TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

tez jakis experymentów z 'olejami' wole nie robic
to co że taniej - ale skąd pewność ze oliwa jest extra virgin albo olej z siemienia pierwszej klasy a nie nienadający się do picia

teraz takie afery że jednak proponowałbym trzymac się solidnych marek a nie jakich krzaków

polecam olej ryżowy, drogi bo drogi, ale bez smaku i woni :) taki zamiennik od bidy dla oliwy

nie do konca zamiennik
MUFA i PUFA różnią się bardzo
olej z ryzu ma aż 34% 06
oliwa tylko 9%

niedawno pisałeś o tym że można OD CZASU DO CZASU zastąpić ryż lodami, a teraz z procentami wylatujesz :DD
łykam tran, i jem orzechy, jem masło orzechowe, więc powinno być OK :D

wiesz o czym piszesz wogole?
tak samo jak mozna zastapic kuraka - świniakiem czy wołem
tak samo jak można zastapić ryz - makaronem,czy jakimiś ww prostymi (o które po treningu organizm aż się prosi!)
nie jest to samo co zastąpienie oleju z ryby - np. olejem z ryżu czy oliwą!

widzisz - w powyższych przypadkach bialko to białko a węgiel to węgiel
niestety kwasy tłuszczowe to nie kwasy tłuszczowe!
chyba nie muszę pisać że są 3 rodzaje głowne
nasycony
jednonienasycony tj. 09
wielonienasycony tj. 03 + 06

teraz sobie pownikaj jaki kwas jak działa i jaki 'olej' jakie ma kwasy
to wtedy się przekonasz że jednak to nie jest to samo
że to nie 'zamienniki' jak w przypadku białka czy węgli

no offence


btw-była swego czasu moda na picie oleju z pestek winogron

który ma ~70% 06
jako wspaniały dodatek do diety,czy zamiast ryb,czy oleju z ryb


wpisz sobie w gógle róznica miedzy 03 a 06
06 a nowotwory,procesy nowotworzenia
jak działa 06 (pro-zapalnie!),a 03 (anty-zapalnie)




Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-03 19:43:29

co do bialka
wiadomo ze sa bialka szybkowchanialne i wolnowchlanialne
jesli chodzi o mieso to nie ma zbyt wielkiego znaczenia z jakiego zwierzecia pochodzi (kura,świnia,wół,ryba)
co innego kazeina a np. wpc czy wpi (tu jest roznica)

wegle tez wiadomo ze jakies tam roznice będą,w IG,czasie trawienie,itd.

ale suma sumarum - np. po 24h wynik bedzie taki sam
bialko sie strawi,szybciej,wolniej ale sie kiedys strawi

......no a z fatem juz nie jest takie wszystko jedno jaki ten kwas będzie

Środa – 03.04.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.Jajecznica + pieczywo
2.makaron + tuna + jajo
3.shake
4.placek po węgiersku
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.serek wiejski + wędalina drobiowa





1. Wyciskanie zza karku 8x8
45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8
46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8
48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8
50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8
51x8 51x8 51x8 51x8 51x8 51x8 51x8 51x8


2. Podciąganie sztangi do brody 3x10
38x10 38x10 38x10
40x10 40x10 40x10
42x10 42x10 42x10
43x10 43x10 43x10
44x10 44x10 44x10

3. Unoszenie bokiem 3x12
7.5x12 7.5x12 7.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
10x12 10x12 10x12

4. Unoszenie w opadzie 3x12
7.5x12 7.5x12 7.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
8.5x12 8.5x12 8.5x12
10x10 10x10 10x10
+brzuch



Trening ciężki, zmeczony po robocie. Wyciskanie zza karku już mega wysiłek. W unoszeniu dołożone, bokiem jakoś poszło, ale w opadzie zmniejszyłem powtórzenia do 10.

Poniedzialek 1.04.2013 - DT





SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA

Jak widac dodalem troszke przedtreningowki, zeby sie szybciej skonczyla to sie cos innego kupi


A klatka, łydki

1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg

2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10
10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg
10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg

2B Rozpietki skos 4 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3. Wyciskanie na maszynie lub pompki 3 x 20
20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg
20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg

4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15
5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20

FILMY

Brak, przeciez kazdy wie jak wyglada wyciskanie
OGOLNE ODCZUCIA
2 trening na nowym planie, dzis czuje ze ta gora klatki powoli robi sie pelniejsza


No to za 6dni , kilka treningow wykonam na swojej silce, lekko zluzuje z dieta i bedzie git



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-04-03 23:54:27

Wtorek 2.04.2013 - DT








SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA



B Nogi, brzuch

1. Fronty 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg

2A. Wykroki 4 x 10
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

2B.Syzyfki
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC

3. Mc na prostych 4 x 8
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x80kg

4A. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 10
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg

4B. Uginanie stojac z linka dolneog wyciagu 4 x 12
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

5. Allahy 4 x 15
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

FILMY
Brak, przeciez kazdy wie jak sie robi przysiady

OGOLNE ODCZUCIA
Wszystko super przetrenowane gdyby nie ta ochota na rzygi byloby mega, ale czlowiek uczy sie na bledach i tak szczerze wole sie zerzygac na silce niz wyjsc bez kropki potu..


Dzien regeneracji po mocnym treningu nog, dzis zakwasy mega, ale juz czekam na kolejny trening w planie


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-04-04 00:01:41

Środa- 3 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.





Barki:
Wyciskanie z klatki maszyna hammer 4s.
Podciąganie prostej sztangi do brody 4s. ostatnia seria 70 kg x 6.
Wznosy boczne hantlami 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 10, 20kg x 3
Wznosy hantli w opadzie 4s.
Wyciskanie z klatki na maszynie, cos jak wycisk hantli . 3s. x 30.






Słabo w huy, ziewanie i takie tam:D, kilka godzin po treningu a barki bola cały czas.