miedzy

LEGS 1 1a. Odpychanie od platformy R12 12x160 / 12x190 / 12x220 / 15x195 / 14x195 / 18x170 1b. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 14x67,5 / 17x60 2a. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s 12x90 / 12x90 / 15x80 ./ 20x70 2b. Uginanie jednonóż stopa do wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / 20x0 / [...]

LEGS 1 1a. Odpychanie od platformy R12 12x170 / 12x210 / 12x240 / 15x215 / 14x215 / 16x190 1b. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 12x77,5 / 15x70 / 14x70 / 17x62,5 2a. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s 12x95 / 12x95 / 15x85 ./ 20x75 2b. Uginanie jednonóż stopa do wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / 20x0 / [...]

LEGS 1 1a. Odpychanie od platformy R12 12x170 / 12x210 / 12x245 / 16x220 / 14x220 / 16x195 1b. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 14x72,5 / 17x65 2a. Wyciskanie suwnica nisko wąsko 4s 12x250 / 12x250 / 15x225 ./ 20x200 2b. Uginanie jednonóż stopa do wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 142,5kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 150kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 22,5kg 5. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x90 / 12x80 / 11x80 / 13x70 6. MCNPN R8 8x105 / 8x135 / 12x122,5 / 12x122,5 / 13x110 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 No to [...]

Wszyscy jesteśmy chorzy ;-) nikt normalny nie pcha w siebie jedzenia do odruchów wymiotnych jezeli trzeba , lub chodzi skrajnie wyczerpany długim deficytem aplikujac sobie miedzy czasie niemało hormonów po to żeby lepiej (naszym zdaniem lepiej ;) ) wyglądać. Ale mi jest z tym dobrze. Nie potrafiłbym życ inaczej , grunt to umieć to wszystko [...]

Nie wiem kim jest polskikoks ale słowem w sedno i nie tylko on się łapie za glowe. Swoją droga stronę temu przewałkowany został temat Nowotarskiego który jadł i rzygał na okrągło a niedaleko pada jabłko bo u Przema lipidogram to jest dramat. Ja jakbym u siebie zobaczył HDL mniejszy niż 20 to już bym się zaczął zastanawiać co jest nie tak. Tak samo [...]

A no właśnie. Może też tak spróbuję :-) Mysle ze warto;) wtedy jeszcze to siemie wcisniesz między szejk a śniadanie.

Seba do 100 się zmiesci myślę. Do tego zaraz Mariusz Przybyła, Piechowiak... No tak można wymieniac i wymieniać, tych gwiazd między 90 a 100kg jest mnóstwo. Z każdym z nich dzieli mnie przepaść, a zanim tą przepaść zmniejszę, to już dawno przestanę mieścić się w 100kg... Więc to jest to o czym mówiłem czasami - ja żadną gwiazdą nigdy nie będę, [...]

Nie każdy może mieć orzecha na tyłku, tego nie da się przeskoczyć :-) Przykład ? Flex tyle lat startował i walczył z Colemanem i nigdy nie miał dociętego tyłka, a uwierzcie że tam pewnie takie patenty szły o których nawet nie śnimy :-D Glass nie spał po nocach żeby to rozkminić %-) Moim zdaniem między innymi przez to przegrywał. Nawet specjalnie [...]

dobre to na dwójki, tylko nie zawsze , szczegolnie w tych nowych fitness klubach są różne takie linki,uchwyty itp , kluby za miliony złotych,a czasem trudno nawet o zwykłe linki do wyciągu %-) albo Łódź jakaś taka dziwna pod tym wzgledem, ja nawet u siebie nie mam maszyny do uginan w lezeniu,a siedząc jak dla mnie to nie to samo, więc pozostaje [...]

Tylko różnica między nami ponad 20kg %-) Nie no, ja pisałem już kilka razy, że jak na obecny stan to z formy jestem zadowolony :-) Po prostu w porównaniu do Grześka, to na prawdę chyba każdy czuł by się ulany :-D

Nogi jak balony :o Tzn w pozytywnym sensie :-) A teraz tak patrzę i rzeczywiście widać różnicę między prawym a lewym udem. Ale zawsze możesz zostawiać jedna nogę z tylu jak Piotrek B... %-)

[...] nastawienie, priorytetem jest zdrowie i skup sie na czyms innych niz sylwetka, na to przyjdzie czas, juniorem juz nie jestem, czas cie nie goni. Nie tylko progres sylwetkowy sie w zyciu liczy i nikt ci nie kaze z tego rezygnowac na zawsze, po prostu krok do tylu zeby potem zrobic dwa w przod a w miedzy czasie mozesz skupic sie na czym innym

Obyś tylko nie miał tego samego schorzenia co ja :-/ czyli poprzesuwane krążki i zmiażdżone jadro między kręgowe ktore wpada w krążki. Masz promieniowanie na noge ? Co do leków dexak i milgamma + ketonal inj to jedyne co mi pomagało przy tym. Co do samego leczenia ja do tej pory jak Ci ostatnio pisałem potrafię miec z tym problemy mniejsze niż [...]

U mnie same negatywy, tak w skrócie to rtg znowu źle wyszĺo, dren dalej zostaje, do tego echo serca wykazało problem z zastawką... w piątek mam tomografię. To się nigdy nie skończy... Ale z przyjemniejszych rzeczy - formy dwójki moich podopiecznych na Sopot, w sumie najważniejszych jakich miałem, bo dobrego kumpla i narzeczonej, są już na prawdę [...]

[...] na pewno jak dostalem wp****** w juniorach, ale tez fajnej sytuacji, jak juz sie przygotowywalismy do wyjscia do finalu, dzwoniles bodajze do mamy i powiedziales, ze stoisz wlasnie z Dawidem i miedzy nami to sie rozegra. Strasznie Cie zawsze szanowalem i szanuje, mimo, ze z niektorymi rzeczami sie nie zgadzamy, ale zawsze co cenilem - miales...

No i zdecydowałem się jednak spróbować treningu góra / dół, w superseriach ;-) Zacząłem od góry, i zacząłem lekko wprowadzać już ćwiczenia bardziej złożone. Te superserie to jeszcze tak średnio wychodziły, szczególnie w ćwiczeniach 1a i 1b, bo tu między ćwiczeniami a i b było zawszse koło 30s przerwy, nie mogłem złapać oddechu. Ciężary też śmiechu [...]

no pewnie , rozumiem Cię doskonale ale przecież można mieć cele te krótko i długoterminowe ;-) realizować je jedne po drugich a w miedzy czasie korzystać z życia i poświęcać się najbliższym.. Młody jeszcze jesteś , całe życie przed Tobą , na starty też czas znajdziesz szybciej pewnie niż by się wydawało ;-) ale wiesz już najlepiej na swoim [...]

Dzisiaj sam trening bardzo dobry, siła znacznie do przodu, zmęczenie mniejsze. I wszystko byłoby super, gdyby nie sama końcówka, o której napiszę niżej. 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie [...]

No imo najlepsze lody ;-) A tak odbiegając od tematu - posłuchajcie instasory Lukiego z dzisiaj. Proste słowa, krótki przekaz, a niesamowicie mnie zmotywowało ;) Mimo wielu niezgodności między nami, uwielbiam go słuchać, i uważam za jednego z najbardziej inteligentnych, jeśli nie tego naj, wśród Polskich kulturystów.