Dzisiejszy trening pleców ale yt strasznie jakość zjadło. Na fb dużo lepiej widać i wrzuciłem 3 filmiki. https://youtube.com/shorts/a_T1srkUA0k? https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02rBmpf17NG5oNtUpD3faJKJHqmDtELZjYBQeiDp15AHJKa7P3qiuYinxAzigugjPjl&id=100000324314662 No i jeszcze się pochwalę dziś dotarło do mnie zamówienie że sklepu [...]
Errata do postu powyżej 2-1-2-1-2-1-2 suma 11 minut Dzisiejsza wizyta w TVP 3 Lublin https://lublin.tvp.pl/42790638/poranek-miedzy-wisla-i-bugiem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-20 14:43:57 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-20 14:48:53
RedAlert-zerknij do tego tematu. Mamy tam specjalnego gościa,miedzy innymi takze sędziego IFBB z Belgii-tak myślę ,że mogliście się spotkać na zawodach w Hiszpanii,jak startowałeś z Alvaro . https://www.sfd.pl/Walczymy_o_kolejnego_Super_Go%C5%9Bcia_na_marzec_2024-t1226505-s5.html#post-20187466
Dziś poszedł trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie(12-8), ciężar do 105 kg 2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie(12-10) 3. Wyprosty nóg na maszynie- 3 serie(12-10) 4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8). Posiłki w sumie standardowo: rano-płatki owsiane+jajka następne posiłki kurczak, ziemniaki/ryż dodatkowo między [...]
[...] piersi z kury + 1 duży pomidor i ogórek + 2 łyżki oleju z pestek winogron Woda na poziomie 4l dziennie. Raz w tyg ładowanie: 2kg ziemniaków podzielone na 10 porcji do i miedzy posiłkami. Suplementacja: po wstaniu 20gr białka z aminokwasów prostych ULTRA AMINO 5100 po śniadaniu 3 WITAMINY A-Z po treningu 10gr BCAA POWDER po aero 50gr CARBO [...]
[...] 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa [...]
Przy ścianie są najłatwiejsze. Jak chcesz mieć stopień trudności między damskimi a zwykłymi to rób z rękami na podwyższeniu. Opierasz ręce na jakiejś ławeczce i jazda. Poziom trudności zależy od wysokości podwyższenia ;-) Możesz sobie robić tak, że zaczynasz męskimi, jak nie dajesz już rady to przechodzisz do tych na podwyższeniu.
[...] 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) powtorzenia 15 razy i tak 2 obwody Przerwa miedzy obwodami 2 minuty hmm rece na sztangielkach 2 kg ... Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-12 08:28:00
[...] 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) powtorzenia 15 razy Staram sie zwiekszac obciazenia ale ciezkoo... Przerwa miedzy obwodami 2 minuty Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-20 09:25:06
[...] oil 30ml ECDY x1 do tego troche owockoof: /SFD/Images/2015/12/31/3ca8e2af05ae421ea0d6afca73b9e362.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1c9aef94995b4436a56de84d0dfd1c13.jpg w miedzy czasie przygotowania: /SFD/Images/2015/12/31/8e6c77ff308d46759dd0cb1ebfde5879.jpg schab ~1,5kg morele suszone zalewa z moreli III posiłek: [...]
[...] no offence btw-była swego czasu moda na picie oleju z pestek winogron :)) który ma ~70% 06 jako wspaniały dodatek do diety,czy zamiast ryb,czy oleju z ryb %-) wpisz sobie w gógle róznica miedzy 03 a 06 06 a nowotwory,procesy nowotworzenia jak działa 06 (pro-zapalnie!),a 03 (anty-zapalnie) Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-03 19:43:29
nie do konca zamiennik MUFA i PUFA różnią się bardzo olej z ryzu ma aż 34% 06 oliwa tylko 9% polecam kilka stron tylko róznice miedzy 06 a 03 http://pml.strefa.pl/ePUBLI/184/10.pdf
[...] sztangielką 3x12 29.5x12 29.5x12 29.5x12 4. Martwy ciąg 4x12 80x12 83x12 83x12 86x12 5. Szrugsy sztangš 4x20 80x20 80x20 80x20 80x20 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dobry trening max 1.30 min przerwy miedzy seriami, dobra intensywność, starałem się o jak najlepsze czucie i udało się :)
racja kolejnym razem zrobimy - jeśli będzie kolejny raz - ankiete między nami Choć jesli to tak Was bardzo boli to nic nie stoi na przeszkodzie aby teraz ją zrobić. :-> My mamy po 1 głosie ( w sumie 8) + 1 głos Marcin z IHS. Głosujemy na: 1.MrBlue 2.pit81 3.Xevisek 4.pawczak9 5.Mat_thew 6.Buli915 A ankieta zostanie dla odwiedzających. Co Wy na to? [...]
Sol, ekstra pomysł właśnie z tym, ze głosujemy tylko pomiedzy sobą. A kpiny to tylko ty robisz Blue. Specjalnie wszedłem jeszcze raz w podsumowanie i zobaczyłem Twój progres. Czepiasz sie liczb, bo prawda można sobie je wymyślić. Ale chcesz powiedzieć,że gołym okiem widać, że ty zrobiłeś największy progres? Sory, ale według mnie nie widać żadnych [...]
Pewnie zawzięli się by Ci pomóc a Ty dalej swoje... Albo konsekwentnie dążę do obranego celu, słucham rad i stosuję się do zaleceń albo... Podstawową zasadą zdrowego odżywania jest całkowite wyeliminowanie cukrów prostych (przynajmniej świadome ograniczenie ich spożycia w maksymalnym stopniu). Ciężkie zadanie, szczególnie w dzisiejszych czasach [...]
[...] pomocy kobietom z problemami psychicznymi. A to dlaczego??? Czyżby psychika nie miała wpływu na nasze całe zdrowie, również fizyczne, nie słyszałeś nigdy o zależnościach miedzy sukcesami w sporcie a uwarunkowaniami psychologicznymi i spolecznymi?? Nie jesteśmy maszynami, przynajmniej my kobiety.. które wylicza sobie zapotrzebowanie co do [...]
A to dlaczego??? Czyżby psychika nie miała wpływu na nasze całe zdrowie, również fizyczne, nie słyszałeś nigdy o zależnościach miedzy sukcesami w sporcie a uwarunkowaniami psychologicznymi i spolecznymi?? Nie jesteśmy maszynami, przynajmniej my kobiety.. które wylicza sobie zapotrzebowanie co do grama i beda cwiczyc seriami.. No fajnie fajnie, [...]
Nie bierz żadnego białka między siłowym a aerobami. Jakbyś miał BCAA to możesz ale że nie masz to olej sprawe. Odczekaj po siłówce z 15min i na aeroby. Węglowodany pochodzące z płatków owsianych, kaszy gryczanej, jęczmiennej, kuskus, makaron durum, pełne ziarno, ryż brązowy daj przed treningiem i po treningu. Rano daj płatki owsiane albo czarny [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
