selekcja zolnierza polskiego

trib jak szukasz ćwiczeń poprawiających podciąganie to nie skupiaj się na izolowanych tylko takich które angażują wiele parti. i podciąganie to trening mięśni placów, a nie bicepsów, chociaż one też pracują ale mniej.
wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i sprawdź jakie są mięśnie zaangażowane w poszczegulne rodzaje podciągania i możesz je dopakować innymi ćwiczeniami. mógłbyś mi przesłać na maila ten plan co ci na siłowni trener rozpisał. z góry dzięki [email protected]

ja też jestem ciekawy tego planu który rozpisał Ci trener.
od kiedy planujecie jakieś wypady w góry czy wogóle w trase jako przygotowanie do "S" ?

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil

1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg
2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg
3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg
4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3
5. Triceps ---> Gorny wyciag, prostowanie ramion x 10 skala 6
6. Brzuch ---> Lawka do brzuszkow x 30 (normalne, skosne)
7. Grzbiet --->Sciaganie gryfu do karku x 12 skala 6
8. Barki ---> Wznosy sztangielek przod x 3, bok x 3, tyl x 3
9. Lydka ---> Maszyna x 15 20 kg
10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30

Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min
Przerwa miedzy cwiczeniami ok. 40 sec.

To jest rozpiska treningu od ktorego zaczynalem, z czasem zwiekszam sobie sam ciezar albo powtorzenia. A teraz male wyjasnienie niektorych terminow:

Maszyna - urzadzenie na ktorym sie siada, a kolana wklada pod poprzeczna rurke, i poruszajac stopami podnosi sie wlasny ciezar, plus ciezar dolozony.

Modlitewnik - przyrzad ze specjalna podporka na ramiona, cwiczy sie na mim podnoszac sztange do klatki piersiowej

Jakbyscie mieli jakies pytania to walcie

A co do wypadu w gory, to jeszcze nie wiem, z Misiorkiem rozmawialem ponad miesiac temu, narazie chyba nigdzie sie nie wybierzemy bo mam zajazd na uczelni a Misiorek charuje w pracy Ale blizej wakacji pewnie sie umowimy i wtedy dam znac

moja wina zapomniałem, że teraz mam domene epf. jak chcesz to moge ci też przesłać taki planik
co sobie sam rozpisałem. ja go robiłem przez jakiś 1-1.5 miesiąca i wyniki były np. w wyciskaniu o 20 kg poprawiłem.
czy moglibyście napisać wszystko (tylko dokładnie wszystko) co bierzecie na "s" i ile będzie ważył mniej więcej
wasz plecak. z góry dzięki

Tribbani fajny plan ale wyglada troche skromnie ale jesli ci zalecil go jakis specjalista to spox ;] Ilosc seri i liczba powtorzen jest podobna do planu silowego dla uderzacza (na sile i wytrzymalosc niz na mase) :):)

Jest to ogolnorozwojowy trening, ktory mozna wykonywac na silowni, jest skromny, poniewaz zapisalem go w formie od ktorej zaczynalem swoj trening silowy Z czasem zwiekszylem glownie ilosc powtorzen, ciezary rzadziej roszalem.

Vex, w zeszlym roku moj plecak wazyl ok 6 kg. W tym roku jeszcze nie mam do konca sprecyzowanych planow, co do sprzetu ktory chce ze soba zabrac, zobacze czy nie udaloby mi sie czegos jeszcze dokupic.

Pozdrawiam

http://www.campus.com.pl/index.php/125/1871/19958
Co sądzicie o tym plecaku, oceniając w kryteriach selekcyjnych oczywiście
:)

Chyba nie jest zly, chociaz przyznam, ze te wszystkie nazwy systemow nosnych itp. niewiele mi mowia. Natomiast ma on tylko po jednym pasie troczacym z na kazdym boku. Jest to detal, ale ja wolalbym plecak z dwoma paskami zeby mozna bylo przytroczyc z boku np. mokre buty.

Pozdrawiam

czolem..a propos plecaka to ja wlasnie taki biore na "S" i wydaje mi sie ze bedzie odp. choc z tymi paskami to prawda. dobre spostrzezenie. Tribb... zeby Ci do głowy nie przyszedl wypad w gory beze mnie. yo

Zawsze mozna samemu sobie troki dorobic.
Pzdr