[...] Pierwszy trening "zapoznawczy" z AB by Obliques: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]
W ostatnim czasie wprowadziłaś kilka zmian, które mogły mieć wpływ na obecny stan skóry. Ogólnie nie należy wyciągać wniosków odnośnie skuteczność poszczególnych zabiegów na podstawie obserwacji trwających mniej niż chociażby 2-3 tygodnie. Przykładowo w badaniu niżej dopiero po 6 tygodniach suplementacji odnotowano istotne statystycznie różnice [...]
Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]
DZIEŃ 4 – off Po 3 dniach ładowania waga wskazała dziś 87,6kg czyli od poniedziałku +4kg ,po 3 dniowym obżarstwie czas na wypłukiwanie glikogenu - od dziś do soboty ketoza. Na ketozie będę chciał spożywać głównie chude mieso i oleje roślinne , z tego względu, że szybciej się wypłukuję, a gdy już będę czuł się naprawdę słabo zacznę spożywac [...]
Dzień 7 – off Po 3 dniowej ketozie czas na 4 dniowe ładowanie. Waga z rana 86,2 kg ( - 1,5 kg ). Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami, Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal + Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem 2. Heavy weight [...]
[...] boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu 3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu ,100g miedzy 2 a 3 posilkiem, 100g po treningu 4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g przed snem 5. Fire starter- przed treningiem [...]
Dzień 30 (wtorek) –nogi Dzisiaj do bólu w lewym kolanie przyłączyło się prawe kolano, za małe odstępy czasu między kolejnymi treningami pewnie są tego przyczyną. Dlatego żeby dać im odpoczać będę je robił co 5 dni, a nie jak dotychczas 3-4dni. Zwłaszcza, że do najlżejszych treningów w cale nie należą . Z racji tego dyskomfortu front przysiady [...]
Dzień 63 (Wtorek) – Barki-triceps Pump it rewelacja. Mimo, że zawsze czuję ‘pompę’ to widzęi czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening [...]
Dzień 65 (Czwartek) – off Tego dnia odstawiłem wegle, i zrobiłem ketoze. dieta : 1. 3 jajka, Pol cebuli, 10g oleju rzepakowego 2. Filet z kurczaka + ogórek 3. Filet z kurczaka + ogórek 4. Tunczyk z puszki + pomidor + lyzka oleju rzepakowego 5. 3 jajka , +20g majonezu + Pol cebuli. Suplementacja: 1. High whey protein isolate – 2 x 30g między [...]
[...] kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem czasu, dlatego zrobilem samą klatke w ok. 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg [...]
[...] :(. Mam nadzieje, ze do tej pory jeszcze cos w puszce będzie, hehe. ALL Day protein z ostatniej paczki zostawiam do podziału dla familii , choc sam nie omieszkam popijac miedzy posilkami :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/36kg/42kg/45kg Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 55kg/65kg/75kg/85kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] i poszedłem zrobic trening nog. Dałem z siebie maksimum , ale ciężary niestety mniejsze niż w zeszłym tyg. Mam nadzieje, ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś ( poniedziałek ) 02.03.2015 , zaczynam dorzucac 15-20 min interwałów po treningu. Kcal na stałym poziomie, [...]
[...] W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. Wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni 100kg/100kg/110kg/110kg/115kg/115kg 6/6/5/5/4/4 Rozpiętki na bramie 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg 10/8/8/6/6 [...]
Poniedziałek #3 No więc pierwszy trening klatki i pleców po przerwie. Myslalem ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Parę słów odnośnie diety i treningu :D Jest ciężko, odkąd zacząłem robić 2 sesje aerobowe (rano na czczo i po treningu ) + trening czuję osłabienie fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne. Rzeczy, które normalnie nie zwróciły by mojej uwagi zaczęły mnie irytować :|. Suplementacja: dodalem Amino Complex - 60 kaps. 20 kaps. po aerobach porannych i [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 9# Ale miło, dziś przyjechał kurier z suplementami, dzięki ACTIVLAB Taki byłem zadowolony, że od 15.00 nic nie jadłem, a przed treningiem o 21 wypiłem jedynie porcję pump it, aakg i bcaa. Efekt taki, że po 30 min. przerwałem trening bo zrobiłem się biały jak ściana i sił ledwo mi starczyło na dojście do domu (po drugiej stronie [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# CHEST-BICEPS Krótkie przerwy 40s. miedzy seriami, 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami. Niektóre ćwiczenia akcentowałem drop setem. Nie liczyłem powtórzeń, czasu trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg [...]
[...] z innych źródeł. Polecam każdemu picie BCAA w czasie treningu. Odkąd sięgam pamięcią zawsze po zrobieniu paru ćw. Opadałem z sił na tyle, że robiła się wyrazna roznica miedzy moim partnerem treningowym, a mną w podnoszonym ciężarze. Teraz ćwicząc z przerwami może 30-40 s nie tracę tak sił jak kiedyś odpoczywając dużo więcej !! Unoszenie [...]
[...] x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 3 serie po 12 powt wykonywane jedno po drugim , bez zadnej przerwy miedzy seriami. 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi 2. [...]
Redukcja pumbka20
