miedzy

Info organizatora Weryfikacja filmów za nami - zdecydowana większość z Was wykonała zadanie więcej niż dobrze! Spodziewamy się fantastycznych wyników w SSST w dniu zawodów i pracujemy teraz z sędziami nad kompletnym regulaminem, który pomoże Wam się do nich przygotować i który rozwieje wszystkie wątpliwości na temat każdej z konkurencji. [...]

siema znam temat osobiście więc i ja coś napiszę: - najważniejsza rozgrzewka: krążenia, wymachy (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od [...]

Między ćwiczeniami nie robi się przerw albo minimalne, więc łaski tu nie robisz Między obwodami można zaczać od 120 sek, a skończyć na 30. To zależy. Co do ilości obwodow - jeśli w 4-tym obwodzie nie będzie dochodziło do załamania ruchu w ćwiczeniach to możesz zrobić 5-ty. Co do kasy z urodzin - nie wiem co to znaczy, że przeznaczysz ją na [...]

[...] z vlcd na masę omijając fazę podtrzymania (to słynne maintace wg. Galeniko) ? Jak tak, to jak zmieniałeś środki/ilości między vlcd a masą? :) Ja nie zmieniam srodkow miedzy masa, a redukcja Wchodzilem "na mase" jak rowniez na "swiniomase" (czego nie polecam), Trzeba dac sobie tydzien na wejsce na bilans dodatni, zalezy tez z jakiego [...]

Prosz :-) Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy [...]

Na wypłukanie może coś takiego? Już nie pamiętam, od kogoś z dziennika skopiowałem. Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii [...]

Eclpise jak chcesz jak najlepiej wypłukać to poleć tym: Depletion training Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w [...]

ten będzie raczej lepszy do budowania masy, gdyż na jednym treningu wykonujemy mniej ćwiczeń niż przy spilcie 1 raz partia w tygodniu ;). a za to intensywnosć jest wyzsza. to mozna powiedziec cos miedzy fbw a spilt 1x w tygodniu partia :D

Zerowiec Progresja w seriach + progresja z tygodnia na tydzien - tyle. Jeżeli chcesz konkretnej siły to jaki masz staż ? mee_how Z przerwami to róznie. Między takimi ćw jak MC czy przysiad mogą być większe... Salvo Dzięki

adzik, jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami??

Split - w tym przypadku przerwa między treningiem tej samej partii mięśniowej 7 dni FBW - można świczyć 2x w tygodniu te samą partię mięśniową, mięsnie odpoczywają około 4 dni (wg. przeczytanego art. na forum tyle powinna trwać regeneracja)

a jak jest z progresem między seriami ?

Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po [...]

Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po [...]

Codziennie w dni powszednie tradycyjnie rowerek ok. 1h na dwa razy. Niby żaden trening ale jak troszkę pocisnę, to można się zgrzać. Dwa dni temu było bieganie połączone z treningiem siłowym - trwało to 1:10h. Uwielbiam takie treningi. Nie są nudne i czas szybko leci a poza tym są kompletne. Samo bieganie mi nie wystarcza. Trening wyglądał tak. [...]

A jednak posłuchałem cię i zmieniłem temat :) Rzeczywiście tego typowego crossfitu jest prawie nic. Dzisiaj 10k biegania a w między czasie trening na placyku SW. Założyłem sobie, że przerwy będą sztywne i będzie to 10 oddechów. Wszystkie przerwy, zarówno między ćwiczeniami jaki biegiem a rozpoczęciem obwodu. Więc organizmowi przez całość treningu [...]

Cześć. Mam 32 lata. Nigdy nie miałem problemów z libido, mogłem zawsze i wszędzie, jak maszyna. Od jakiegoś czasu biorę leki na: Nadciśnienie - Egiramlon i Ebivol Choresterol - Ridlip 5 Zauważyłem spadek libido. .... Egiramlon zawiera Amlodypine i Ramipryl Skutki uboczne: Ramiprylu - Niezbyt często -między innymi: przemijająca impotencja, [...]

Irak w ogniu, napięta sytuacja w polskiej strefie W Iraku trwały starcia sił koalicji ze zwolennikami radykalnego przywódcy szyickiego Muktady al-Sadra. Są ofiary po obu stronach. W dowodzonej przez Polskę strefie stabilizacyjnej wprowadzono stan podwyższonej gotowości. W Waszyngtonie pojawiają się pytania o realność przekazania Irakijczykom [...]

[...] Wznosy sztangielek przod x 3, bok x 3, tyl x 3 9. Lydka ---> Maszyna x 15 20 kg 10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30 Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min Przerwa miedzy cwiczeniami ok. 40 sec. To jest rozpiska treningu od ktorego zaczynalem, z czasem zwiekszam sobie sam ciezar albo powtorzenia. A [...]

Tribb, milo by bylo wyruszyc na harpa ekipa z sfd, dobry sprawdzian kondycji i rozruszanie kosci po zimie odpoczynki miedzy seriami, hmm w sumie teraz robie na silce masowke wiedz wiesz jaka mam przerwe miedzy cwiczeniami sporadycznie w domu sobie cwicze zeby w miare nie stracic kondycji, co do biegania to narazie odpuszczam, musze poleczyc [...]