[...] P. Boenisz - chyba jest w czolowce z tego co kojaze? PLYWANIE 1) O. Jedrzejczak - ma szanse na 3 medale...ale z tego co wiem chyba jeden odpusci bo chyba w polfinalach miedzy jedna a druga konkurencja ma tylko 40min odpoczynku... 2) B. Kizierowski - z 2lata temu prezentowal dosyc dobra forme - jak jest teraz? PODNOSZENIE CIEZAROW 1) A. [...]
Cześć wszystkim W pierwszej kolejności chciałbym wszystkich powitać i jako że właśnie zaczęliśmy nowy rok życzyć wszystkiego dobrego w nowym roku, upragnionych wyników masowych, siłowych, redukcyjnych Jestem na forum od dłuższego czasu, jednak do tej pory jako obserwator, uczeń. Wiele czytałem wartościowych artykułów, które tutaj mamy, wiele mi [...]
[...] to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 min tu małe pytanie barki to sredni miesien jak to sie ma z seriami?CM do rzezby wynosi ponizej 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed [...]
[...] metoda sumo 4s 8powt *wyciskanie hantli z boku siedzac lub stojac: 5s po 10 powt ostanie trzy cwiczenia wykonuje w seriach łaczonych(jedno po drugim z krótkimi przerwami miedzy nimi sa to: *uginanie ramiom ze sztanga 5s po 10 powt *wyciskanie francuskie do czoła 5s po 10 powt *pompki na poareczach Sroda *przysiady ze sztanga trzymana z przodu [...]
Witam, mam pytanie dotyczące regeneracji oraz efektów treningu, na początku może opiszę jednak swoją sytuację: Mam 23 lata, od około roku ćwiczę (siłownia 2xtyg FBW + biegi 3-4xtyg). Przez pół roku stosowałem dietę low carb, jadłem do syta eliminując z diety wszystkie możliwe zapychacze, praktycznie samo mięso, warzywa, owoce, tłuszcze oraz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Regener_i180_d380x380.jpg NUTREND Regener to specjalistyczny suplement w postaci sproszkowanego koncentratu do rozpuszczania. Przeznaczony jest dla sportowców i osób aktywnych, jako produkt do spożycia zaraz po treningu lub po intensywnej aktywności fizycznej. NUTREND Regener znacznie poprawia efektywność [...]
[...] a wczesniej to bieganie i sporty oto co dostałem ... : BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4=5) -wypyhcanie na suwnicy 4 x 10 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8353ff29de8e47b3844533cd18017985.jpg Opis: OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate to odżywka wysokobiałkowa zawierająca najwyższej jakości czysty koncentrat białka serwatkowego, który charakteryzuje się wysoką wartością biologicznej BV=104. Przeznaczona jest do stosowania przez osoby aktywne, w tym sportowców [...]
[...] omawiania zagadnienia diet niesko weglowodanowych"low carbo" nie ma czegos takiego jak dieta, z ktorej wyeliminowane sa calkowice weglowodany.istnieje podastawowa roznica miedzy"dietami bez weglowodanow" a "dieta o obnizonej ilosci weglowodanow"wynikajaca z ich odmiennego wplywu na stan zdrowiaodzucenie weglowodanowego skladnika pokarmowego [...]
Witam. Zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych forumowiczów ode mnie. Przekopałam kilkanaście tematów, poczytałam co mnie interesowało, jednak nie znalazłam jednoznacznego "przepisu" na wymodelowanie talii. Generalnie chodzi mi o zgubienie kilku cm. Chciałabym bardziej widoczną różnicę między biodrami i talią. Większe hmmm wcięcie. Do tego [...]
Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]
[...] nóg teraz nie robie bo na kickboxingu trener mowil zeby narazie dac sobie spokoj Ogólnie trening ten jest bardziej intensywny niz dotychczas jak robilem mase. Przerwy miedzy seriami robie max 1 minute. Oprócz tego We wtorek i Piatek mam treningi kickboxingu po 1,5 h.ogolnei sa bardzo tyrajace i wychodze z nich mokry jak [...]
Siema. Co myślicie o tak rozpisanym splicie? Chcę poprawić bok barku i triceps. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD [...]
Wspaniały film, polecam wszystkim. http://www.merlin-zdrowie.pl/?id=pasozyty http://www.merlin-zdrowie.pl/index.php?id=warto_wiedziec Jak widać, przede wszystkim nieodpowiednie odżywianie, nieodpowiednia obróbka, brak higieny i wiedzy na temat gospodarki drobnoustrojów przyczynia się do rozwoju różnego typu chorób. Tak oglądając filmik. Nie [...]
[...] się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko zapierdzielam razem z kumplem się pilnujemy przerwy miedzy seriami po ok 45sekund wiec jest troche potu na siłowni Biegam lub jeżdżę rowerem od czasu do czasu, Jeśli chodzi o dietę to od kilku dni wprowadziłem cos takiego: po [...]
Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] Treningi będą we wtorki o godz 17 00 i soboty o 12 00. Trening wyglada mniej więcej tak: 1. luzna rozgrzewka 2. 30m biegu + 5 pompek i tak 15 razy 3. trening z piłką w miedzy czasie robimy 4 serio po 20 pompek i 20 brzuszków Ogólnie trener daje bardzo duży wycisk Co robić aby pogodzić tą siłownię z tą pilka reczna? Kiedys Michail ukladal [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]
Polska pokonała Azerbejdżan 3:0 w spotkaniu eliminacji młodzieżowych mistrzostw Europy, które odbyło się w piątek w Warszawie. Biało-czerwoni w tabeli grupy szóstej zajmują trzecie miejsce z dorobkiem ośmiu punktów, ustępując o dwa "oczka" reprezentacjom Niemiec i Anglii. Pierwsze fragmenty w wykonaniu Polaków dostarczyły garstce kibiców na [...]
[...] białek i węglowodanów, utrzymuje odpowiednie ciśnienie w naczyniach. Witamina C stanowi ważny element syntezy kolagenu, który jest "cementem" utrzymującym tkanki miedzy sobą. Bierze udział w przyswajaniu żelaza z pokarmu. Jest zaliczana do podstawowych antyoksydantów. W celu osiągnięcia trwałych efektów kreatynę najlepiej łączyć w [...]
Jak wymodelować sam brzuch? (zdjecia)
