[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

To plecy robimy tak:
wioslo sztanga 3s
wioslo hantlem 2s
MC 3s.

...

Dogmi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1175

Pytanie:
Czy można zamiast systemu AB w AB ww
robić A w B w A w B i tak dalej ?

Pzdr.

Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

g ;)

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Jelonek54

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11472

zabisko napisal ze taki trening nadaje sie dla ludzi ktorzy cos tam juz maja i chca tylko podkreslic dana partie, mam wiec pytanie czy do budowania masy lepszy bedzie trening raz w tygodniu czy wlasnie taki dzielony?

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

ten będzie raczej lepszy do budowania masy, gdyż na jednym treningu wykonujemy mniej ćwiczeń niż przy spilcie 1 raz partia w tygodniu ;).
a za to intensywnosć jest wyzsza.
to mozna powiedziec cos miedzy fbw a spilt 1x w tygodniu partia :D

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Dogmi
Nie można.

Jodełko
Dzieki

Jelonek54
Wszystko zależy od Twojego stażu.

...

PakieroS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1137

ale ja to mam rozumieć.... czyli potrzeba aż 4 dni na trening tym planem tygodniowo??

a można poswięcic tylko 3? tzn. pon A , wto wolne, sro B, czw wolne, pią A, sob wolne, niedz wolne, pon B etc..

Wyszłoby wtedy że dana partie ćwiczymy co 5 dni...

-.-

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

PakieroS

W przypadku przedstawionego przeze mnie splita - 4 dni treningowe w tygodniu.

Co do Twojej propozycji - jest to już lekko inny rodzaj splita...

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

adzik, a z obciążeniem jak? zaniżyć do np 60% czy nie? za ok 4tyg zaczne ćwiczyć tym planem w wersji oryginalnej (jak efektów nie będzie to do Ciebie będe miał pretensje

). Tak wogóle to masz soga

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Stopniowe przeciążanie mięsni to podstawowa zasada prawie w każego rodzaju treningu.

60% CM może być wg mnie za mało, ale spróbuj - pamietaj - im dłuższa progresja tym dłuższe postępy.

Ja bym zaczął od ok 80% i stopniowo starał się dodawać co ok 5%.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat