Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]
[...] twardo na swoje to nawet specjalista ci niepomoze. Wstawiam ci tu zdjecie pana Dave Crosland'a, niewiem czy go znasz czy nie, mozesz sobie obejrzec o nim film, w ktorym miedzy iinymi mowi ze zjada wlasnie te 10-11 tys kcal, ciekawy jestem ile on wedlug ciebie spala na treningu..... /SFD/Images/2015/5/5/f77706d735fb436b92a6c1caa2887139.jpg
aż nie wiem z której strony was ugryźć, że nie wierzycie w te 8 cm, już raz o tym tutaj pisałem no wtedy był trochę inny komentarz : Tak pewnie po kreatynie wody nabrałeś, a łapę mierzyłeś po pompie. W tym właśnie tkwi sedno, łapy sam nie mierzyłem, przed kreatyną mierzyliśmy z kumplem sobie ręce, i było na boga mówię 28 cm, po 2 tygodniach było [...]
Pewnie od razu odjąłeś 500 kcal od "zera", a to co jesz i tak jest dużo niżej. Kalorie odejmuj powoli i stopniowo. Zacznij od ok 2800 i przynajmniej dwa tygodnie jedź na tej wartości. Co do posiłków - pamiętaj że w każdym musi być białko pochodzenia zwierzęcego. Twoje zapotrzebowanie na białko to co najmniej 2 g/kg i tą ilość podziel [...]
[...] btw 217/111/159 2500 kcal i byl trening no powiem ze jechalem ostro co czuje dzisiaj jakies zakwasy ale spocilem sie bardziej niz kiedykolwiek chyba dobrze przerwy miedzy cwiczeniami po 30s staralem sie trzymac 1.Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 12x 2.Przysiad w wykroku ze sztangielkami 15x20kg na jedna i druga [...]
donek musi mieć stalową psychikę, że 100 ludzi śpiewało na niego takie piosenki i to go nie ruszyło też go nie lubię, ale jak mam wybierać między nim a kaczyńskim to wybiorę mniejsze zło
[...] 2 lata nie pamietam dokladnie). Rower na zmiane mam juz upatrzony to kona dew drop commuter, jest przecena z 699 na 399, ale czekam na decyzje ze student finance england i w miedzy czasie padl przedni uklad hamulcowy, co mialem zrobic jezdzic bez hamulca? Z nerwow walnalem im 3 complainty do SFE i postraszylem sadem bo mi promocja ucieknie na [...]
[...] albo prawnika miekna im pyty. Znam takich co rok na czarno walili zanim dostali jsa a sprawa juz w sadzie byla, jasne potem zwrot za wszytko, ale trzeba robic na czarno w miedzy czasie a to nic fajnego. Dobrze ze system jest rozlozony na 4-5 glownych benefitow i kilka pobocznych, zwykle problem jest z jednym lub dwoma co pozwala przetrwac, [...]
[...] sokistow i .. .. nie wyobrazasz sobie jak niewygodnie sie skacze przez to zayebane male uchylane okienko za to potem po wbiciu na peron jakiej sie nabiera predkoci a miedzy ludzmi w tunelu to juz jak drifty w undergroundzie 2 potem szybka zdzwonka gdzie jestes ? nie wiem jakis kvrwa kosciol i drzewa a ty ? etc i spotkanie pare piwek i [...]
pajki to tez cyganie ale nie tacy, chlepja, cpaja, leja sie po mordach, kombinuja, kradna, maja tone psy dizeci i koni ale takiego syfu to nie robia. No i nasz szef mowil perfect bo angielsku z posh akcentem jak chodzil oferowac swoje uslugi ale jak miedzy soba gadali nie szlo ani slowa niemal zrozumiec
[...] za cannondale twojego :D ktory to model? :D ja wogole jestem przeciwnikiem amortyzatorow, wiec nawet jakbym bral mtb to co najwyzej przedni amortyzator, ostatnio wahalem sie miedzy cannondale caad 9, specialized crosstrail lub kona dew commuter, ale zaczekam chyba do zimy to sadze ze taniej kupie poza sezonem zrobia wiecej promocji na swieta itd
[...] ktos musi pasc ten lepiej obstawiony oczywiscie a libruary boner hunter ma branie jakis kolezka sie za nia grubo ogladal ale z twarzy nieco jak kon no i jeszcze ma szpare miedzy zebami.. tzn ona nie on A wogule jak jeszcze mieszkalem na koncu swiata to raz ktos odkryl ze para czesto wpadajaca na weekend to brat z siostra z kilkanascie wsi [...]
[...] w uchu ) no i wiadomo "eyes on the prize" wytrwalem.. ale moje najulubiensiensze wspomnienie to : - daj reke .. po co ? no daj.. ale zimna.. (tu wklada moja reke miedzy uda) ja na to ze jestem z polski mi mrozy niestraszne pale papierosa .. znowu bierze moja reke wklada pod stanik i mowi z mina nauczycielki "ale tylko po to zeby [...]
[...] a ona powiedziala, ze dwa razy. Jas i Malgosia ida na spacer w kierunku lasu. Jas jest milczacy i nachmurzony, a Malgosia caly czas szczebiocze jak wrobelek. Weszli miedzy drzewa. - Malgoska, dupy dasz? - pyta rzeczowo Jas. - Ot figlarz, prosil, prosil i wyprosil... Przybiega dzieciak na stacje benzynowa z kanistrem: - Dziesiec litrow [...]
dziad to jeden z tych gangsterów wiejskich?? ja raczej polecam żydzi i masoni z 1902 roku.wieczny żyd H.Forda tak ten co samochody robił,dlaczego te 2 ksiazki.bo łopatologicznie jest w nich napisane co i jak z Polską.oraz liczne blogi internetowe o tematyce żydowskiej.jeżeli przeczytałaś link który wrzuciłem.to dobrze wiesz kto trzyma łape na [...]
[...] po jsa moge ciskac.. aha po raz kolejny przypomnial mi sie Leyus (dzieki ci men za rade) jak nie znajde chaty na tydzien to kupuje namiot i spiwor i wale na jakies pole miedzy krowy na tydzien a co do tego dzisaij zauwazylem ze od lapka odpadla czesc ladujaca etc wiec nie mam lapka super a naprawa zaczyna sie od 60f wiec sam go sobie [...]
[...] ani w dluzej, mam ziomkow co majac teraz prawie 40 lat zaczynali palic jak jeszcze ziola nikt nie sprzedawal tylko jak nie posadzili to nie bylo, i zaloganci sie dzielili miedzy soba nikt nikomu nic nie sprzedawal i jakos tez pokonyczli studia, starzy zaloganci nic im nie jest od ziola (inna kwestia ze niektorzy za duzo pili a to wiadomo z [...]
