUZ ZALEZY, PRZEZ KOGO I DLA KOGO, JESLI PYTASZ PRODUCENTA ODZYWEK TO JEST [...]
No... coś tam przetłumaczyłem, ominałem kilka drobnych fragmentów, ale sens zachowany. Jeżeli pojawią się orty albo błędy interpunkcyjne to przepraszam By Dr. John M Berardi, Ph.D. and Tomi Nieminen 2001 Kreatyna I kofeina – zabroniona kombinacja?? Sprawa zwiąku kofeiny i kreatyny była intensywnie poruszana zarówno w środowisku naukowym [...]
Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]
Poniedziałek-03.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Wczoraj off od siłki,odpoczywałem i piłem :-P Dzisiaj z rana trening,obwodówka masakara-mega mnie wykończyła. Po treningu trochę pozowania i wygląda to nawet,nawet. Może jutro porobię jakieś fotki. Z rana waga 77kg więc luzik. Dieta już monotonna,czasami tylko zjem ryż z masłem orzechowym na [...]
Czwartek-06.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Niestety waga z rana pokazała 76,7kg więc tak samo jak wczoraj. Więc jutro jeszcze leci obwodówka i później ładuję WW :-) 8 worków ryżu już czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. [...]
Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]
Poniedziałek-17.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj trening dopiero wieczorem ponieważ cały dzień praktycznie jeździłem z moją dziewczyną w gości. Wiadomo święta :-PP Akurat wolę robic trening z rana ponieważ brak chęci i sił robi swoję ale przed treningiem wrzuciłem T5 i Napalma i jakoś poszło :-) Samopoczucie też średnie ale to chyba normalka [...]
Wtorek-18.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Waga z rana wskazała 74,6kg więc jest dobrze :-) Mam nadzieje,że na weryfikacji zmierzą mnie 171cm i wagę muszę mieć 73kg. Ukazały się listy startowe,w jednym i drugim klasyku sporo ludzi zresztą jak chyba w każdej kategorii :-) Ale większe szanse powalczyć o TOP6 mam w klasyku do 171cm więc tam postaram [...]
Anraz - nie uważam by generalnie duży większy ciężar powodował w każdym ciwczeniu sam w sobie większe ryzyko kontuzji. Większe znaczenie ma technika wykonywanych ćwiczeń. Poza tym przy niektórych - uważam, że wieksze zakresy powtórzeń są bardziej kontuzjogenne (np. przy MC po 10 powtózeniu ze wzgledu na "wyłączony mózg" nie jestem w stanie [...]
[...] po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na poręczach 45 -60 sek przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami Spompowało i nie tyle zmęczyło co naładowało energią. /SFD/Images/2015/12/26/b41b388c19db4b9399eaffe34339e7df.jpg [...]
TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21
