Nie wiem za bardzo co już robić, mam problem z łuszczącą się skórą na twarzy (szczególnie między brwiami i w okolicach ust), smaruje to kremem pare razy dziennie ale to nic nie daje, zawsze jak rano wstaje i po umyciu twarzy, używałem różny mydeł i nic, dalej mi sie łuszczy, nie wiem co robić. Poza tym jak nakremuje twarz to po paru godzinach mam [...]
[...] niestety musiałem zakonczyc gre. Drugi uraz i generalnie kilka prywatnych problemow bardzo mnie przybilo i podlamalo psychicznie ze juz nigdy nie wróce do sportu. Przez to miedzy innymi b.duzo schudłem gdzie wczesniej wygladalem nawet dobrze. Przejdzmy do konkretow:) Po co tak naprawde tutaj napisałem. Aktualnie pracuje i zarabiam na zycie [...]
Jestem tu nowa, więc na początku chciałam wszystkich serdecznie przywitać. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bo pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam [...]
Witam! Otóż zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Z tego co zdążyłem się dowiedzieć to DIETA jest najważniejsza. Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 65 kg Czas na siłownię oczywiście po szkole. Jeszcze co do godzin nie jestem pewny, ale godziny posiłków pewnie ulegną zmianie. Jeśli będzie duża różnica, dam dietę do poprawki :-) Dieta 1 7:00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]
Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]
Witam, zacznę od tego, iż pół roku temu zacząłem ćwiczyć z ciężarami, najpierw FBW by zrobić podstawy, teraz od niedawna split (tj. 1 miesiąc). W między czasie ćwiczyłem boks, ale wtedy jeszcze to nie było "to" podczas treningu z ciężarami, a na boksie tego czasu z formą bywało różnie. Po jakimś czasie przyszła przerwa w boksie, a przy ciężarach [...]
[...] nie wiem ile tak o zeby bylo 7:30 w szkole jaks kromka z chleberm razowym 11:30 po szkole z 250 gr roznych warzyw i jakies jablko 14:30 250gr roznych warzyw 17'00 czesto miedzy tymi posilkami jadlem owoce kolo 20 125gr chudego sera i kolo 23 125 gr chudego sera I tak teraz cwiczenia przez dluzszy okres czasu wygladlo wszytko bardzo podobnie [...]
/SFD/Images/2015/12/17/5196d3d6c422431a80ee517237fd354a.jpg Opis - Wspomaga przyrost masy mięśniowej - Przyspiesza regenerację mięśniową - NIE ZAWIERA glutenu oraz innych białek pochodzenia roślinnego - 3 frakcje białek - Nie zawiera barwników Bulk Pro Acceleration to kompleks węglowodanowo-proteinowy, w którym zawartość białka wynosi aż 40%. [...]
Witam! Co sądzicie o poniższej diecie? Wkleiłam ją ze strony internetowej Joanny Zapolskiej. Chciałabym stosować tą dietę w celu schudnięcia. Do tego zamierzam ćwiczyć na siłowni: PRZYKŁADOWA DIETA Zalecane przerwy między posiłkami 3 do 4 godzin, ograniczenie lub rezygnacja z cukru, tłuszczu, weglowodanów prostych, owoców, wieczorem produktów [...]
Witam. Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo [...]
[...] mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i [...]
Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]
oglądam tv, a tam między proszkami do prania a płynami do zmywania - reklama Ogen, https://ogen.pl/strona/co-zawiera-raport DO tej pory neiktórzy próbowali coś wywróżyć z krwi - ale tu chyba level wyżej. co myślicie - słyszałem, że na Śląsku też coś takiego robią. tak szperam i wrzucam jeszce odpowiedniki zagraniczne: [...]
Dość ciekawy komunika nr.4/2018 wydał zarząd PZKFiTS KOMUNIKAT 4/2018 ZASADY UDZIAŁU W MISTRZOSTWACH POLSKI 2018 Na posiedzeniu w dniu 03.02.2017 r Zarząd PZKFiTS podjął decyzję odnośnie udziału w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce oraz Mistrzostw Polski w Fitness 2018 w Kielcach. 1. Każdy Klub zrzeszony w PZKFiTS może wystawić dowolną liczbę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Diet_Control_i576_d400x400.jpg Diet Control Opis Diet Control jest naturalnym produktem opartym na oleju z orzechów sosny Koreańskiej - Pinus Koraiensis ,którego zastosowanie w codziennej diecie powoduje zwiększenie wydzielania hormonów produkowanych przez jelita tj. CCK (cholecystokinina) i GLP1 (peptyd 1 [...]
[...] Ale przeciez i tak zanim nie schudne, miesni nie bedzie widac. W tr. obwodowym mam tylko 2 cwiczenia na brzuszek..dodac jeszcze kilka? A moze te trzy razy w tygodniu - miedzy sila a biegiem urzadzic sobie polgodzinna "rzeznie" tych partii? Czesciej?Czy lepiej codziennie po troszku? 4) Oprocz tego chetnie pochodzilabym na jakies kursy [...]
