BCAA's Opis: Perfect BCAA firmy Nature’s Best to kompilacja trzech podstawowych aminokwasów : l-leucyny, l-izoleucyny i l-waliny. W znaczący sposób przyspieszają one rozwój i regenerację mięśni po wyczerpującej sesji treningowej. Aby zoptymalizować działanie BCAA produkt ten wzbogacono o witaminę B 6, która jest niezbędna w procesie przyswajania [...]
[...] białka + 50g piersi 10g białka + Szklanka Mleka Kolacja 150g piersi z kurczaka + Serek wiejski + Jabłko Śniadanie godz 7.00 Gainer godz 10.00 Obiad godz 14.00 Siłownia Gainer godz 18.00 Kolacja godz 21.00 Aha no i w miedzy czasie bede jadł jakies drozdzowki albo jogurty. Wiem ze nie jest to dopracowana w 100% dieta ale czekam na Wasze opinie
[...] do tego gainera,diety profesjonalnej nie jestem w stanie trzymac,ale sie w miare staram- nie jem juz bulwy na obiad,tylko ryz,z rana jem porzadne sniadanie, gainera pije pomiedzy obiadem a kolacja(bo tu mam najwieksza przerwe miedzy posilkami) i na noc i dodam ze pije go z mlekiem 2%. no i tak przytylem 9 kg jak narazie. Ogolnie ladnie wszystko [...]
[...] te 10min to juz mega wysiłek. Reasumując co lepsze: 10min HIITa czy 40min bierzni i rowerka stacjnarnego? (Dodam, że jest troche do zrzucenia) I jeszcze w sprawie suplementacji, chociaż wiem, że to nie bardzo tutaj. Czy branie BCAA przed i po HIICie odstep czasowy miedzy dawkami to tylko ok. 30min nie jest za krótki? Proszę o odpowiedź :)
[...] zapytać czy powtórzenia muszą się zmniejszać, np. 12,11,10,8 -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. [...]
[...] stanga tyl 4x 8/8/8/8 - suwnica 5x 8/8/8/8/8 - bieps młot - uginanie na wyciagu 3x max - zwijanie w nadgarstkach 3x max brzuch po każdym treningu we własnym zakresie Chciałbym żeby ktoś mi doradził odnośnie ilosci powtórzeń w poszczególnych seriach czy może tak zostać czy cos zmienic, jak długa przerwa miedzy seriami??? kowo 5x 10/10/10/10/10
[...] chyba najwyzszy czas, zeby zmienic plan... FBW w moim wypadku jest bardzo skuteczny i motywuje mnie do cwiczen, a co najwazniejsze widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale zostawiam to do oceny [...]
[...] ze moge chociaz sobie z kumpela w siatkowke zagrac lecz po kilku minutach grania strasznie zaczelo mnie to kolano bolec.. Niektozy mowia ze moge nie miec tej kalarety miedzy koscmi jezeli czuc jak sie dotyka ta noge jak sie kosci o siebie ocieraja i wgl.... Nie wiem co mam robic? Isc do innego lekarza czy cos? Mam dopiero 15lat ale [...]
Od kilku lat mimo młodego wieku (nie mam jeszcze 20 lat) jestem leniwym zdziadziałym gburem brak mi energii do działania brak jakiejś głębszej motywacji, takiego kopa enargetycznego. Trudności z koncentracją nie potrafie się skupić na dłużej niż kilka minut, ale wiadomo- testy typu jakim rodzajem chleba jesteś mógłbym robić cały dzień. Ogólne [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem już dłuższy czas temu. Jednak od tamtej pory moje treningi były kierowane głównie w stronę masy. Chciałbym się troszkę podrzeźbić jednak mój problem wynika z tego faktu iż z takowym treningiem nie miałem nigdy nic wspólnego, nawet nie czytałem o nim wiele, w zasadzie nic. Podam krótką listę pytań na którą [...]
Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]
Witam! http://oi63.tinypic.com/dexsuq.jpg Niedawno 'zepsuły' mi się gryfy do hantli i chciałem kupić nowe, i po odpaleniu allegro pojawił się dylemat... Różnorodność w cenie, przy identycznych 'zdjęciach poglądowych' może sprawić ból głowy ;) np. Jeden gryf 42.99zł Zestaw dwóch gryfów 49.00zł Jeden gryf 32.00zł Czym one w zasadzie się różnią? Co [...]
[...] czy 2 tygodnie wystarczą przerwy czy lepiej miesiąc? Odrazu zaznaczam ze na nastepny cykl mam XPANDA extreme pump + kreatyna mono vitalmax + glutamina... Aa i czy w przerwie miedzy tym 1 cyklem i tym co bd robił z tego xpanda i reszty brać cos czy nie? HELP! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----- Wiek: 20 Waga: 102 [...]
[...] potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam ,także o ile się nie mylę lipomastię i chciałbym ją zlikwidować oraz jestem dość szeroki w biodrach (tzn miedzy klatka a biodrami nie jest linia prosta) nie wygląda to estetycznie. Moje pytanie to czy jak zbiję wagę do 72 kg będe mieć problem z przyrostem mieśni? Chciałbym [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu. Mam 32 lata. Trenuje 7 miesięcy na własnej siłowni. Dysponuje regulowaną ławeczka , gryf prosty , łamany, hantelki , drążek do podciągania, wyciąg do ściągania drążka. Z góry dziękuje za wszystkie uwagi i przepraszam jeśli pomyliłem jakąś nazwę ćwiczenia. 1 dzień Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Przysiady bułgarskie [...]
Witam Od trzech lat męczę się z problemem wzwodu i libido. Od 1,5 roku leci co 5 dni 100 aptecznego prolongatym (jestem na HTZ, sam kupuje na receptę). Do tego co 4 dni leciało 1/2 arimideks oraz co 2 dni 500j pregnyl. Takie dawkowanie utrzymywało mi hormony na następującym poziomie: Testosteron około 1500 ng/dl norma 47,01 - 980,56 Estradiol: [...]
Mój przedostatni cykl na mase: Whey gold optimum 100%, Amino X, Pre- workout Gold Standart, Creatine BSN, Następnie miałem 2 tyg przerwy, w tej chwili miedzy cyklem z kreatyną zażywam: Whet gold optimum 100%, Amini X, Pre-workout GS, AAKG Mega Hardcore, Beta- alanina 4fit, ZMA Z-force, Myślę ćwiczyć tak do połowy grudnia potem z 2 tyg przerwy i [...]
Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]
[...] wyzwanie. Martwy ciag na prostych noga 1. Ciężar 75% masy ciała 2. Niedozwolone : paski, haki, dodatkowy sprzęt 3. Dozwolone: rękawiczki i magnezja 4,. Maksymalna przerwa miedzy powtórzeniami to 5sek 5. Zalecam nagrywać z boku żeby było widać technikę martwego ciagu 6. Sztangą schodzimy poniżej połowy łydki, lekko nad kostki i podnosimy z [...]
