Witam, mam 16 lat(178cm / 60kg). Trenuję boks już 3 tydzień i chciałbym dorzucić coś w domu, narazie niestety nie mam warunków na trening w siłowni. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. Celem treningu jest przede wszystkim kondycja/wytrzymałość, lecz jeśli mój ubogi sprzęt pozwala na trenowanie szybkości/siły(nie znam się na tym) wtedy prosiłbym [...]
Witam. Mam najdłuższe wakacje życia czyli jestem miedzy matura a studiami. Przez ostatni rok troche przybrałem na wadze, mam około 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak mam ułożyć diete dlatego, ze mam spora arytmie serca. Jakby ktos mogl wkleic temat albo napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne [...]
Cześć, Mam 29 lat, 182cm i 80kg. Do tej pory przeważnie miałem 10-14% tłuszczu, natomiast w ostatnim czasie zajmowałem się organizacją wesela, a później grubych wakacji i współczynnik osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i [...]
Ekstrakt z grejpfruta - Citrus paradisi to owoc o charakerystycznym gorzkim smaku, bogaty w następujące składniki odżywcze, takie jak: witamina C, E oraz witaminy z grupy B, karoteny, flawonoidy, pektyny. Do ciekawych związków znajdujących się w grejpfrutach należą furanokumaryny, które wpływają na enzymatyczną aktywność wątroby (stąd mogą [...]
[...] ciąg: 150 -przysiad: 110 Witam , chciałbym zrobić kolejny cykl na enan'ie pytanie brzmi jakiej firmy polecacie ? Dodam ,że interesuje mnie rynek UK , a jak wiadomo tutaj to trudno o coś fajnego i dobrego. Chciałbym jakąś sprawdzoną firmę , cykl planuje na 16-20 tyg w tym odbloki w miedzy czasie. Jeśli ktoś mógłby coś polecić to prosze o info
[...] wystarczy do regeneracji watroby??i czy taki cykl moze byc? Jak widac sa w tym cyklu 2 orale cykl chce zaczac za 2 tyg. juz biore sylimarol,pociagne go chyba przez caly cykl,miedzy meta a winem hepatil, a moze lepiej wywalic wino??lub zostawic na 2 miesiace po cyklu zeby sie wyrzezbic?? nie chciałbym sie zlac woda na tym cyklu dlatego tak mi [...]
Witam Mam trochę problemów z dietą. Mam zapisane co i jak, lecz trochę trudno z jej przestrzeganiem. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym znacznie przybrac na wadze. Moja dieta powinna wyglądac tak chociaż wygląda trochę inaczej: Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka 2 śniadanie - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 [...]
Witam, na początek chciałbym powitać wszystkich iż jest to mój pierwszy post na forum. Z grubsza. Za rok na karku 3 krzyżyk i 160kg wagi przy wzroście 180cm.. Przez ostatnie parę lat bardzo przytyłem, głównie zajadając stres. Do około 20r życia nie miałem problemów z wagą, uprawiałem sport, głównie pływanie, kajaki. Niestety przez te kilka [...]
Witam! Prosze o poprawienie mojego planu treningowego :D: (cwicze tylko w domu, mam drazek i tyle :D) PON. -10,7,5 podciagniec podchwytem (przerwy miedzy seriami 30s); -15,10,5 pompek (kolejno 15 rece na podwyzszeniu, 10 normalne pompki, 5 nogi na podwyzszeniu - przerwy mdzy seriami 30s); -brzuszki 2x po 50 (20s przerwy) WTO. WOLNE ŚRO. TO CO W [...]
Witam, przez miesiąc robiłem intensywną redukcje. Thermo Stim + Aeroby 5 razy w tygodniu, 3 razy w tyg trening siłowy oraz sport w wolnym czasie. Jestem aktywny fizycznie, robie aeroby 2 razy w tygodniu dla zdrowia, silownia 3 razy w tygodniu, sporo chodzę ze względu na brak samochodu albo rowera ;). Zdrowo się odżywiam, nie jem słodyczy, [...]
Pomaga redukować tłuszcz bez ćwiczeń i diety! Conjugated linoleic acid (CLA - sprzężony kwas linolowy) jest naturalnie występującym kwasem tłuszczowym. CLA pozwala w znaczący sposób wpłynąć na właściwe proporcje między tkanką tłuszczową i mięśniową. CLA poprzez ograniczenie efektu anabolicznego i zwiększenie metabolizmu tłuszczowego sprzyja [...]
[...] - posilek potreningowy ( robie sam, zawsze jest ryz + jajka/kotlet/ryba i jakas salatka) Musze jeszcze dodac ze bardzo czesto przyprawy sole i pije mniej wiecej 2 l wody miedzy posilkami. Smaze na zwyklym oleju. Moje posilki sa spore. moze stwierdzicie ze to nie ma nic wspolnego z dieta, dlatego prosze was o pomoc, ostatnio rodzina mi mowi [...]
Witam, powoli kończy mi się cykl na następujących suplementach: -Dymatize Elite Whey Protein -BCAA Xtra -Up Your Mass -Trec CM3 Białko, gainer, kreatyna i BCAA, jeszcze na troszkę mi starczy ale widać że się pomału kończą. Waga poszła w górę (oczywiście był odpowiedni trening i dieta) jeszcze przed końcem zjedzenia całości wszystkiego póki co [...]
Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]
Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Białko jaja kurzego II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt [...]
Cześć wszystkim. Od razu zaznaczam, że mój staż jest mniejszy, niż dwa lata, ale potrzebuję fachowej pomocy, więc zakładam temat tutaj. Jakby co sorry. Ostatnio ćwiczyłem jakieś pół roku temu, więc ankiety nie dodaję, bo ona raczej nic nie pomoże, a wszystko będzie na zdjęciach. Mam problem z klatką. Kość między szyją, a górą klatki z lewej [...]
Witam Was wszystkich, jestem tu nowy, w zasadzie bardzo chciałem się was poradzić w pewnej sprawie. Mianowicie chodzi o wzrost.. i taak wiem, teraz pojawią się u was myśli 'nooo niee znowuu', przeczytaj to co było wcześniej blah blah blah. Chciałem po prostu się dowiedzieć kilku rzeczy. A więc: mam 16,5 roku, obecnie 174 cm wzrostu, niby nie tak [...]
witam mam pewien problem ze spaleniem tłuszczu, a mianowicie mam trochę tłuszczu na brzuchu którego nie mogę spalić już od dłuższego czasu, pomimo tego ze prowadzę dosyć aktywny styl życia warstwa tłuszczu sie wcale nie zmniejsza cały czas jest na takim samym poziomie . ( trenuję piłkę nożną 2 treningi w tygodniu + mecz , coś ok pół roku temu [...]
Trening pod boks
