miedzy

Trening numer XxXx I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening z 22.06.2018 Przysiad 4 x 10 + 1 x 6 88 kg Podciąganie 4 x 5 + 1 x 4 5 kg Dipy 5 x 5 10 kg Ab wheel 3 x 5 Przerwy 90 sekund między seriami i ćwiczeniami Czas : 42:02 (mm:ss) Zapomniałem się z ciężarem, ale już stwierdziłem, że nie jestem mięczak, więc nie zdjąłem (w domu sztanga waży 8kg, w akademiku [...]

Zadyma 24.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 Przerwy między seriami i ćw : 90 sek Czas : 35:40 (MM:SS) Pompki jednorącz robiłem, że 1 seria = 5 lewą i 5 prawą ręką, zmieniłem co nieco w tym %-) Przysiad dobrze poszedł, mniej używałem siły rąk do trzymania sztangi co przełożyło się sukcesywnie [...]

Co do regeneracji odczuwam mniejsze domsy/zakwasy po treningu, także myślę że działa na mnie. Jak się skończy to zobaczymy co będzie po 2-3 tygodniach przerwy od BCAA. Co do ashwagandhy i macy myślę, że dają efekty, ale póki co minimalnie to odczuwam, w każdym razie czuję się wypoczęty częściej niż byłem (myślę by zwiększyć dawkę ashwy do dwóch [...]

skoro juz ktokolwiek atakuje IHS to podpowiem podstawowe róznice miedzy WSZYSTKIMI produktami IHS a konkurencją nie tkwia tylko w samych surowcach aktywnych ale rówiez w substancjach teksturotwórczych strukturotworczych aroamtycznych ( czyli w tzw dodatkach ) w IHS WSZYSTKIE AROMATY, BARWNIKI sa pochodzenia naturalnego, wszystkie produkty s a [...]

[...] więcej glicyny i proliny, plus hydroksyproline , niz białka serwatkowe. Co do aminokwasów (jak juz to badał jedne z Kolegów ) pojdzie odrebny temacik) - a stawianie IHSa miedzy tamtymi firmami świadczy o Koledze ze nie mial (i pewnie nie będzie miał )doczynienia z produktami IHS pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2012-11-05 18:32:58

czyli kompletnie nie łączyć dynamiki z siłą? ;) bo wiem, że między treningami siłowymi dobrze sobie robić przerwę, więc to tak jakby strata czasu czyż nie? :D bo też nie ma różnicy czy na siłowni siedzę 24/7 czy w ogóle - płace miesięcznie tyle samo, więc wolałbym trenować częściej a może mniej intensywnie i zostawić siły na bieganie tak samo ;) [...]

Ok, nie można generalizować że w stanach same grubasy, a w europie siedlisko ciot, punkt widzenia zależy od punktu siedzenia, czyli od tego w jakiej grupie społecznej kto przebywał tak spostrzegł kraj. "francja to republika euroafryki nie ma co o niej rozmawiac, kraj tchorzy (historia), niewyksztalconych d****i (znajdz kogos kto gada po [...]

Ja nic nie mam akurat to wszystkich grup społecznych jakie tu opisujecie. Mnie nie obchodzi czy ktoś jest białym czy czarnym, grubym czy chudym, wysokim czy niskim, niemcem czy meksykaninem- dla mnie każdy z nich to człowiek, nie oceniam go po wyglądzie tylko po charakterze. Akuratnie z natury jestem spokojnym człowiekiem. Ale dla mnie [...]

[...] homo czy zelbojow - pewne rzeczy na arenie politycznej to sztuczny wymysl wprowadzony celem odwrocenia uwagi od pewnych nastepstw, podobnie jak "wojna" miedzy lukaszenka a putinem - wszystko ma podwojne dno, a ja w cholerne zbiegi okolicznosci nie wierze pewnie jest niespojne jak cholera, ale nie mam czasu sprawdzac [...]

i jak z przerwami miedzy seriami ? 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 tu są podane % ? mogłbys wrzucic caly planik z zastosowaniem tej metody w 3 bojach ? Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-10-02 19:46:40

Jarek - oczywiście ćwiczenia pomocnicze mile widziane(z umiarem ) Kamil - przerwy między seriami 2-4 minuty. Przykładowe schematy z zastosowaniem metody: Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: [...]

Jeżeli będziesz czuł się jakoś bardzo zmęczony to możesz zrobić przerwę od wszystkiego, ale wydaje mi się, że nie ma sensu przerywać cyklu(siadów i ciągów). Ja bym jechał dalej. Powiem Ci, że ja od września trenuję bez przerwy(jechałem też między innymi metodą 5x5 w tym czasie) i nie zauważyłem jakiegoś negatywnego wpływu braku przerwy. Teraz w [...]

Senegroth A jakby trenowac metoda 5x5 wycisk i siady w odstepach czasu 4-5 dni, czyli pn wycisk wt sr siady czw pt wycisk so nie pn siady wt sr wycisk itd Robic wtedy cwiczenia pomocnicze, czy odleglosc miedzy treningami jest zbyt krotka aby je stosowac? A jesli mozna to jakie?

Około 3 minut jeśli chodzi o przerwy między seriami, ale wszystko zalezy od wytrenowania, mozna dłużej mozna krócej

Przysiad jest do 90% maxa,bo na tym poziomie kończą mi się możliwości sprzętowe. A nie można zostawic tej klaty, różnica między 90 a 100% maxa to zaledwie 5 kg w moim przypadku (cieńki jestem narazie)

Witam w imieniu swoim jak i moich „rywali” w teście niesponsorowanym , który ma na celu urozmaicenie ostatnio panującej szarzyzny w testach- rywalizacjach oraz zmotywowanie do ścisłego przestrzegania diety a także zdobywaniu nie zbędnego doświadczenia. O Mnie Wiek-20 lat Wzrost 185 cm Staż- stracony rok oraz zmarnowane 9 [...]

Dzien 2 kontynuacja . Regeneracja ok godziny 8 00 Sniadanko wjechało z oporami ale dało rade. ok godziny 11 kolejne śniedanko takze wjechało tym razem bez oporów kurczak z bułka.<aparat mi siadł tzn baterie wiec foty nie ma> Godzina 14 Obiad nr 1 makaron pełno ziarnisty i sos z miesem mielonym plus do tego 100g cyca z kury. Wybiła godnia [...]

[...] zrobiłem ten &#8222;skoczek w bok&#8221; i do przedtreningowego dałem sporo kuraka i standardowo worek ryżu,niestety dziś białego bo brązowego zapomniałem kupic. W miedzy czasie chłonełem wiedzę ,pakowałem paczki na allegro. Następnie przygotowałem Porcje N.O.K.O. Jeżeli to będzie działać przynajmniej tak dobrze jak ohydnie smakuje to [...]

dobra, postaram się bardziej przykładać do diety. a w między czasie zapraszam do mojego starego tematu, szczególnie na pierwszą stronę http://www.sfd.pl/Mnkk-_Nowe_fotki_strona_9-t371206-s12.html i dla rozluźnienia atmosfery macie nute o jajach http://pl.youtube.com/watch?v=AJfcDdMuUtg