W ramach rozgrzewki wpadły dziś kolejno: Trening -orbitrek 2x10min -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) Po kompleksach prawie mnie z nóg zwaliło. Zwykło się robić 7 rund po 5 powtórzeń, ja robię 5 po 7 powtórzeń i minuta przerwy między powtórzeniami. Całość zajmuje mi równo 10 minut. Dieta O drugiej w nocy pęcherz wyrwał mnie ze snu i korzystając z [...]
I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. E tam, nikt tu nie je tyle wegli co ja - 700 do 1000 gram dziennie ;) Sylwetkowcy wymiekaja ;) Nie idz droga zerowych wegli, to nie jest odpowiedni wybor.. Gdzieś na forum spotkałem się z opinią że "Xzaar to chyba z kosmosu [...]
Obcinaj, obcinaj, będziesz miał mniej siły na konkurs %-) Siły to mi nie zabraknie, te 10-15 dipsów zrobię bez problemu |-) No to już nie bądź łoś i nie pozwól żeby się odważnik kurzył. Za karę rób przysiady z 2 x 24 kg (a to trochę inne doznania niż sztanga :-D ), bo wiele więcej z nimi nie zrobisz. Jak będziesz chciał udowodnić sobie i nam, że [...]
[...] Fizjologiczny - stań jak Jezus w Rio de Janeiro (ale w większym rozkroku) i nabierz pełne płuca powietrza. A jak już to masz, to zrób przysiad /pochylenie (chowaj głowę miedzy kolana) skrzyżuj ramiona na dole i w trakcie ruchu "wyciskaj" powietrze z klatki. Wstając wciągaj powietrze do płuc i zakończ pełnym otwarciem klatki. Relaksujące? :-) [...]
Jak nie przyjdzie do mnie interesant, to napiszę więcej. Na szybko: 1. Masz trawę pod nogami - rzucaj odważnikiem: 1 - 2 na 3 rzucasz jak najdalej od siebie. Zobaczysz o co chodzi z biodrami. Ramiona nie potrafią napędzać. 2. Ruch wykańczasz ramionami. To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - [...]
[...] pracujemy nad maksymalna wydolnoscia i sila biegowa ) gdzie tempo kazdego odcinka jest dokladnie wyliczone i wynika z naszych AKTUALNYCH mozliwosci i gdzie rowniez przerwy miedzy powtorzeniami sa scisle okreslane zarowno w czasie jak i w wartosciach Hr. Jak pisalem na wstepie, postaram sie pomoc w miare skromnej wiedzy i doswiadczenia gdy [...]
A Ty nadal biegasz sprintem interwały:) Staraj się trzymać tego 4:20. Błąd w w obliczeniach;-) Prawie zdechłem, bo przecież wieczorem mam trening a za chwilę do roboty. Co się odwlecze to nie uciecze. Padniesz przy takim trybie życia. Kwestią jest tylko kiedy. Do tego bardzo mało węglowodanów w menu i gołym okiem widać, że wijesz sobie gniazdko [...]
Miska bardziej niż OK. No to tylko czekać na efekty. :-) Masz pod ręką kamienie? Najlepiej duże (bardzo) otoczaki? To jest niezła droga. Mało rzeczy mnie tak zmęczyło w życiu jak trening z głazami na plaży. :-) Niestety, tu gdzie teraz siedzę, tylko łupki i jakieś nieforemne głazy. Za dwa tygodnie będę nad morzem, a tam znam piękną plażę z [...]
Kto wie, kto wie ;-) Kolejny miesiąc zamierzam poświęcić na poprawę szybkości i zaatakować za miesiąc ten sam dystans w tempie 4:30, tak by złamać 45 minut. No po prostu Szajba jesteś:) Fajnie, podoba mi się. Co z tego wyjdzie to zobaczymy. nie spodziewam się cudów. Od środy zaczynam biegi tempowe 10x400m w tempie 4:30, przerwy między odcinkami [...]
No i wczoraj prawie przespałem swój trening :-) Sobie trochę drzemam ostatnio, tak między 17 a 18. Taka drobna przypadłość wieku średniego. Na po.treningu wyczytałem że drzemka niesie ze sobą same korzyści, więc nie wzbraniam się przed nią. No i spać nie muszę chodzić jak dziecko o 22, tylko jak chłop - o północy. Tak więc wczoraj popracowałem [...]
Szajba - PP to kompromis pomiędzy podrzutem i wyciśnięciem. Lepiej zakończ na 2-3 powtórzeniach, ale za to dobrych technicznie, niż gonisz za dwoma kolejnymi szczeblami. Jak dasz sobie trochę czasu to nagle 4, a potem 5 wejdą bez pytania. Bo oduczyć się push w wyciskaniu niezmiernie trudno. Długie miesiące musiałem opanowywać kolana i biodra, [...]
Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]
Trochę mnie martwią te skromne ciężarki, ale chyba dam radę z tym żyć. W którym ćwiczeniu, bo coś ich nie widzę ? Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca [...]
Szajba - podoba mi się Twoja "siłka" - po samym wykresie widać, że jest gęsto i się nie obijasz. Ja co prawda raz w tygodniu mam na to czas, ale motywujesz, motywujesz :-) Jeśli ktoś tu potrafi motywować, to Ty. U mnie to bezwład umysłowy przerzucony przez sztangę i wykresem przedstawiony. Nie mam pomysłu jak, co i kiedy. Jakoś mnie ten pobyt w [...]
@Badassgym, ja chyba jestem z tych którym plecy nie rosną, ewentualnie nie potrafię ich do roboty zaprząc. Popróbuję wiosłowania końcem sztangi i wiosłowania w szerokim chwycie. Może coś pomoże. Kwestie estetyczne pomijam, żonie zwykle prezentuję się przodem :-D @Shadow - z tyłu bieda z przodu bęben. Zacznę spać na brzuchu to może mi się rozejdzie [...]
trening ramion zacząłeś od bicepsa a nie tricepsa? czemu? Szczerze mówiąc nie znajduję wytłumaczenia dla takego układu ;-D Mam sporą dysproporcję między prawym i lewym ramieniem jeśli najpierw przećwiczę triceps, przy treningu bicepsa, lewego właściwie nie czuję. Mimo iż coś tam macha, kurczy się i rozkurcza, nie czuję tego. Czy to jakaś wada [...]
1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]
Poniżej media z jednym i z dwoma kettlami. Gdyby ktoś zauważył jakieś kardynalne błędy i zapałałby chęcią zj**ki to śmiało :-D Jestem otwarty na krytykę Po pracy z KB32 trochę brak mi wyczucia przy zarzucie mniejszych kettli, stąd też na filmach do racka latają jak trochę za wysoko ;-) Faktycznie, fruwają te KB24... We wiatraku po wyciśnięciu [...]
SNiZ FORMA
