wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i sprawdź jakie są mięśnie zaangażowane w poszczegulne rodzaje podciągania i możesz je dopakować innymi ćwiczeniami. mógłbyś mi przesłać na maila ten plan co ci na siłowni trener rozpisał. z góry dzięki [email protected]
...
Napisał(a)
trib jak szukasz ćwiczeń poprawiających podciąganie to nie skupiaj się na izolowanych tylko takich które angażują wiele parti. i podciąganie to trening mięśni placów, a nie bicepsów, chociaż one też pracują ale mniej.
wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i sprawdź jakie są mięśnie zaangażowane w poszczegulne rodzaje podciągania i możesz je dopakować innymi ćwiczeniami. mógłbyś mi przesłać na maila ten plan co ci na siłowni trener rozpisał. z góry dzięki [email protected]
wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i sprawdź jakie są mięśnie zaangażowane w poszczegulne rodzaje podciągania i możesz je dopakować innymi ćwiczeniami. mógłbyś mi przesłać na maila ten plan co ci na siłowni trener rozpisał. z góry dzięki [email protected]
...
Napisał(a)
ja też jestem ciekawy tego planu który rozpisał Ci trener.
od kiedy planujecie jakieś wypady w góry czy wogóle w trase jako przygotowanie do "S" ?
od kiedy planujecie jakieś wypady w góry czy wogóle w trase jako przygotowanie do "S" ?
...
Napisał(a)
Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil
1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg
2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg
3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg
4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3
5. Triceps ---> Gorny wyciag, prostowanie ramion x 10 skala 6
6. Brzuch ---> Lawka do brzuszkow x 30 (normalne, skosne)
7. Grzbiet --->Sciaganie gryfu do karku x 12 skala 6
8. Barki ---> Wznosy sztangielek przod x 3, bok x 3, tyl x 3
9. Lydka ---> Maszyna x 15 20 kg
10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30
Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min
Przerwa miedzy cwiczeniami ok. 40 sec.
To jest rozpiska treningu od ktorego zaczynalem, z czasem zwiekszam sobie sam ciezar albo powtorzenia. A teraz male wyjasnienie niektorych terminow:
Maszyna - urzadzenie na ktorym sie siada, a kolana wklada pod poprzeczna rurke, i poruszajac stopami podnosi sie wlasny ciezar, plus ciezar dolozony.
Modlitewnik - przyrzad ze specjalna podporka na ramiona, cwiczy sie na mim podnoszac sztange do klatki piersiowej
Jakbyscie mieli jakies pytania to walcie
A co do wypadu w gory, to jeszcze nie wiem, z Misiorkiem rozmawialem ponad miesiac temu, narazie chyba nigdzie sie nie wybierzemy bo mam zajazd na uczelni a Misiorek charuje w pracy Ale blizej wakacji pewnie sie umowimy i wtedy dam znac
1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg
2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg
3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg
4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3
5. Triceps ---> Gorny wyciag, prostowanie ramion x 10 skala 6
6. Brzuch ---> Lawka do brzuszkow x 30 (normalne, skosne)
7. Grzbiet --->Sciaganie gryfu do karku x 12 skala 6
8. Barki ---> Wznosy sztangielek przod x 3, bok x 3, tyl x 3
9. Lydka ---> Maszyna x 15 20 kg
10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30
Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min
Przerwa miedzy cwiczeniami ok. 40 sec.
To jest rozpiska treningu od ktorego zaczynalem, z czasem zwiekszam sobie sam ciezar albo powtorzenia. A teraz male wyjasnienie niektorych terminow:
Maszyna - urzadzenie na ktorym sie siada, a kolana wklada pod poprzeczna rurke, i poruszajac stopami podnosi sie wlasny ciezar, plus ciezar dolozony.
Modlitewnik - przyrzad ze specjalna podporka na ramiona, cwiczy sie na mim podnoszac sztange do klatki piersiowej
Jakbyscie mieli jakies pytania to walcie
A co do wypadu w gory, to jeszcze nie wiem, z Misiorkiem rozmawialem ponad miesiac temu, narazie chyba nigdzie sie nie wybierzemy bo mam zajazd na uczelni a Misiorek charuje w pracy Ale blizej wakacji pewnie sie umowimy i wtedy dam znac
"Granice imperium to groby jego żołnierzy"
...
Napisał(a)
moja wina zapomniałem, że teraz mam domene epf. jak chcesz to moge ci też przesłać taki planik
co sobie sam rozpisałem. ja go robiłem przez jakiś 1-1.5 miesiąca i wyniki były np. w wyciskaniu o 20 kg poprawiłem.
czy moglibyście napisać wszystko (tylko dokładnie wszystko) co bierzecie na "s" i ile będzie ważył mniej więcej
wasz plecak. z góry dzięki
co sobie sam rozpisałem. ja go robiłem przez jakiś 1-1.5 miesiąca i wyniki były np. w wyciskaniu o 20 kg poprawiłem.
czy moglibyście napisać wszystko (tylko dokładnie wszystko) co bierzecie na "s" i ile będzie ważył mniej więcej
wasz plecak. z góry dzięki
...
Napisał(a)
Tribbani fajny plan ale wyglada troche skromnie ale jesli ci zalecil go jakis specjalista to spox ;] Ilosc seri i liczba powtorzen jest podobna do planu silowego dla uderzacza (na sile i wytrzymalosc niz na mase) :):)
...
Napisał(a)
Jest to ogolnorozwojowy trening, ktory mozna wykonywac na silowni, jest skromny, poniewaz zapisalem go w formie od ktorej zaczynalem swoj trening silowy Z czasem zwiekszylem glownie ilosc powtorzen, ciezary rzadziej roszalem.
Vex, w zeszlym roku moj plecak wazyl ok 6 kg. W tym roku jeszcze nie mam do konca sprecyzowanych planow, co do sprzetu ktory chce ze soba zabrac, zobacze czy nie udaloby mi sie czegos jeszcze dokupic.
Pozdrawiam
Vex, w zeszlym roku moj plecak wazyl ok 6 kg. W tym roku jeszcze nie mam do konca sprecyzowanych planow, co do sprzetu ktory chce ze soba zabrac, zobacze czy nie udaloby mi sie czegos jeszcze dokupic.
Pozdrawiam
"Granice imperium to groby jego żołnierzy"
...
Napisał(a)
http://www.campus.com.pl/index.php/125/1871/19958
Co sądzicie o tym plecaku, oceniając w kryteriach selekcyjnych oczywiście
:)
Co sądzicie o tym plecaku, oceniając w kryteriach selekcyjnych oczywiście
:)
...
Napisał(a)
Chyba nie jest zly, chociaz przyznam, ze te wszystkie nazwy systemow nosnych itp. niewiele mi mowia. Natomiast ma on tylko po jednym pasie troczacym z na kazdym boku. Jest to detal, ale ja wolalbym plecak z dwoma paskami zeby mozna bylo przytroczyc z boku np. mokre buty.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
"Granice imperium to groby jego żołnierzy"
...
Napisał(a)
czolem..a propos plecaka to ja wlasnie taki biore na "S" i wydaje mi sie ze bedzie odp. choc z tymi paskami to prawda. dobre spostrzezenie. Tribb... zeby Ci do głowy nie przyszedl wypad w gory beze mnie. yo
Leave no Man behind!!
Poprzedni temat
Najlepszy Sport Extremalny?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Podciąganie sie na drążku???
Polecane artykuły