NOGI TYTANA - cykliczność str. 6

krzych666: szeroki jeans z hiphopowego jako alternatywa na dres, nie na garnitur

z tego co widzialem to duzi chlopcy chodza tez w tak zwanych "bojowkach", tylko ze one im opinaja nogi a nie wisza jak na "normalnych ludziach"

Akternatywa na garnitur moze byc dres koniecznie z 3 paskami

bojówka max 72 w udzie

krzych666 własnie zajżałem do twego profilu … kawał chłopa z ciebie … nie no ja się o spodnie nie martwię choć nie powiem obecnie kroją ciuchy na jakieś bóble genetyczne … ostatnio mówię na 180cm i w pasie nie całe 80 babka przynosi a to było tak nieznośnie obcisłe że powiedziałem w że to chyba na pedała krojone co lubi jak go coś w rowa smyra babka się roześmiała i przyniosła inne dużo większe były dobre w nogawkach i kroczu ale znowu w pasie za duże no to nic nie pozostało jak dobrać pasek zresztą zawsze miałem problem by co kolwiek kupić w dobrej rozmiarówce więc się nawet tym niema co przejmować bo bez względu jakim się jest cięszko przy panującej modzie cokolwiek sobie znaleźć … ale nie widzie tego bo chce by mi się nogi rozrastały góra też ale pas bym chciał mieć 75 wiem zabawny jestem ale taki cel będę się pocił ostro by go osiągnąć ….
Z gangolem jest o tyle dobrze że można go sobie sprawić na miarę i po sprawie a spodnie z dresu się zawsze znajdą …. Ale ja lubię również dżinsy i co najwyżej jakieś spodenki …a bojówke w życiu bym nie ubrał bo by pomysleli .. " kilka razy poszed na siłownie i juz w bojówkach wy******lił " heheh

PS. Jutro trening nóg pięknie

Krzuchu powoli cie doganiam juz mam taki sam wzrost i rozmiar brzucha

Heh, ja problemu z doborem dżinsów póki co nie mam No ale na wielkość uda też nie narzekam- przy 170 cm wzrostu mierzy ono 59cm, wiec chyba nie jest tak źle. Ogladam teraz mecz Brazylia-Chorwacja- Roberto Carlos ma dopiero nogi

POZDRO

Może ktoś się jeszcze wypowie?

POZDRO

To moze ja
Na temat tematu- co racja to racja fajny post
Na temat spodni co macie do skate spodni

Wrzucajcie swoje sprawdzone/ulubione plany na nogi Dzielcie się spostrzeżeniami i uwagami. Niech temat żyje, może w ten sposób wspólnie przyczynimy się do wzrostu zainteresowania treningiem NÓG

Mój plan na nogi zazwyczaj wygląda tak:

UDA
Przysiady ze sztanga na barkach szeroko 4x10
Hack przysiady wąsko 3x10
Uginanie nogi w tył z obciażeniem u kostki 4x10

ŁYDKI
Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX
Wspięcia na palce ze sztanga na kolanach siedząc 3xMAX

-W zmianach na kolejne cykle dodaje/odejmuje powtórzeń. Z reguły wahają się one od 10-12.
-Zamieniam też kolejność przysiadów hack ze zwykłymi.
-Na okres wiosenno/letni odstąpiłem od progresji w przysiadach. Progresja stosuję taką: 15 12 10 8 8.
-Między seriami maksymalnie napinam i rozluźniam ćwiczony mięsień, co powoduje niezwykła pompę i ukrwienie. Łydki między seriami dodatkowo dopompowuje stając pod drążkiem (trzymając go) na palcach i stawiając opór na wspięciu wytrzymuję tak około 10 sekund.

Załuję tylko, że nie mam dostepu do maszyn- choćby tej na prostowanie w siadzie i uginanie leżąc...

Kto następny?

POZDRO

Robiłem wczoraj ten nie pełny przysiad to też super nawet lepiej idzie napiąć mięśnie jest spoko ale dziś np. już niema zakwasów na pośladach a to fajne uczucie ... .Aha no i spróbowałem serie rozgrzewkową z sztangą na plecach no to tragicznie straszny dyskomfort od czuwałem no i od razu przy pierwszej serii przeszłem do trzymania sztangi z przodu na barkach mało że plecy są w naturalnej pozycji i proste to jakoś pewniej się czuje

Umnie wygląda tak

Przysiad 1x20 z olimpijską na rozgrzewkę a potem 3 x12
Wyprosty nóg na maszynie 1x20 na rozgrzewkę 3x12
Uginanie nóg na maszynie 1x20 na rozgrzewkę 3x12
Wspięcie na palcach 4x20-25 w zależności kiedy odczuwam palenie